1樓：初八fortune媽
我一女的，沒怎麼練肩，但中束自認為不錯，因為我來去超市大包小包的買完自己提上樓，像什麼公尺麵油，醬油醋料酒，瓜果梨桃，，自己提，常年不間斷的，效果不錯，不過後束差點，正在研究下次提東西如何改改發力點，其實已經從中束髮力改到背闊了，，就是後束動作不好拿捏
2樓：馬照耀
三角肌中束是一塊小肌肉，想很好的刺激到位不容易。幫浦感和燒灼感不一定就是表示完全刺激到的。
孤立鍛鍊中束，不外乎側平舉的動作和一系列相關的側平舉動作。究竟哪個動作比較適合你，需要自己去試試找感覺。動作正確很重要，每個人都有點不同，很難文字表述，我只懂得面對面指導。
真的不好意思。別忘記了槓鈴推舉和啞鈴推舉的動作，對三角肌也有很大的作用的。
3樓：黃偉傑
練三角肌，與其說幫浦感，不如說是極其強烈的灼燒感。建議用比較輕的重量做非常標準的側平舉，不要作弊！！控制啞鈴勻速運動，不要用爆發力舉起來然後很快地放下去。
並且在每組的最後一次完成時，把啞鈴舉到離身軀盡可能遠，定住，並且心裡默數15秒，堅持下去，想象你的手正頂著刀尖，絕不能鬆懈，你會疼得大叫。但是效果真的很好。3-4組，每組10次就好。
三角肌前束中束後束分配重量？
致威減肥 個人看法是這樣的。如果你不是職業健美運動員或者你沒有打算練諸如俄挺之類的動作，而且你平時做了不少臥推和雙槓臂屈伸等動作的話，你就不需要單獨訓練前束了。因為在臥推和雙槓臂屈伸中，前束已經收到了充分的刺激。至於中後束，個人看法是盡量在15公斤之內，最好不要超過1公斤。因為中後束都屬於小肌肉群，...
如何刺激三角肌中束的肩峰？
雪山阿佳 如果沒有講究方法的話，動作要領，掌握不了就是白做了。接下來我們就一起來看一下如何訓練三角肌中束吧！站立槓鈴杆推舉 這個動作一定要保證我們槓鈴的重量是一致的，不要換來換去，基本上每組都是保持在十次左右，槓鈴杆下降到一定程度後推起，要注意控制他的移動量，在做的過程中也要注意我們手的發力，手握的...
和男朋友相戀三年，他有斜視，三年了我媽一直強烈反對，最終以分手告終，我一直走不出來該怎麼辦？
千島囚人 我平時看知乎不答題，但是看了姑娘你的情況，我覺得我有必要寫這個回答。我的想法比較個人比較片面偏激，你可以不盡信，但我衷心希望你走出來。先簡單介紹一下我自己的情況。我自己患有共同性外斜視，大概有十年的時間。去年和男友分手 不過原因和你不同 也很糾結很迷茫，很長時間沒走出來。今年做了手術，已經...