1樓：Danny章魚
可能是鍛鍊強度過大，或者是因為做運動之前沒有熱身而造成的肌肉損傷或者關節損傷。這種情況推薦靜養一段時間自然就會好，如果還是繼續鍛鍊的話可能會造成進一步的損害，平時鍛鍊一定要記得熱身。
2樓：YONG
一肘與肩齊平
二而胸大肌的止點與三角肌前束的止點相近
三肩袖穩定能力不足
如果只是痠脹感，基本是正常的，但如果出現了刺痛，請看看自己動作是否存在問題
3樓：
肩膀(肩束)肌肉可移動方向很多(意思是難以保持穩定)並且力量不大(比起胸肌)
那...肩膀沒有後收固定住的話容易在臥推過程中抬起(離開板凳) = 肩膀用力往前推槓鈴
臥推嘛, 重量一定不小, 就是超過了肩膀能推範圍導致現在的不舒服
解決辦法?
多做拉類訓練來鍛鍊背部肌肉, 肩膀後束
改善圓肩
學會肩胛骨後收(其實就是想象把肩膀往褲子後面的口袋放)
4樓：礻申
顯然推胸動作有問題。怎麼跟你講呢。躺下來調整下肩胛骨。
肩胛骨下沉，略夾緊。小重量找胸肌啟動的感覺。然後記得動作遠端的止點是胳膊肘略有彎曲的時候（你看看你站立時候胳膊自然放鬆時候的狀態，那個角度就差不多），不是把肩頭連帶肩胛骨全部頂出去。
不要用錯誤動作練胸，會練成圓肩的。
5樓：Zebra
三角肌後束鍛鍊找不到感覺？
舒克coach 其實，有很多人練三角肌後束找不到感覺。原因主要有兩個 一是沒有理解三角肌後束訓練原理 二是動作做錯了。常見的三角肌後束訓練動作，如俯身啞鈴側平舉 俯身拉力器側平拉 蝴蝶機反向飛鳥，這類動作的本質其實都是一樣的，都是孤立的肩關節水平外展運動。如果你沒有把握這類動作的本質，就無法掌握三角...
三角肌前束中束後束分配重量？
致威減肥 個人看法是這樣的。如果你不是職業健美運動員或者你沒有打算練諸如俄挺之類的動作，而且你平時做了不少臥推和雙槓臂屈伸等動作的話，你就不需要單獨訓練前束了。因為在臥推和雙槓臂屈伸中，前束已經收到了充分的刺激。至於中後束，個人看法是盡量在15公斤之內，最好不要超過1公斤。因為中後束都屬於小肌肉群，...
怎樣鍛鍊三角肌
減肥小尤物 三角肌一共分為三個部分，這三個部分分別是三角肌前束中束和後束，三角肌的前束決定了三角肌的飽滿程度，而三角肌的中束決定了肩膀的寬度，三角肌的後束決定著整個肩部和背部的連線。雖然三角肌有很重要的位置，但是也因為肩關節靈活性很高，導致肩關節比較脆弱，受傷害的風險也非常高，在訓練的過程當中，如果...