1樓：晃蕩著
如果動作做對了，還是感覺不到後束髮力而斜方肌一直發力，那麼最大的可能就是重量太大！
三角肌前中後用前平舉，側平舉，俯身飛鳥這些動作時，重量不能過大，一旦過大斜方肌必然參與發力。適合用15rm的重量。
你是女生，那麼試試用3kg或更小的重量做多次數，應該能感受到後束痠痛的感覺。
或者試試面拉練後束。
2樓：YUKIDADDY
女生和男性，練肌肉的動作是一樣的。動作這東西，真不是文字可以表達的，必須面對面教，還不是一兩次能教的會。
所有的體育專案，我們能看到的動作，只是表象，或者說是個現象。讓這一現象發生的原因在大腦裡，然而別人無法把大腦裡的意識拷貝到你大腦裡。所以學習動作其實只是通過模仿，倒推出自己大腦裡的意識。
當面教都是經年累月，更何況文字。
不過這也是一件好事，好就好在，即使沒有人教理論上你也可以找到意識，練得很好。但妳得多嘗試，各種動作、各種頻率、各種次數、各種重量、各種幅度祝健身愉快。
3樓：王大嚕
首先需要理清肌肉功能三角肌後束起於肩胛岡背部上分肩胛岡，止於肱骨體三角肌粗隆它的收縮功能可以使我們肩關節做乙個水平面的外展動作知道了功能方便理解。做功能就會訓練到肌肉不要為了動作而作動作
4樓：李阿阿阿
嘗試俯身角度，再向下一點，
在腰不疼的情況下，再低一點，
這樣在做動作的時候，你的斜方肌因為在發力點前側，它的參與會少一點，趴著的時候做相同動作，斜方肌就沒那麼多參與感了，因為你不需要斜方肌提著了，可以理解麼？
嘗試一下
5樓：楊青城
收縮肩後束肯定會擠壓斜方肌。
若想改善肩部線條和斜方肌太明顯的問題，建議增強肩中束。
原因是後束鍛鍊太難，發力感難找，很容易借力，中束相比而言容易許多，效果也更明顯。
很多肩部和斜方肌線條不好看，應該增強的是中束，結果自以為要增強後束，在網上找了很多動作，效果往往不好。
另乙個問題就是迷戀大重量，而忽視發力感。
肩部不是胸背腿這種大肌群，小重量的正確動作就能取得很好的效果，不少女生做好徒手側平舉就能取得很好的效果。
還有借力是最普遍的問題，最後全練到了斜方肌上，令人最悲傷的結果然後到網上發問：斜方肌怎麼改善我這個斜方肌算不算大斜方肌變小……
6樓：白羊假期
幅度不用那麼大，到最後手臂徹底和身體平齊了斜方肌肯定會發力的，你試著手伸直，向外扯乙個毛巾，試著不同的角度，對後束和斜方肌的刺激程度。不過老實講，後束確實難練，我很少專門練後束了，借力就借力了吧(-ω-`)反正我斜方肌和背都要練的
三角肌前束中束後束分配重量？
致威減肥 個人看法是這樣的。如果你不是職業健美運動員或者你沒有打算練諸如俄挺之類的動作，而且你平時做了不少臥推和雙槓臂屈伸等動作的話，你就不需要單獨訓練前束了。因為在臥推和雙槓臂屈伸中，前束已經收到了充分的刺激。至於中後束，個人看法是盡量在15公斤之內，最好不要超過1公斤。因為中後束都屬於小肌肉群，...
三角肌後束鍛鍊找不到感覺？
舒克coach 其實，有很多人練三角肌後束找不到感覺。原因主要有兩個 一是沒有理解三角肌後束訓練原理 二是動作做錯了。常見的三角肌後束訓練動作，如俯身啞鈴側平舉 俯身拉力器側平拉 蝴蝶機反向飛鳥，這類動作的本質其實都是一樣的，都是孤立的肩關節水平外展運動。如果你沒有把握這類動作的本質，就無法掌握三角...
如何練三角肌後束，只有啞鈴。。。。徒手動作也可以。，謝謝大佬們？
太一健身 三角肌後束是上半身非常重要的一塊肌肉，功能為使肩關節伸 水平外展和外旋，後束的強弱直接決定了你整體肩膀的形狀 動作講解 俯身啞鈴飛鳥俯身啞鈴飛鳥是三角肌後束比較經典的動作之一 1 雙腿分開與肩同寬，雙手緊握啞鈴，屈髖屈膝身體向下俯身 2 腰腹部收緊，上背保持直立，上半身與地面保持15 30...