1樓：擼鐵的芒果
emmm。。。我定睛看了幾次標題。。。確認沒看錯我還納悶說我費經心思想要練大我的三角。。。竟然。。。好吧。。。
如果你已經是大肌霸了。。。單減三角肌不太可能。。。建議還是降低攝入+大量有氧+不做力量訓練，有體能的話，可以把有氧換成30分鐘以上的hiit，這個帶來的熱量缺口算是非常大的了，比有氧強，因為你不用關心保留肌肉，所以放心的做就行了。
應該全身都會瘦下來，不只是三角肌。
如果你不是大肌霸，那。。。三角肌估計也不大。。。當然也不排除天賦異能沒準很大，建議盡量少做上半身的運動，保持適當有氧（身體可能比較弱，不建議做hiit），減少飲食，按道理應該是可以瘦下去的
平常都是分享怎麼增肌的經驗，沒想到。。。原來增肌的反過來說就可以了╰(*°▽°*)╯
2樓：醒心
放著我來，這可能是妹子問的問題，我遇到過這麼問的。
首先這是個綜合問題，問我的我通常都答減不了，但是我見過有可能能減的。
三角肌的作用是各種方向的抬胳膊，思路是要麼減少抬胳膊數量（不太可能）要麼抬胳膊不用三角肌。考慮到通常妹子的要求裡還包括了減上斜方肌，所以也不能用上斜方肌抬胳膊。
那麼再次細化，三角肌前中後束包括了肩屈肩伸肩外展肩水平外展功能。一部分功能是能用胸大肌、背闊肌、上背部肌群、肩袖肌群來完成的。如果做到日常動作也能充分沉肩、核心帶動、大肌肉發力為主，那三角肌負擔能減輕。
解決問題的方向是——練胳膊練胸練背，訓練用大肌肉發力的意識，如果核心太弱也要練核心。過幾個月肌肉力量強了（比原來強就行，體積可能沒變化），上肢發力習慣調整好了，三角肌負擔減輕，體積就小了。
思路是這樣的思路，實際操作中由於太麻煩我就直接答減不了。
3樓：
屬實給爺整笑了
某些肌肉萎縮體脂40的幻想症群體整天斜方肌怎麼減小腿肌肉怎麼減肱二頭肌怎麼瘦，今天三角肌也來了。
明天我就去提個問題。括約肌怎麼瘦啊？
怎樣鍛鍊三角肌
減肥小尤物 三角肌一共分為三個部分，這三個部分分別是三角肌前束中束和後束，三角肌的前束決定了三角肌的飽滿程度，而三角肌的中束決定了肩膀的寬度，三角肌的後束決定著整個肩部和背部的連線。雖然三角肌有很重要的位置，但是也因為肩關節靈活性很高，導致肩關節比較脆弱，受傷害的風險也非常高，在訓練的過程當中，如果...
請問女生如何練三角肌後束？
晃蕩著 如果動作做對了，還是感覺不到後束髮力而斜方肌一直發力，那麼最大的可能就是重量太大！三角肌前中後用前平舉，側平舉，俯身飛鳥這些動作時，重量不能過大，一旦過大斜方肌必然參與發力。適合用15rm的重量。你是女生，那麼試試用3kg或更小的重量做多次數，應該能感受到後束痠痛的感覺。或者試試面拉練後束。...
如何刺激三角肌中束的肩峰？
雪山阿佳 如果沒有講究方法的話，動作要領，掌握不了就是白做了。接下來我們就一起來看一下如何訓練三角肌中束吧！站立槓鈴杆推舉 這個動作一定要保證我們槓鈴的重量是一致的，不要換來換去，基本上每組都是保持在十次左右，槓鈴杆下降到一定程度後推起，要注意控制他的移動量，在做的過程中也要注意我們手的發力，手握的...