1樓：沒脾氣的歐尼
不可以，練肩是練前束中束後束達到肩立體。斜方肌太大不能練，會越練越大，只能通過拉伸來慢慢讓斜方肌變小，但是不會完全消失。
2樓：愛健身的溝裡人
其實您說的是乙個問題
我們可以這樣理解：斜方肌緯度大＋體態問題＝視覺上的塌肩那我們就從這兩方面去解決
首先您需要做的第一步就是放鬆您緊張的部分 :斜方肌上部肌纖維等頸後肌群胸小肌，三角肌前束等內旋肌
第二步您需要做的是正確的調整您的體態位置，訓練本體感受保持正確體態下的靠牆站立等
第三部就是訓練了，重要的是您的背部力量，三角肌的復合動作力量訓練要在背部力量建立之後，在身體位置調整正確後使用小重量孤立訓練三角肌
最後祝您早日練出好身材，加油
3樓：Janez
作為乙個曾經跟你一樣的人，我以前斜方肌很大而且硬的跟石頭一樣，練三角肌多多少少斜方肌都會代償，因為斜方肌太弱了。首先要做的是要舒緩斜方肌的緊張感，讓斜方肌不再那麼硬，再去練三角肌。
4樓：高胖胖丶
並不會啊，斜方肌那麼大，練三角肌斜方肌代償也會很厲害吧。建議你找到斜方肌大的原因呀。是因為過度緊張，還是因為肌力不平衡引起的。或者是過多代償引起的。
女生到底應該怎樣練肩（三角肌）？
Wild Field Health荒野健康 三角肌 deltoid muscle 俗稱 虎頭肌 是乙個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前 後 外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肌束分前 中 後3部分。起點 前部肌束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峰，後部肌束起自肩岡。止點 肱骨三角肌粗隆。支配...
如何刺激三角肌中束的肩峰？
雪山阿佳 如果沒有講究方法的話，動作要領，掌握不了就是白做了。接下來我們就一起來看一下如何訓練三角肌中束吧！站立槓鈴杆推舉 這個動作一定要保證我們槓鈴的重量是一致的，不要換來換去，基本上每組都是保持在十次左右，槓鈴杆下降到一定程度後推起，要注意控制他的移動量，在做的過程中也要注意我們手的發力，手握的...
請問女生如何練三角肌後束？
晃蕩著 如果動作做對了，還是感覺不到後束髮力而斜方肌一直發力，那麼最大的可能就是重量太大！三角肌前中後用前平舉，側平舉，俯身飛鳥這些動作時，重量不能過大，一旦過大斜方肌必然參與發力。適合用15rm的重量。你是女生，那麼試試用3kg或更小的重量做多次數，應該能感受到後束痠痛的感覺。或者試試面拉練後束。...