1樓：丹尼斯
直立划船聽說會造成肩峰撞擊，我是沒敢練。 施瓦辛格健身全書我也買了，內容比較老，比較粗，我推薦豹式健身。
還有一點是，三角肌其實不很重要的肌肉，我覺得腿部，背部，胸部，手臂都比三角肌重要。練三角肌為了什麼，顯肩寬嗎？
2樓：大概是人有毒吧
提鈴上舉是啞鈴推肩？接力上舉不太明白您的意思。動作可以用，最好再加個後束的動作，蝴蝶機、面拉什麼的。
一上來健身動作花點多點我認為沒事，因為一開始力量不是很大很容易累。但是最後還是要歸到最基本的動作，以肩為例比如啞鈴肩推，阿諾推肩，史密斯機推肩，側平舉這幾個比較基本的動作。
3樓：坬子
動作其實都差不多，還有就是重要，一開始不要太重，然後慢慢往上加，最關鍵的，還是需要堅持，三天打魚兩天曬網對健身來說是最要不得的
4樓：愛健身的小白
說實話，我覺得這本書裡面的新手訓練，強度已經很大了，而且動作要求高1.前中束，坐姿啞鈴推舉，或者坐姿史密斯槓鈴推舉，不建議站姿推舉，第一新手容易借力，第二容易腰椎受傷
2.中束，側平舉
3.後束，俯臥飛鳥
5樓：
1，最重要的一點，就是檢查自己是否有體態問題，是否有圓肩駝背的情況，如果有，一定要調整，否則肩膀永遠都無法練出那種很飽滿圓潤的形態。
2，對肩膀來說最重要的其實不是採取什麼動作，而是組間休息，訓練頻率（肩膀最好能一周2練），不同的訓練法則。
肩膀對新手來說通常是最弱的部位之一，但練出來的效果在穿衣時候又最明顯，肩膀發展得好對胸部和背部動作也很有幫助，而且肩膀的增長很能增加新手的信心
3，你說的4個動作
提鈴上舉就是站姿槓鈴推肩吧？這個動作也不錯，新手用小槓鈴比較合適，或者用史密斯機上點重量也安全，注意握距變化，這一單非常重要，新手建議採取坐姿，不然腰難受。
借力推舉沒練過，但個人認為這個動作比較傾向於鍛鍊爆發力，借用了腿上蹬的力量，個人覺得在槓鈴推舉沒有做得很熟練之前不要用這個動作，因為新手很難做標準，他不知道肩關節哪個軌跡是比較舒服的，可能握槓的動作都不對，很多新手不知道怎樣用掌根支撐槓鈴，總而言之，容易受傷。
側平舉可以，要教他找到肩胛骨的位置，重點是控制沉肩，如果他控制不了，降低重量
直立划船是說這個吧
不是很推薦新手，多數都做不標準，放鬆不了小臂，大臂角度也找不對，建議從基礎動作開始，肩部的基礎動作就是各種推舉和飛鳥
新手建議多做你說的提鈴上舉還有啞鈴推舉以及各種啞鈴飛鳥
啞鈴推舉有很多變種，例如阿諾德推舉，史密斯推舉，頸後史密斯推舉（需要基礎，新手不是很推薦，肩部太弱，這個角度對很多人來說彆扭）
後束對多數人來說是弱項，除了直立划船之外還可以用繩索面拉，龍門架交叉飛鳥（不知道怎麼說）
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