如何有效的提高握力？

1樓：胡教練

1、為什麼要加強握力的練習

2、如何增強雙手的握力

大家在實踐鍛鍊的過程中，經常會出現手抖或者器械脫手的情況，這是因為在力量鍛鍊中，雙手的握力不足造成的，所以加強雙手的握力鍛鍊是非常重要的。

其次雙手的握力可以幫助我們完成許多極限運動專案，例如：那些高山攀岩者，如果沒有強大的握力，恐怕不能完成攀岩任務，甚至有的丟掉生命，只有強大的握力才能保證身體向上攀岩。

雙手握力的大小可以方便我們完成日常生活中的工作，可以在握力的作用下完成一系列的動作，給自己帶來很大的方便。

經過以上握力用途的介紹，大家應該清楚的知道，鍛鍊雙手的握力是非常重要的，如何正確、針對性的鍛鍊握力是大家所關心的問題，下面就讓我們逐一了解握力的鍛鍊方法。

動作一：農夫走

這個動作來自於農民的田間耕作，是功能性握力鍛鍊動作，訓練者可以一手或者雙手同時提起重量，雙臂要保持伸直，自然的垂在身體兩側，訓練者在規定的距離負重走完路程，建議把練習的距離增遠，當到達極限的時候慢慢將重物放下。

動作二：單槓懸掛

這個動作的具體做法是讓雙手握緊單槓，保持雙手的距離與肩部同寬，雙臂伸直雙腳離開地面，最長時間雙手握住單槓懸吊身體，此動作不僅提高了雙手的握力，同時還讓背闊肌和肩膀有很好的拉伸。

動作三：手腕屈伸

這個動作是傳統的健美訓練，同時對雙手的握力增強有很好的作用，具體做法是訓練者坐在運動登上，雙手窄握住槓鈴，並把前臂和手腕支撐在凳子或者腿上，確保雙手垂直地面，然後伸展你的手腕，將重量向下降落，雙手同時開啟，使槓鈴滾到你的手指部位，接著雙手合攏，手腕向上彎曲，整個動作完成。

動作四：毛巾引體向上

這個動作可以充分的鍛鍊訓練者的背部、肱二頭肌和握力，如果你是乙個敢於冒險的攀岩者，這個動作非常有針對性，毛巾引體向上是個不錯的鍛鍊方法，我們在做這個動作的時候，要保持身體穩定，將毛巾套在單槓上，雙手緊緊的握住毛巾的兩端，雙臂要保持伸直，接下來做引體向上的動作，達到極限為止。

總結：以上四個鍛鍊握力的方法，都是本人通過實踐總結出最好的練習方法，大家不妨進行嘗試，也許動作因人而異，會有不一樣的效果，但是只要堅持就會有成效，最後建議大家，在練習完以上動作後，不要忘記了拉伸目標肌肉，提高鍛鍊效果。

2樓：

樓上已經有提到啞鈴農夫行走了。補個個人感覺挺好的：槓鈴片農夫行走，提著兩個有可抓握邊緣的槓鈴片做農夫行走，對小臂刺激很不錯

這樣的另外把拳臥撐作為穩定小臂、手腕的動作感覺也有點作用，題主可以考慮試試，不行再換