1樓：思錄集
1、買張舒適的床
首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2樓：張爽
十個壞習慣讓你越睡越累！1、枕頭過高 2、枕著手睡3、被子蒙頭 4、張口呼吸5、劇烈運動 6、對著風睡7、坐著睡8、睡前生氣 9、睡前飽餐10、睡前飲茶
怎麼才能有效提高睡眠質量
蘭帛 不知從何時開始，每天晚上失眠的很多人只要一閉上眼睛，就陷入焦慮 今晚又不知該幾點睡了，怎麼才能睡著。失眠的人，有時候就算睡著了，到凌晨2 3點醒來睡不著，只能趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到睏意，但白天總沒有精神。這樣時間長了，整個人精神狀態會變得很差。失眠是精神上的折磨，慢慢摧毀人的意志...
怎麼快睡眠？提高睡眠質量？
挽城 首先，睡覺的環境是很重要的，比如安靜 黑暗 舒適的環境有利於睡眠。窗戶可以使用厚重的窗簾，或者帶個眼罩遮光提示自己的大腦該睡了。然後，白天理利用好時間做事情，把一天過得充實點，晚上就容易入睡。晚上睡不著可以聽聽歌，還有個挺有用的辦法就是睡前看會兒書，當然是要看紙質的書內容要輕鬆平淡些，輕鬆閱讀...
住集體宿舍如何提高睡眠質量？
我也是睡覺比較敏感的人，試過各種方法遮光床簾耳塞 此處推薦安耳悠 boseqc35 蒸汽眼罩和室友溝通協調等就差沒吃藥了 床簾我都買了兩層你敢信 最終最有效價效比最高的解決辦法是租房住.美滋滋確實 小小的肩膀 我特麼太有體會了，大學四年簡直痛苦不堪。我特麼到最後直接加入他們 開玩笑的，大四我乙個人搬...