1樓：挽城
首先，睡覺的環境是很重要的，比如安靜、黑暗、舒適的環境有利於睡眠。窗戶可以使用厚重的窗簾，或者帶個眼罩遮光提示自己的大腦該睡了。
然後，白天理利用好時間做事情，把一天過得充實點，晚上就容易入睡。晚上睡不著可以聽聽歌，還有個挺有用的辦法就是睡前看會兒書，當然是要看紙質的書內容要輕鬆平淡些，輕鬆閱讀。
再者，有些人晚上容易想很多，可以選擇睡前寫寫日記，或者開啟備忘錄記錄下自己正在思考的事情。
最後，一定要有乙個規律的作息時間。
2樓：學習呢
白天可以適當鍛鍊，睡前放下手機就對了，睡前不建議看電視節目哦，最好泡泡腳，喝杯牛奶，看看自己喜歡的書，不是專業書哦，那樣會有點費腦細胞，換句話說腦細胞會更加興奮。然後就是有乙個好的睡眠環境，安靜，無光。最後跟自己說，睡吧，安心睡，明天又是新的一天要美美噠！
3樓：張老師的老年人生活
入眠是乙個循序漸進的過程
環境，倦怠，睏意，漸漸的讓你睡著
有兩個小方法
在想睡又睡不著的時候
心理上可以放空自己的思想，就可以想象自己在一片黑暗中不斷陷入，好似沉入湖底
還有一種是可以快速不斷的眨眼睛，大概一分鐘左右，會使自己產生睏意促進睡眠
4樓：茶梔梔
眼睛閉起來不要想事情（千萬不要想任何事情！），放鬆身體，保持緩慢呼吸跟著呼吸節奏數數字
就是1↗ 2↘ 3↗ 4↘1吸氣 2呼氣 3吸氣 4呼氣
呼氣的時候身體放鬆，保持舒服的狀態
用呼吸的頻率打節拍，數數字的同時身體放鬆，重複乙個頻率（動作等），也算是乙個催眠作用了
這個方法我自己琢磨的，我有時候一夜都睡不著。用這個方法睡覺百試百靈。
上課的時候經常睡著。可能就是長時間坐著保持不動，腦子又同時放空才……還有，一定要有規律的生活作息，不然大腦會耍小脾氣的
怎麼樣能提高睡眠質量？
Kimmy 睡前不玩手機，不看發出藍光的裝置，盡可能使用紅光和黃光不看引發焦慮 壓力的東西，盡量放空大腦 每天按時起床 給睡眠和甦醒預留時間 睡前不飽食 晚上的思考容易情緒化，提醒自己不要想太多，什麼事情明天清醒了再去想如果實在有很多事情，就把他們寫在紙上，提醒自己明天再去完成，今天就到這裡了 適當...
怎麼才能有效提高睡眠質量
蘭帛 不知從何時開始，每天晚上失眠的很多人只要一閉上眼睛，就陷入焦慮 今晚又不知該幾點睡了，怎麼才能睡著。失眠的人，有時候就算睡著了，到凌晨2 3點醒來睡不著，只能趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到睏意，但白天總沒有精神。這樣時間長了，整個人精神狀態會變得很差。失眠是精神上的折磨，慢慢摧毀人的意志...
高中生怎樣提高睡眠質量？總是睡眠質量不佳上課容易犯睏怎麼辦？
是否睡眠時間不足？如果是時間問題嘗試早睡或者晚起。如果是入睡困難或者睡眠中質量不佳，建議針對性搜尋。上課容易犯睏，可以考慮茶或者咖啡，不過也請謹慎使用，小心一不小心用得晚上睡不著。也有可能上課犯睏不是睡眠不足，而是精力不夠集中，可以嘗試多寫寫字之類的。總之多觀察下自己，搞清楚源頭，對症下藥。 Ado...