1樓：楊嘉駿啊
哪方面呢，是容易被打擾，還是自己感到困惑即使是很安靜還會胡思亂想感到煩躁，或者是精神好根本睡不著？如果容易被打擾，建議換乙個睡眠環境，或者自備耳塞等輔助睡眠工具；如果是胡思亂想，睡前不妨想一些有意義的是，比如對一天的總結和對未來一天的安排等，也可以想一些快樂的事，或者睡的時候聽歌；如果是精神太好，可以在吃晚飯前或者自己抽空（不要在睡前）進行鍛鍊，讓自己適當勞累，有助於提高睡眠質量。
另外，一些其他手段也可以幫助睡眠，如睡前喝一杯牛奶，如果你已經成熟，適當性生活也可以提高睡眠質量，平時不用擔心睡不夠，11點睡覺並不算晚，並且相比9點睡覺更容易入睡，睡眠不在乎時間多少，如果感覺睡眠時間段，可以中午補乙個午覺，不需要太長時間，45分鐘到1小時半即可，平時我都是自然醒，從12.30睡到2.00左右，比較自然，其實，不用特別在意睡眠問題，條件不允許的話要學會適應在帶有一點睏意的情況下進行學習和工作，一般我不到睏到不知不覺睡著的情況下是不會太在意睡眠的，曾經有段時間（兩三年）我都是3點左右睡覺5.
20起床鍛鍊，雖然白天很睏但是稍微再睡40分鐘就會感覺很有精神。
順便祝你早日解決自己的問題，身體健康，學業工作順利！
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