1樓：小梁
睡眠不好適當的增加運動量，睡眠質量不好的原因有多種，睡覺前不要劇烈運動，最好睡覺前三十分鐘不要看電視，不要深入思考問題，如果睡眠障礙非常嚴重也可以使用垂直律動機來改善，最好是律動沙發或者律動床，改善睡眠質量效果非常好，可以刺激人身體的副交感神經，嚴重到需要吃安眠藥的人士可以找當地實體店體驗一下
2樓：
你倆分床睡，會好很多
因為我媳婦就是乙個睡覺不老實得人
而我是乙個淺眠者
晚上各種醒
很難受和她說她又不開心
分床也不開心
一起睡又睡不好頭很痛
3樓：unknown
改善睡眠的建議
：
1、每日按時起床、睡覺，即使是週末
2、睡前不要喝太多水
3、睡前避免吸菸、喝咖啡及飲酒
4、規律鍛鍊（快走、慢跑、太極拳、瑜伽）
5、讓就寢環境涼爽、黑暗、安靜及舒適
6、主要在晚上睡覺
7、感到疲乏時就關燈睡覺
8、就寢前做一些讓自己放鬆的事情（沐浴、泡腳、按摩）9、選擇舒適的床墊和枕頭
10、不要盲目服用安眠藥，適量服用褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠
4樓：可心
你好，首先我們要搞清楚睡眠不佳的原因，如果找不到的話可以自己探索，比如說今天運動一下，跑跑步，回來就能馬上進去睡眠，如果此法有效不妨一直照做，生活規律也可以注重一下，一般正常的作息對睡眠質量也是有直接影響的。如果以上的原因都不是，那麼就要調養一下了，可以借鑑道家養生方式，從古到今道家養生獨樹一幟，仙風道骨身體康健都是尊崇道家養生理念而來的，再搭配相對的食材，相信很快就會見效，如果有什麼不明白的可以隨時問我。祝身體健康。
5樓：A君
怎樣擁有高質量睡眠？再也不怕沒精神了
2015-08-17 大學聲
早上被鬧鐘吵醒，整個人都是渾身乏力，無精打采，身體沉重。很多人都是處於這種亞健康狀態，一整晚的休息也沒讓身體緩解疲勞，反而更加想睡覺，好像怎麼睡都睡不夠一樣。如果睡眠質量不好，就算睡再長的時間也沒有效果。
為什麼睡了一晚還是累？
原因一：腸胃"加班"工作，刺激大腦皮層
睡前進食太多。有些上班族或者學生黨，早餐、中餐都是在外面隨意對付吃點什麼，為了犒勞自己，特意準備了豐盛的晚餐，一不小心就吃撐了。再加上運動過少，撐著肚皮就躺在床上，給腸胃造成了負擔。
本來晚上是腸胃休息的時間段，而你卻強制讓腸胃"加班"。久而久之，傳達給大腦皮層的資訊就是工作狀態，容易引起多夢、失眠以及神經衰弱。
所以晚餐的食物應該合理搭配，晚餐吃得過飽，身體這些器官都在"加班"，那麼即便是休息也不是最佳狀態，更何況還是超負額運轉。
原因二：帶著負面情緒入睡，反而睡得不安穩
很多情況下需要加班或者學習，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。這樣緊張的氛圍是不適合馬上入睡的，即便躺下睡覺，也很難快速睡著，或者也是長時間處於淺睡眠狀態。
還有一種情況就是睡覺前情緒激烈，壓力大或者有什麼不順心的事，卻沒有合適的解決方法。躺在床上了，幾個小時還在不斷回想這些事情，負面情緒暴漲，越想越精神，越想越睡不著，不知不覺就到凌晨了……
原因三：睡覺環境影響睡眠質量
房間的光線、噪音等都會影響睡眠質量，光線過強會刺激眼睛反應，翻來覆去進不了深度睡眠狀態。有些睡眠質量差的人，稍微有點聲響就驚醒了，睡眠環境很重要。
還有睡覺穿的衣服也會影響睡眠質量，過緊的衣服會身體處於緊繃狀態，得不到放鬆。以及帶有裝飾的衣服也不適合睡覺穿。
午休很重要，哪怕打個盹也不錯
適當的午睡可以讓人恢復精力，工作或者學習了一上午之後，大腦漸漸開始緊張和疲勞。30分鐘的睡覺便可進入深度睡眠，中午休息對人體來說很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不會感到渾身疲勞。夏季睡眠質量差，午睡可以適當緩解夜晚沒睡好的疲乏。
千萬別等熬不住了才睡覺
睡覺前習慣性地拿著手機、平板電腦玩一會，玩著玩著就放不下了。一直到手機沒電自動關機才捨得放下，並且是折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。工作了一天的大腦已經非常疲憊，夜晚需要充足的放鬆，然而在睡前接收太多的資訊，讓大腦有忙碌了起來，如果大腦神經系統長期處於緊張狀態，可能導致神經衰弱，然後引發失眠，最糾結的是想睡的時候睡不著。
6樓：
這是我給我爸（沒男友，所以爸爸永遠是最好的實驗選擇） 睡眠淺的偏方。
睡覺之前生薑水泡腳，泡的腳微微發燙髮紅，然後把生薑切成很細的絲含一兩根在舌頭下面。有助於入睡。
買元邦給爸爸，一天吃一次，
盡量被跟他說什麼煩心事，男人平時夠煩了賺錢也夠辛苦了，別老在他耳邊叨逼叨逼。。。做適量運動，慢跑，羽毛球什麼的。
食補，山藥燉排骨做起來，喝湯吃山藥；胡蘿蔔玉公尺燉牛腩，補充維生素膳食纖維；乙個禮拜幾次糙公尺飯，有助消化。（爸爸，我會做一輩子飯飯給你吃的，愛你！我是戀父癖患者）
最後，女人嘛，撒嬌會不會，肯定要的啊，天天的叫幾句爸爸，爸爸，我好愛你呦。（請自己補腦成為：老公老公，我好愛你呦）~好了，就可以了
睡眠質量很差怎麼辦？
楊嘉駿啊 哪方面呢，是容易被打擾，還是自己感到困惑即使是很安靜還會胡思亂想感到煩躁，或者是精神好根本睡不著？如果容易被打擾，建議換乙個睡眠環境，或者自備耳塞等輔助睡眠工具 如果是胡思亂想，睡前不妨想一些有意義的是，比如對一天的總結和對未來一天的安排等，也可以想一些快樂的事，或者睡的時候聽歌 如果是精...
如何有效的提高睡眠質量
思錄集 1 買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。2 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。3 下午2點後別喝咖啡 很多的人...
住集體宿舍如何提高睡眠質量？
我也是睡覺比較敏感的人，試過各種方法遮光床簾耳塞 此處推薦安耳悠 boseqc35 蒸汽眼罩和室友溝通協調等就差沒吃藥了 床簾我都買了兩層你敢信 最終最有效價效比最高的解決辦法是租房住.美滋滋確實 小小的肩膀 我特麼太有體會了，大學四年簡直痛苦不堪。我特麼到最後直接加入他們 開玩笑的，大四我乙個人搬...