1樓：牛力晨
睡眠質量太差了，睡前不要胡思亂想，放輕鬆！還有下面這些小方法，你可以學習一下！
1.抽空曬曬太陽多曬太陽有利褪黑素的分泌，每天三十分鐘左右。現在天冷了太陽比較少見，可以睡前貼尼公尺舒同樣有促進褪黑素分泌的作用！
還有安神的作用，這樣就不容易胡思亂想了！入睡還是挺快的，睡前我喜歡看書，看不了幾頁就睡著了！晚上睡得很沉，能進入深度睡眠，很少會做夢！
現在即使不用了睡眠質量還是很好！我覺得你很有必要用尼公尺舒來改善一下！
2.調節好燈光白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦，因此，白天要保證室內光線充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前準備。
3.快走半小時適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間，每天白天快走三十分鐘到乙個小時就可以了，但要避免在睡覺前兩個小時做劇烈運動。
5.熱水泡泡腳熱水泡腳可以促進血液迴圈沒降低足部的肌張力，放鬆全身沒從而促進睡眠，建議睡前用40度到50度的溫水，泡十分鐘左右。
6.床上用品要合適床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子，後背，腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合，枕頭的高度以10到15厘公尺為佳，正常人睡覺時以右側臥為宜！
2樓：鹽選推薦
大部分人可能都不是太清楚我們睡覺、做夢的時候到底發生了什麼，甚至會擔心，做了夢是不是就等於睡得不好？所以今天我們主要來談一下，做夢會影響你的睡眠嗎？我們到底能不能做一點什麼，讓自己擁有更高效的睡眠？
首先，我們要來談一下意識的三種狀態，這三種狀態可能涵蓋了你所有的時間。我們最熟悉的就是清醒的狀態，也就是此刻你處於的狀態。
清醒狀態下，你的意識作為你生命的主導，換句話說，你可以自由地決定你今天是逛街呢，還是聽課呢？如果聽課的話，你聽什麼課呢？吃飯的話，你點什麼菜呢？
你跟誰在一起呢？這些都是在你清醒的時候，能夠讓意識來做決定的。
當你進入睡眠的時候，可能就不知道發生了什麼事，比如說你做夢可能會做一些讓你難受的夢，這顯然是失去了意識的控制。
我們可以把睡眠的狀態再分為兩種，第一種是無夢睡眠；第二種是有夢睡眠，也就是說無夢睡眠、有夢睡眠和清醒構成了你意識的三種狀態。
那麼，在無夢睡眠時，誰是你生命的主宰？或者說，主要是誰的需求在被滿足？其實是你的身體。
在這個狀態中，我們的血壓，腺體的分泌都在發生變化，你的免疫系統也在進行工作，所以，這個時候可以把它理解為是身體的主場。
進入夢境的時候，我們主要在做些什麼呢？這個時候的夢，主要是維持你的精神狀態的連續和平衡，也就是說，有的時候你有很多的情緒沒有辦法表達，或者說你受到了一些精神上的創傷，那麼這個時候需要夢，製造一些夢境，在這個夢境中你有一些體驗，從而療癒你的創傷。
有了這麼乙個大致的劃分之後，我們來看一看，通過現在最新的神經生物學研究以及腦電技術、各種腦成像技術的發展，我們其實對睡眠中發生了什麼已經知道的越來越清楚了。
一般而言我們的睡眠大概有乙個內在的生物節律，也就是說，每 90 分鐘我們會經歷乙個睡眠週期，那在每乙個睡眠週期中大概會經歷五個階段。
第乙個階段就是我們一般所說的淺睡眠，這個淺睡眠持續的時間是半分鐘到七分鐘，如果這個時候你把乙個人叫醒的話他就會說他沒睡，其實我們沒睡著。
我們在日常生活中都有這個經驗，你跟乙個人聊天聊到很晚，迷迷糊糊的時候，對方看到你沒有回覆他了，就問你睡著了嗎？其實這個時候你能馬上回到清醒狀態並且告訴他我還沒睡，其實這個時候你進入的是這種淺睡眠。
然後，你會感到身體有一種下沉或者漂浮的感覺，第二個階段大概持續 20 分鐘，它的標誌是出現阿法波和卡帕波交替的腦波，在這個階段你也可以很容易被叫醒，但是這個時候，實際上你已經真正的睡著了，只不過是處於乙個比較淺的睡眠中。
隨後你將進入第三和第四個階段，那麼第三和第四個階段都屬於我們通常所說的深睡階段，這個時候你的大腦會出現波輻很慢的所謂的 δ 波，這個 δ 波每秒 1 次到 3.5 次，所以這兩個階段都稱之為慢波睡眠，也就是我們所說的深睡階段。
它們的區別在於，第四階段的深睡的 δ 波出現佔整個時間的比例更高，佔到第四個階段的 50%，這個慢波睡眠階段一般會持續 30 分鐘，在這期間你是很難被叫醒的，你叫旁邊的人他很難醒的時候，可能他就處於慢波睡眠。
在 90 分鐘的睡眠週期裡，
3樓：晶晶
我小時候第一次做夢醒來的時候意識到我自己在做夢，後來就有意識的強迫自己記得夢的內容，一開始沒有感覺，可是最近越來越感覺自己很累，明明已經睡著了在休息了，但是還是醒著的感覺，而且半夜兩點多醒來，然後睡不著，好不容易睡著了又開始做夢了。
4樓：這可真讓人擔心啊
記得當時考研的時候做了篇英語閱讀，是science或者是nature上的一篇文章就是講睡眠的。 裡面說過，做夢是為了讓我們更好的得到恢復，睡醒以後為做夢而擔心身體狀態的影響比做夢本身這件事還要大。所以樓主還是不要擔心這些，保持充足的睡眠就行了。
5樓：
做夢難道不是種享受嗎？
我最喜歡在夢裡做大反派，各種一血各種超神。
如果大片沒拍完我就醒了，會對自己說一句：「好了，今天就拍到這裡。卸妝！」
6樓：魚未放
我媽說：上火/壓力大的時候睡覺就會做夢。
事實證明也確實如此。
上火了就喝涼茶，忌辛辣。
壓力大減壓，減壓的方法有好多，就不說啦～知乎一蒐比我知道的靠譜有效得多。
男神mu peng說的跑步，親測很有效∩__∩
7樓：
沒得治，也沒必要治。我打小就這樣，各種夢，躺下就著，閉上眼睛就是夢，完全活在兩個世界的趕腳。和睡眠質量有什麼關係呢？只要能分清是做夢還是現實，基本對正常生活沒有影響的，安了。
8樓：黃燦爛
我也是天天做夢，特別是工作以後，有時候還會沉浸在夢裡把現實的聲音都融到我的夢裡，比如電視了郭德綱講相聲，我夢裡也會有相應場景，這時候分不清楚現實夢境就特別難醒過來。還有就是如果早上起來的時候夢境特別真實，記得很清楚，醒來以後就精神很差，夢裡的內容一般就是非常現實，比如白天發生的事或者就是完全天馬行空，殺人，遇明星，踩狗屎什麼的，反正我覺得我夢裡的世界好像才更清晰。
其實每個人都會做夢的，只是早上醒來你記不記得而已，我個人覺得記得清楚那天睡眠質量就不好，記不清楚就很好。
我至今也沒找到很好的方法，據說很累自己就能睡得好，我就一天跳2個小時的舞，效果甚微，後來據說吃桂圓有幫助，我天天吃5個幹桂圓，也沒什麼效果，後來我生氣了！每天晚上手機都拿得遠遠的，不看！並且用sleep cycle紀錄每晚睡眠質量，終於能稍微好一點了。
還有就是每天的入睡和起床時間最好保持一致，生物鐘就能正常運作，下一步我打算試試看冥想。
9樓：
同，從小到大都多夢，逢睡必做夢。很可能是神經衰弱。
解決方案：
1. 規律作息，早睡早起。做不到就不要逼逼。
2. 多運動
3. 別瞎想
10樓：無小速
根據經驗，如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡得比較香。
最怕日日碌碌無為心自慌。
最重要的，洗臉後-入睡前這一時間段不要碰手機。
你們每晚都會做夢嗎
小九 我也一樣，自我有記憶以來，或者說知道 夢 這個概念以來就很頻繁地做夢。近兩年來是每天 包括午睡 都做夢，沒有一天中斷的。現在在讀高三，感覺自己精神萎靡。 南異之 有時間不會啦，不知道是不是最近熬夜的原因，雖然知道自己做了夢，但是完全不記得了，有一些夢記得很清楚，明明是很早以前做的，可現在還是記...
我幾乎每晚都會做夢，做夢的時候大腦有在休息嗎？大腦得不到充分的休息會有什麼不好嗎？怎麼減少做夢呢？
魏洪謙心理學解夢 我們每天晚上大概有5 6個睡眠週期，每個睡眠週期當中有20分鐘左右的快波睡眠，總計100 120分鐘左右夢。所以並不是一整晚上都在做夢，而是只有5 6段夢，大多數夢還都記不住。 德明 無需減少做夢，醒來覺察的夢是很少的一部分，想不起來的時間裡，是深度無夢睡眠，足夠大腦休息，也就是說...
我老婆每晚睡覺都會磨牙，害我經常做噩夢，怎樣？我要和她離婚嗎？
寒塘鶴影 嗯，必須離！再找乙個不磨牙的，打呼嚕的當然也不能要，放屁的不要，搶被子的不要！畢竟多耽誤寶貴的睡眠時間啊？還有，長頭髮不能要我跟你說，掉頭髮的時候很嚇人的，到處都是不好打掃。愛化妝的不要，家裡到處都是她的瓶瓶罐罐煩都煩死了，關鍵是得浪費多少錢啊！瘦的不要，沒有福相，聽說生養都可能會收到影響...