1樓：Vagabond
「夜裡睡不著，白天醒不來」 - 這是因為晚睡或者你潛意識裡面不想入睡的問題。
解決入睡難的問題無非幾個途徑：
「適量運動」。被很多人推崇的，5 - 7點之間可以出去運動一下，讓自己累下來，然後回來洗澡、吃飯，然後早早的刷牙睡覺，一般來說運動累了，會讓人快速入眠。有2個意外要注意：
1）不能過度運動，特別大的運動量身體反而會讓你興奮起來；2）傍晚運動不是適合所有人的，有人的人運動量不大，也會很興奮。
ML。 - Make Love，和心愛的人一起鼓掌吧，完事後睡的很香。
「適量飲酒」 - 白酒或紅葡萄酒均可，注意一定要慢飲，晚餐適當飲酒，或者飯後一杯紅酒慢慢喝，有助於「放鬆神經」，比較適合白天工作比較緊張，神經一直緊繃著無法放鬆的人，或者壓力大的人。注意點 ：一定要慢飲，不能一口悶了，喝上1個小時左右，看個舒緩的電影或者看一會書（推薦高等數學）。
曾經有過類似的「入睡障礙」的經歷，以上三個親測，都很有效。供參考。
告誡一點：千萬不要在潛意識裡面一直強調自己有睡眠問題，這個不是什麼問題，學會自己調節就好了。如果你一直在潛意識裡給自己加戲，可能反而會加重而走向失眠，那就不是「夜裡睡不著、白天睡不醒」的入睡障礙問題了，是真正的「夜裡睡不著、白天也睡不著、就是沒精神」的失眠問題了。
2樓：看那是乙隻狗
你沒清楚說明何時準備睡覺的，以及睡覺前幹什麼了，可能睡覺前的用腦，引起大腦興奮，難以入睡。另外，做夢是很正常的，大腦每個晚上都在做夢，只是有的記得有的不記得。
如果你的睡眠周圍環境比較嘈雜的話，建議先把周圍環境調整好，例如光線、噪音、溫度等。
再之後我們找找入睡的方法：
在斯坦福高效睡眠法里，提出了睡眠開關的概念。
即如何主動的觸發大腦的睡眠意識
可以看看下面的文章，對睡眠有個知識有了解
看那是乙隻狗：史丹福大學睡眠研究所：高效睡眠法的兩個開關，體溫與大腦
3樓：姬水河畔
1.作息時間有規律
2.讓臥室降溫
3.睡前不要大吃大喝
4.快速洗個熱水澡
5.睡覺前避免做激烈運動
6.不抽菸不喝酒
7.睡覺熄燈
8.挑選合適的枕頭
9.午睡不要過長
10.睡覺環境很重要
老公睡眠質量很差，睡眠很淺，如何改善？
小梁 睡眠不好適當的增加運動量，睡眠質量不好的原因有多種，睡覺前不要劇烈運動，最好睡覺前三十分鐘不要看電視，不要深入思考問題，如果睡眠障礙非常嚴重也可以使用垂直律動機來改善，最好是律動沙發或者律動床，改善睡眠質量效果非常好，可以刺激人身體的副交感神經，嚴重到需要吃安眠藥的人士可以找當地實體店體驗一下...
NeuroOn據說能改善睡眠質量，減少人體所需的睡眠時間，從醫學角度講，可行嗎？
姜鬧鐘 你的目的是想要提高睡眠質量，管理好自己的時間。其中記憶最深的是美國海軍有有研究乙個兩分鐘入睡方法。斯坦福高效睡眠法 這本書能讓你睡得好 花花講精油 這個減少睡眠時間的觀念，很早以前就有位偉人曾提出來過，那就是著名的畫家達 芬奇，他創造的定時短期睡眠也被稱為多相睡眠 Uberman睡眠或多階段...
長期睡眠質量差，多夢，怎麼改善？
思錄集 1 買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。2 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。3 下午2點後別喝咖啡 很多的人...