1樓：Kimmy
睡前不玩手機，不看發出藍光的裝置，盡可能使用紅光和黃光不看引發焦慮、壓力的東西，盡量放空大腦
每天按時起床
給睡眠和甦醒預留時間
睡前不飽食
晚上的思考容易情緒化，提醒自己不要想太多，什麼事情明天清醒了再去想如果實在有很多事情，就把他們寫在紙上，提醒自己明天再去完成，今天就到這裡了
適當多吃點，雞肉、魚、香蕉、牛奶堅果，補充色氨酸保持床的整潔、房間能有效隔絕光源
起床時曬一下太陽，拉伸一下喚醒自己
90分鐘乙個睡眠週期，盡量避免連續三個晚上睡眠少於理想週期，試著嘗試自己的理想睡眠時間。對大多數人來說每週獲得三十五個週期是理想的，28-30個週期也較為理想。爭取每週有四個晚上能獲得理想睡眠週期
體溫降低有助於睡眠，故保持臥室涼爽，睡前洗澡小憩彌補睡眠週期，控制在30分鐘以內
習慣了，一切都會很自然…
2樓：公尺白
我去理療，針灸拔罐之類，好像改善了一點。
做了三個療程，停了沒多久，又不行了。
習慣性失眠，好多好多年。。。看到這個問題就哭唧唧~睡覺於我而言，想到都頭痛~
3樓：倪小木
天哪。。。。居然和我一模一樣，我也是每天睡前編故事，但我是不編就睡不著，睡眠質量也很差 ，不過晚上經常艾灸艾灸著，暖呼呼的就要睡著了，你可以試試，尤其是放在背部，不過你是男生…不一定合適…說了和沒說一樣(￣￣)
4樓：A君
怎樣擁有高質量睡眠？再也不怕沒精神了
2015-08-17 大學聲
早上被鬧鐘吵醒，整個人都是渾身乏力，無精打采，身體沉重。很多人都是處於這種亞健康狀態，一整晚的休息也沒讓身體緩解疲勞，反而更加想睡覺，好像怎麼睡都睡不夠一樣。如果睡眠質量不好，就算睡再長的時間也沒有效果。
為什麼睡了一晚還是累？
原因一：腸胃"加班"工作，刺激大腦皮層
睡前進食太多。有些上班族或者學生黨，早餐、中餐都是在外面隨意對付吃點什麼，為了犒勞自己，特意準備了豐盛的晚餐，一不小心就吃撐了。再加上運動過少，撐著肚皮就躺在床上，給腸胃造成了負擔。
本來晚上是腸胃休息的時間段，而你卻強制讓腸胃"加班"。久而久之，傳達給大腦皮層的資訊就是工作狀態，容易引起多夢、失眠以及神經衰弱。
所以晚餐的食物應該合理搭配，晚餐吃得過飽，身體這些器官都在"加班"，那麼即便是休息也不是最佳狀態，更何況還是超負額運轉。
原因二：帶著負面情緒入睡，反而睡得不安穩
很多情況下需要加班或者學習，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。這樣緊張的氛圍是不適合馬上入睡的，即便躺下睡覺，也很難快速睡著，或者也是長時間處於淺睡眠狀態。
還有一種情況就是睡覺前情緒激烈，壓力大或者有什麼不順心的事，卻沒有合適的解決方法。躺在床上了，幾個小時還在不斷回想這些事情，負面情緒暴漲，越想越精神，越想越睡不著，不知不覺就到凌晨了……
原因三：睡覺環境影響睡眠質量
房間的光線、噪音等都會影響睡眠質量，光線過強會刺激眼睛反應，翻來覆去進不了深度睡眠狀態。有些睡眠質量差的人，稍微有點聲響就驚醒了，睡眠環境很重要。
還有睡覺穿的衣服也會影響睡眠質量，過緊的衣服會身體處於緊繃狀態，得不到放鬆。以及帶有裝飾的衣服也不適合睡覺穿。
午休很重要，哪怕打個盹也不錯
適當的午睡可以讓人恢復精力，工作或者學習了一上午之後，大腦漸漸開始緊張和疲勞。30分鐘的睡覺便可進入深度睡眠，中午休息對人體來說很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不會感到渾身疲勞。夏季睡眠質量差，午睡可以適當緩解夜晚沒睡好的疲乏。
千萬別等熬不住了才睡覺
睡覺前習慣性地拿著手機、平板電腦玩一會，玩著玩著就放不下了。一直到手機沒電自動關機才捨得放下，並且是折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。工作了一天的大腦已經非常疲憊，夜晚需要充足的放鬆，然而在睡前接收太多的資訊，讓大腦有忙碌了起來，如果大腦神經系統長期處於緊張狀態，可能導致神經衰弱，然後引發失眠，最糾結的是想睡的時候睡不著。
5樓：每天充電
同樣在關注睡眠，推薦《神奇的睡眠》這本書介紹了讓睡眠更有質量的方法，讓你睡得更少、睡得更好、壓力更小、精力更充沛。
這本書介紹了睡眠的機制，整個睡眠分為好幾個睡眠週期。乙個睡眠週期大約60一100分鐘，分為5個階段。第一階段趟在床上放鬆，慢慢通往睡眠但是有意識。
第二階段失去意識，大腦嘗試著關閉自己。第
三、四階段就是進入熟睡(深度睡眠)的階段。第五階段稱為REM，此時大腦活躍，處於正在做夢的狀態。
熟睡是睡眠的最重要的階段，進入深度睡眠越快則睡眠質量越好，熟睡是睡眠的關鍵。在第乙個週期中熟睡的階段是最長的，之後熟睡的階段會越來越短。而第五階段REM睡眠則隨著睡眠時長越來越長。
如何得到高質量的睡眠？
書裡介紹睡眠和體溫Sunny運動有關。
書中指出，當體溫公升高時我們會更精神更有清醒，體溫下降我們會疲乏。我們的體溫在中午的時候會下降一點所以我們在中午會想午休。
褪黑色素可以降低體溫讓我們進入睡眠狀態，Sunny會抑制褪黑素的分泌，所以多曬太陽可以讓精力更充沛。如果睡太久，沒有接受足夠的Sunny，則會更加疲乏。
同時書中指出，運動可以調節體溫，讓我們白天更清醒，晚上睡得更熟。
如何睡得更好？
1、接受足夠的Sunny，多去戶外曬太陽，屋內則使用更加明亮的燈光裝置。
2、堅持運動，早晨起來運動。
3、中午午休盡量不要超過45分鐘。
4、在乙個睡眠週期的期末醒來，可以更加精力充沛，更加清醒。
5、 早睡早起，多喝水，早起鍛鍊，白天小睡，可以讓你更加清新。
6、不要抽菸，不要在睡前喝咖啡，不要睡得過久，不要暴飲暴食，不要趴著睡、不要睡前吃東西，不要在睡前兩個小時運動。
失眠如何才能快速入睡？
1、在睡前試著讓思維慢下來，例如想著：今。。。。天。。。。。車。。。。。上。。。。。。。見。。。。。。到。。。。。。同。。。。。。。。事
2、想一些輕鬆的事，慢慢放鬆。
3、我們的床，盡量只用來睡覺，盡量不在床上看書看電視玩手機等。
4、躺在床上限制自己30分鐘內入睡。
5、睡前1到2個小時可以洗個熱水澡，不要在睡之前洗澡。
6、房間越黑暗越容易睡著。
這本書介紹的曬太陽可以更精神的方法很實用，運動也是可以公升高體溫的。也有研究表明在睡了4.5、6、7.5小時時醒來精神會較好，所以戰勝失眠/睡得少的焦慮，睡得少同時可以睡得好。
6樓：[已重置]
要想有乙個好的睡眠，最好注意一些事項：
1、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
2、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
4、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
5、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
6、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
7、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
8、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
9、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
10、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
7樓：落塵
每天睡覺前我都默默的念叨（今天所有事都告一段落了，現在什麼事情都不需要做，8小時後再說吧！）然後明顯感覺頭變沉了，然後就睡的很香吖！
8樓：胡婷婷婷
不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
具體可以參考下這篇快眠工房《關於如何提高睡眠質量》http://www.
sleeping-expert.com/ArticleDetails.aspx?id=346文章。
9樓：袋鼠
關於改進睡眠，Lifehacker上最近有一篇文章叫《Top 10 Tricks for Getting Better Sleep》 - http://
怎麼快睡眠？提高睡眠質量？
挽城 首先，睡覺的環境是很重要的，比如安靜 黑暗 舒適的環境有利於睡眠。窗戶可以使用厚重的窗簾，或者帶個眼罩遮光提示自己的大腦該睡了。然後，白天理利用好時間做事情，把一天過得充實點，晚上就容易入睡。晚上睡不著可以聽聽歌，還有個挺有用的辦法就是睡前看會兒書，當然是要看紙質的書內容要輕鬆平淡些，輕鬆閱讀...
創業經商的人睡眠質量怎麼樣？
Tell 車古仔 應該睡不太好安靜下來就會想事情我有個習慣就是想東西的時候腳趾會動一動經常晚上會動腳趾不知道有沒有同樣習慣的朋友 本人創業初期 阿憶 普遍睡眠質量較差因為他們每天要想著手底員工自己一大家子的飯碗都抓在自己手裡，乙個錯誤的決定可能所有都沒飯吃了生活壓力大想的多睡眠質量肯定好不到那 劉剛...
怎麼才能有效提高睡眠質量
蘭帛 不知從何時開始，每天晚上失眠的很多人只要一閉上眼睛，就陷入焦慮 今晚又不知該幾點睡了，怎麼才能睡著。失眠的人，有時候就算睡著了，到凌晨2 3點醒來睡不著，只能趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到睏意，但白天總沒有精神。這樣時間長了，整個人精神狀態會變得很差。失眠是精神上的折磨，慢慢摧毀人的意志...