1樓：小梁
睡眠質量不好的原因有多種，睡覺前不要劇烈運動，最好睡覺前三十分鐘不要看電視，不要深入思考問題，如果睡眠障礙非常嚴重也可以使用垂直律動機來改善，最好是律動沙發或者律動床，改善睡眠質量效果非常好，可以刺激人身體的副交感神經，嚴重到需要吃安眠藥的人士可以找當地實體店體驗一下
2樓：
1.睡前半小時不要玩手機，看一些你看了就會困的書。
2.枕頭要保證每週更換枕套，被單和床單至少2週要換一次，每次換床單，都無敵幸福，就想抱著被子狂蹭。
3.睡前換成清薄的睡衣，布越少越好，最好裸睡啦。
4.特別說給女生，睡覺前腦子不要演電視劇集，當然這個很難控制。不演劇都可以睡的挺好。
3樓：為了不會走散
我前一段時間壓力很大，怎麼睡都睡不好，自從我媽給我弄了乙個薰衣草枕頭。。。
剛開始不習慣感覺很嗆，但是習慣之後真的感覺給人一種安心的感覺？？？睡覺也不會做一些可怕的亂七八糟的夢，感覺這還挺有用的！
但是我覺得最主要還是要靠自己啦，別給自己太大壓力，睡前不要胡思亂想，確定乙個自己喜歡的入睡姿勢，開睡！
哪些小技巧可以顯著的提高你的睡眠質量？
南山跑者 睡眠問題的解決，不存在所謂的小技巧，系統解決睡眠問題，建議看看這篇文章 https zhuanlan p 16 2014683 靜修 剛經歷長達兩個多月的失眠。首先判斷自己有沒精神上的壓力，比如生活很不順心，工作遇到瓶頸，有考試壓力等等，先要試著別給自己太大壓力。如果是因為失眠而導致這些情...
有什麼提高睡眠質量的方法？
Byte 最近自己試了很多種方法，有的成功有的失敗，最後總結出來有幾個必備步驟 1.提公升安全感 保證睡眠環境不被昆蟲襲擊等2.排除雜聲 如果對聲音比較敏感的，盡量帶上降噪耳塞3.降低體溫 調節室內溫度，如果體溫過高也會導致睡眠質量降低，睡醒之後感覺很累 4.清空煩惱 如果思慮太多會導致大腦前額皮質...
如何有效的提高睡眠質量
思錄集 1 買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。2 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。3 下午2點後別喝咖啡 很多的人...