1樓：Byte
最近自己試了很多種方法，有的成功有的失敗，最後總結出來有幾個必備步驟：
1.提公升安全感：保證睡眠環境不被昆蟲襲擊等2.
排除雜聲：如果對聲音比較敏感的，盡量帶上降噪耳塞3.降低體溫：
調節室內溫度，如果體溫過高也會導致睡眠質量降低，睡醒之後感覺很累
4.清空煩惱：如果思慮太多會導致大腦前額皮質過度活躍，沒法進入深度睡眠
2樓：小豬白菜
我之前一直都是睡眠質量差，找了各種各樣兒式的法子。然後後來我媽給我搞了一套小氧氣瓶，就滴一滴在香薰機我覺得還挺有效果的。
當時買的裡面又三瓶。懂點精油的小夥伴應該都知道洋甘菊和佛手柑，兩瓶各一滴綜合在一起的味道是真的剛剛好，我把它放在床頭。清淡幽香，不會很刺鼻。
也真的很助眠。買回家後，每晚都不用在擔心失眠問題了，睡眠質量也提高了很多。。。。。
3樓：康贊臣
首先要減少憂慮，放鬆心情，減少壓力，可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛，可以每天按摩太陽穴，保持心情舒暢，解除煩惱，減輕頭痛。
4樓：採蘑菇的大叔叔
雖然現在人們的生活水平在不斷提高，但承受的壓力也隨之越來越大，很多人都相繼出現了失眠、睡眠質量變差等異常現象。面對這種現象，必須要盡快調理好，要不然不但會影響到工作和學習的效率，而且還會導致身心健康受到重創，更有甚者還會致使家人的生活作息被打亂。
所以睡前睡前要喝點溫牛奶。
5樓：
一，前言
二，研究思路
2，分析比現象的影響因素。
3，搭建試驗平台，將變數控制在三個以內，展開對比試驗。
4，從心理學、社會心理學、現代醫學等領域，對其內在成因進行闡釋。
5，對此規律在未來的社會應用，展開暢想。
三，試驗平台的搭建
因研究經費不足，科研人員緊缺，技術人員個人精力下降（其請假理由為想上廁所）等原因，此研究被迫暫停。
未完待續…
6樓：查悅保障
說句實話，許多人睡不好都是因為氣不順。
1、生理上的氣不順，可能與鼻炎咽炎、口腔變形、肺炎、肺活量下降、呼吸暫停症候群等症狀相關。
氣不順會令血氧下降，睡眠中大腦可能誤以為出現危險，會用夢來喚醒。
2、心理上的人氣不順，與曾經受過的委屈、壓力、懷疑，以及覺得不公平的待遇有關，會帶來多夢、早醒等睡眠問題。
提高睡眠質量第一點就是克服睡眠障礙，影響睡眠質量的情況有很多種，概括起來氛圍：
1、精神壓力大，神經緊張
這類人常出現在年輕人身上，工作生活壓力增大，生活作息不規律，長此以往影響睡眠，加速衰老，為身體健康埋下種子。
2、神思鬱結，想不開
這類人女性居多，年輕女性或更年期女性多發，神經敏感，多愁善感，勞神傷身，最直接的就是影響睡眠，出現入睡困難，睡眠淺易驚醒等問題。
3、睡眠環境影響睡眠質量
通常睡眠環境要保持黑暗、安靜、無噪音，對於出租房，酒店，臨時性居所都會影響睡眠質量，這個情況通常改變周邊環境就可以，有些人適應能力較差，可能會造成神經紊亂。
7樓：小軟綿羊羊
適量服用助眠藥物，或者拿補品做安慰劑，就算你明知道這是安慰劑也還是有用的。當然，不知道的話效果更好。因為睡不好會焦慮，會對睡眠產生恐懼牴觸情緒，那就惡性迴圈了，所以從心理層面解決效率更高。
睡不好可能是性格使然，試著讓自己佛系一點，沒心沒肺什麼都不在乎。睡不著就不睡唄，玩手機看看書唄，困了再睡唄有什麼大不了了呢？
我的乙個失眠超過十年的老師表示做瑜伽有助於睡眠。
別太著急，有的事情就是需要時間的。
8樓：飛雪連天射白鹿
乙個好幾年堅持後半夜看店中午起床且睡眠質量差嘗試過基本上網上所有方法的人告訴你，運動算是最有效的了，我說的是堅持運動，且不是那種從臥室走到衛生間那種運動。在睡覺前兩個小時做一組讓你出汗並且感覺到累的運動，然後睡前熱水泡個腳，一周後你會發現睡眠質量提公升的不是一星半點。
雖然我知道這樣好使，但是因為懶和窮，我還是在凌晨坐著回答了這個問題。自己都覺得羞愧~
對了，一組高質量的啪，也是可以明顯提公升睡眠質量的哦~
9樓：微笑的魚
1.睡前玩電腦需要開啟夜間模式，就是把顯示色溫調暖，這樣不會玩的很亢奮，還有就是盡量不要躺在床上黑燈瞎火玩手機太久，很容易睡不著，睡著了也是淺度睡眠。
2.睡前用熱水泡腳，保持腳的溫度對於快速入睡很有幫助。
3.盡量控制每天差不多的時間睡覺，這樣有助於生物鐘節律的形成，盡量控制睡眠時間為1.5小時的整數倍，因為1.5小時是睡眠時腦波的週期，具體的可以查相關的科普。
10樓：王六斤
保持心情的愉悅
早睡，做不到十點之前睡，也至少要十一點之前睡吧。
安排自己每天的生活，
有計畫的規劃，不要盲目。
也別以墮落為榮，自律才才能讓自己過的更好。
怎麼快睡眠？提高睡眠質量？
挽城 首先，睡覺的環境是很重要的，比如安靜 黑暗 舒適的環境有利於睡眠。窗戶可以使用厚重的窗簾，或者帶個眼罩遮光提示自己的大腦該睡了。然後，白天理利用好時間做事情，把一天過得充實點，晚上就容易入睡。晚上睡不著可以聽聽歌，還有個挺有用的辦法就是睡前看會兒書，當然是要看紙質的書內容要輕鬆平淡些，輕鬆閱讀...
如何有效的提高睡眠質量
思錄集 1 買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。2 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。3 下午2點後別喝咖啡 很多的人...
有哪些提高睡眠質量的生活小技巧？
小梁 睡眠質量不好的原因有多種，睡覺前不要劇烈運動，最好睡覺前三十分鐘不要看電視，不要深入思考問題，如果睡眠障礙非常嚴重也可以使用垂直律動機來改善，最好是律動沙發或者律動床，改善睡眠質量效果非常好，可以刺激人身體的副交感神經，嚴重到需要吃安眠藥的人士可以找當地實體店體驗一下 1.睡前半小時不要玩手機...