1樓：曉初伯爵
幫助睡眠，從改善三餐開始
吃早餐，沐浴早晨的Sunny。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。
晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。
下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。
2樓：喬同學很瓜皮
補充精力的乙個重要的方式就是睡眠，睡眠跟記憶、跟集中、跟精力跟好多東西，跟情緒甚至都是直接相關的。在睡眠這個事情上，我們存在很多的問題，比較典型的有以下幾種，第一就是我們特別喜歡侵犯睡眠時間，當我們覺得時間不夠用的時候，沒有辦法平衡生活跟學習的時候，我們首先犧牲的就是睡眠時間，就會導致睡眠時間不足，第二很多人是過度睡眠的，其實他的睡眠的時間嚴重超過了乙個正常人所需要的，但是他仍然覺得精力不夠，第三無效睡眠，就是睡得不對，然後所以睡得很累。
關於睡眠，我們需要了解的是以下幾個理論，從這幾個理論出發，去解決我們剛剛列舉的問題。第乙個理論叫做晝夜節律，在18世紀的時候天文學家就對含羞草進行了研究，大家都知道白天的時候含羞草會把它的葉片給開啟，黃昏的時候就會把葉片關閉，所以這個科學家就非常的好奇，他就想說，如果把這個含羞草放到乙個黑暗的環境裡面，會發生什麼，他感覺不到光它還會開啟這個頁面嗎？後來他就發現說，含羞草的葉片並不依賴日光，即便在乙個黑暗環境裡面，它也會有規律地在24小時之內發生變化，後面我們就彷彿把這個東西當成了常識，知道說包括人類在內的很多生物，大家都有乙個生物鐘，但是這個生物鐘是怎麼工作的呢？
諾貝爾生理學或醫學獎就頒發給了相關的科學家，他們發現了控制晝夜節律的那個基因。既然這個東西是基因決定的，所以我們是不可能擺脫晝夜節律的，就像我們不能阻止人來了狗會叫一樣，所以晝夜節律是內建在我們體內的進化的產物，這個地球上所有的生物都是盡可能的去適應自己的環境，然後可以讓自己不滅絕，活的更久一點的地球自轉，導致24小時的晝夜更替，就是我們人類啊包括所有的生物在內，我們需要去面臨的最大的環境，我們需要去適應的最大的環境。
所以說按照晝夜節律去作息就是質量最高的，效率最好的給我們的啟示就是：第一，絕對不能晝夜顛倒。很多年輕人都喜歡夜裡不睡，早上不起，雖然他睡眠的時間很長，但是沒有用，仍然會覺得精力不足，因為身體本來有他自己的規律。
晝夜節律給我們的第三個啟示就是關於溫度跟睡眠，我們體溫的高低變化告訴大腦什麼時候應該感覺到困。什麼時候應該感覺到小？當我們體溫公升高的時候，人往往感覺到的是清醒，我們的腦波頻率通常也比較高，當體溫降低的時候，我們就會覺得困疲勞，懶，所以我們可以在睡前洗乙個熱水澡，然後洗完了之後我們的體溫會逐漸降低，產生睏意，另外，就是一定不要在太熱的地方睡覺，保持臥室涼爽有助於睡眠。
再往下我們要了解的是睡眠週期理論，我們的睡眠週期包括四個階段。
第乙個階段是入睡期，我們昏昏欲睡，似醒非醒，就是這個入睡期，這個階段，這個階段我們的腦電波開始慢慢的變得平穩了，緩慢了，開始要入睡了，可是如果有想動，我們就很容易被驚醒。
第二個階段叫做淺睡期，這個期間我們的心率還有體溫都開始下降，不容易被喚醒了，這個時期會持續比較長的時間，如果說我過了淺睡期，到了下個階段熟睡期，那這個階段就仍然算作是睡眠，可是如果接下來沒有進入熟睡期，我在這個階段就被喚醒了，我就會感覺到非常的疲憊。
第三個階段叫做熟睡期了，當然熟睡機我們的腦電波是非常非常慢的，睡眠的很多功能都是在這個階段發生的，比如說去分泌一些生長激素，恢復精力，都是熟睡期啊提供的功能。
第四個階段就是快速動眼期，這個期間有兩個特點，第一，就是我們的腦電波跟醒著的時候差不多，也就說你眼睛快速在動的那個期間，其實跟你醒著的時候的狀態是一樣的。第二個特點就是眼睛會快速的轉動，做夢就是在這個階段，這個階段結束之後，我們就會醒過來了。
其實睡眠的整個過程當中，我們有幾次會醒過來，就當這個睡眠週期結束的時候，只是你自己還沒有察覺到，就直接進入了下乙個睡眠週期，乙個睡眠週期大概是90分鐘，如果乙個人在夜裡睡了五個週期，那麼這五個週期是不一樣的，早期可能這個熟睡機啊佔的比重比較大，因為你那個時候身體希望快點熟睡；到後期，就是這個演動機可能比重比較大，因為那個時候你的身體要醒過來了。如果說我們在快速動眼期醒過來，你就會覺得神清氣爽，就是乙個非常完美的睡眠。
睡眠週期也給我們帶來幾個啟示：
第一就是關於睡眠時長的，首先不要固定自己的睡眠時長，告知一定要睡八小時什麼的，這是沒有用的，你要固定的是起床的時間，並且持之以恆的堅持下去，然後從你的起床時間去倒推你需要幾個睡眠週期，你需要幾點入睡，這樣就養成習慣，到了起床時間就會直接進入到快速眼，動機一醒來就會感覺很完美。
第二個關於睡眠時長的啟示：用90分鐘的時長去衡量你的睡眠質量，不要用睡了多少個小時來衡量。
第三我們每週獲得35個睡眠週期是最理想的，28個到30個也還可以。
還有大家要注意不要使用強鬧鐘把自己喚醒。很多人喜歡定乙個早上8:00的鬧鐘，6:
00的鬧鐘，一到8點，6點的時候，那個鬧鐘就會大聲的想起來把你驚醒。其實這種幻想方式非常容易疲憊，不要用強鬧鐘把自己喚醒，比較推薦緩慢把你喚醒的鬧鐘，它會在你這個睡眠最淺的時候把你給喚醒，那這樣你醒過來就不會太疲憊，你的睡眠週期是完成了的。
還要注意一點，不要睡回籠覺，為什麼我補充了20分鐘的回籠覺反而醒過來更累呢？因為你很有可能這20分鐘完不成你的睡眠週期，導致你在淺睡期就被喚醒了，就會覺得很疲憊，所以回籠覺是不要睡的，如果你覺得自己的睡眠週期太少了，今天只睡了兩到三個很疲憊，你可以在午飯之後或者晚飯之後再去補充乙個睡眠週期就可以了。
相比於睡眠狀態，睡前狀態是更好控制的，因為我們沒有辦法控制自己睡眠之後去想什麼，但是我們可以控制我們睡前在幹什麼，在睡前狀態方面，我們要做兩件事情，第一要放鬆，找一些放鬆的方法，讓自己的身體停止工作，讓自己的情緒平穩下來，第二要做收尾，給自己乙個結束的訊號，好去睡覺好。
在睡前把自己今天的計畫拿出來做乙個對照，看看哪些完成了，哪些沒有完成，把沒有完成的事項挪到第二天，那當你把這個工作做完之後，你就告訴自己今天結束了，可以睡覺了。
然後設定乙個睡眠鬧鐘，我們都知道一定要設鬧鐘讓自己醒過來，但是其實提醒自己睡眠也很重要，比如說你11點要睡覺，你要設定乙個10:30的睡眠鬧鐘，在10:30的時候，這個鬧鐘想起來就會告訴你說趕緊要去做睡眠的準備工作了，如果現在不做的話，你就沒有辦法保證自己在11點去睡覺了，所以這是我們在睡前可以為自己做的事情，保證自己的睡眠質量更高。
高質量的睡眠確實是補充精力的乙個重要的方式，但是大家記得睡眠並不是補充精力的唯一的方式，當你睡眠不太夠的時候，你也不要太焦慮，你要把你的睡眠時長放到乙個更長的時間段裡面去考慮，比如說一周，所以說當天晚上睡不著，不要焦慮，越焦慮反而越睡不著。
另外，大家一定要注意，不要一覺得疲憊，一覺得困，立馬就去補眠，很多時候你困並不是因為你缺覺了，所以大家不要把精力浪費在睡覺上。但其實疲憊感跟睡眠並不是直接相關的，而是可以分開的，我們睡了很久可能仍然覺得疲勞，對吧？解乏的方式也不只是睡眠，比如說我現在如果在白天覺得疲憊了，我不會說馬上就想睡一覺，可以採用另外一種方式去補充精力，叫做放鬆。
去樓下走一走，溜一溜，曬曬Sunny，等到這個疲憊感慢慢的消退之後，再回來工作，這樣既不浪費時間，又不會打擾到你的這個睡眠規律。
3樓：weidong
以前我以為失眠是少數人的事
後面才知道中國有超3億人存在睡眠障礙失眠
嘗試了一系列方法，包括褪黑素，燈芯草等
這裡提一句，千萬不要和藥物做對抗，一開始我嘗試褪黑素入睡效果很好，但是起來會頭暈，然後由於吃了以後沒有及時睡覺，會加重睡眠障礙後面終於養成了到點就困的習慣，下面介紹另外一種調整方法1.適當運動（週期性的，最好能讓身體感覺到累）2.根據身體失眠的症狀，心火、肝火、胃火都容易讓人失眠，可以適當的喝涼茶降肝火或者胃火或者取燈心草煎湯代茶，以去心火
3.在睡前三十分鐘盡量不看手機
4.睡前兩小時盡量不進食，若有空腹感可少量進食5.營造良好的睡眠環境
6.雙擊螢幕或者捏那種空氣泡，心情會好很多，有利於促進睡眠
4樓：霍體清
世界睡眠日如何養生睡眠？
每年的3月21日是世界睡眠日，每年到了這個時候，都會有很多醫務人員、志願者走上街頭，利用各種宣傳方式，傳播睡眠知識，為大眾服務。據說全國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，大致包括入睡困難，早醒，多夢等。失眠的人很多，由於安眠藥是處方藥，只能在醫院買到，據說南方有的醫院每天有很多人排隊買安眠藥，可見失眠現象比較嚴重，一些青少年也出現睡眠障礙。
關於失眠，不同的醫學流派解釋的原因不同，對應的方式也是多種多樣，最多的是吃安定類的西藥。雖然有一定效果，但不能從根本上解決問題，使很多人長期靠藥物維持睡眠。很多有關睡眠方面的知識也不夠科學，有的人聽了那些知識更加焦慮，睡眠更差。
比如某著名電視台養生節目，請了睡眠方面的專家講解睡眠，現場有人問，如果某人昨晚上失眠沒睡好，今天白天抽時間補上可以嗎？專家回答，即便你今天白天睡著了，補上了昨天少睡的覺，但是你昨天失眠造成的神經損傷，是不可逆的。在場的聽眾一片噓聲，我想電視機前的觀眾，睡眠不好的人也會受到不良影響，本來還能睡點，聽了這話可能會徹夜不眠。
有乙個上初中的小女孩，出現睡眠障礙，原因是，剛上小學時，孩子很懂事，很乖，每天晚上認真完成作業，媽媽總說，快點寫，早點睡，睡得好，學習就好，身體也好，小學的知識簡單，作業量小，孩子能完成，每天早早的睡覺，並且成績一直不錯。到了初中，課程不斷增多，寫作業的時間不斷往後延長，她就有些焦慮，想起以前早早的睡，想起以前媽媽的話，現在越來越晚，躺下以後就想快點睡，結果越想睡越睡不著，形成了失眠。
3億人有睡眠障礙，最關鍵的因素是睡眠知識不對，人要睡8小時才能滿足要求是失眠的罪魁禍首，所以應該利用睡眠日宣傳科學的睡眠觀，讓大家知道只要滿足生理睡眠就可以達到休息的目的，知道躺在床上睡不著並不是身體有什麼問題，而是一種條件反射，是過去形成的，只要改變睡眠觀，在大腦建立新的條件反射，就是躺下以後能靜下來，就能睡著。
有什麼提高睡眠質量的方法？
Byte 最近自己試了很多種方法，有的成功有的失敗，最後總結出來有幾個必備步驟 1.提公升安全感 保證睡眠環境不被昆蟲襲擊等2.排除雜聲 如果對聲音比較敏感的，盡量帶上降噪耳塞3.降低體溫 調節室內溫度，如果體溫過高也會導致睡眠質量降低，睡醒之後感覺很累 4.清空煩惱 如果思慮太多會導致大腦前額皮質...
有什麼方法可以幫助養成看書習慣
藝術的樹 列出計畫，嚴格執行就行。比如說 每晚睡覺前，大部分人會玩半小時一小時手機，你把這時間用來強迫自己看書，日積月累你會滿足且進步很多。人之間的距離是班後八小時拉開的，看書比玩遊戲 閒聊，有意義的多。假如你為人父母，愛讀書也會潛移默化影響孩子，利大於弊太多了。 yerdos 就是五分鐘原則吧。這...
有什麼方法可以幫助2歲的孩子提高注意力？
心理諮詢高希年 家長你好，根據你的描述，我的解析如下 1 2歲孩子的注意力就只有2 5分鐘，家長既然感覺到孩子的注意力不好那麼家長的判斷是什麼，一般我們說孩子如果在家裡很是鬧騰，根本無視周圍人等，那麼可能就會認為是孩子的注意力不好，如果是這樣，那麼加強一些規則意識會有一定的幫助的。2 對於此階段的孩...