有什麼方法能有效減少睡眠時長？

1樓：SMQ

What？

看到這個問題，我小小的腦袋裡產生了大大的疑惑。

每天優質充足的睡眠，是第二天精神飽滿高效率做事的保障，不睡夠睡好怎麼行。

還有，睡的不夠的乙個很嚴重的問題是會讓你的秀髮日漸凋零。

2樓：Zzzzz

你這個問題折射出兩個方面，分開說一下；

第一，乙個人的精神狀態跟睡眠有關，同時也有其他因素制約，有的人和你睡得時間一樣，質量也差不多，但是狀態比你好，為什麼呢？原因就是乙個人的自律情況以及對生活的熱愛態度及其他因素。

第二，就是關於提高睡眠質量，建議睡前整理好情緒，搭配以好好洗漱，床單枕頭也要鋪的好一些，別小看，這樣的動作更容易深度睡眠，關於深度睡眠，相信其他回答問題的好朋友們說的比我更全面。

總之，綜合看待這個問題，認真對待生活，祝你成功！

3樓：寒有餘

我來推薦乙個非常科學的睡眠方法

1.5小時，即90分鐘是人的乙個睡眠週期，當睡眠時間安排在睡眠週期的整數倍+15~30分鐘的入睡時間，人就會睡得很舒服。

比如經常被提到的八小時睡眠，就是5個睡眠週期+30分鐘的入睡時間，我比較忙的時候會選擇睡六個半小時，就是4個睡眠週期+30分鐘的入睡時間。

當人在睡眠週期之間的間隙醒來，狀態是非常舒服的；相反在睡眠週期當中醒來就會非常難受。

題主可以親自去試一下，睡六個半小時要比睡七個小時起來的感覺更清爽。

如果實在是時間特別緊，可以嘗試五小時睡眠，即3個睡眠週期＋30分鐘的入睡時間，短期能夠保證睡得少精力也充沛，長期的話還是建議睡滿四個睡眠週期，保證身體健康。

除了睡眠時長上可以做一些調整，固定睡眠的時間段、遮光、避免噪音也都是提高睡眠質量的方法，如果實在沒有別的辦法需要壓縮睡眠時間，良好的睡眠環境也非常重要

4樓：在水一方

早睡早起，盡量不熬夜，堅持每天鍛鍊身體1—2個小時，或每天晚飯後室外散步，睡覺前堅持做30個以上的俯臥撐，就能使人精力充沛，身體強健，有效地改善睡眠質量縮短睡眠時間，若是炎熱的夏天，適當地午休半個小時左右就很可以了。

所以說，強健的體魄和有規律的生活習慣才是減少睡眠時長的有效方法。

5樓：飛天瘦貓

提高睡眠質量，進入深睡眠，就可以減少睡眠時間但是，不容易！

而且有個體差異！

別人能做到的，你未必，就好比時間管理大師他們那種，你行麼？

我有一次在駕車旅行中，睡了5分鐘左右，感覺自己睡了很久，同車朋友說我也就睡了幾分鐘，但是醒了巨精神，應該就是進入了深睡眠。效果明顯，到夜裡我還特精神。但是當時特別累，歪頭就睡著了，也沒什麼睡眠環境一說。

只是我坐車，就容易睡，在內蒙那會，每次幾乎我上車沒多久就睡了，而且睡得昏天黑地，到家也不耽誤睡……

平時我對睡眠環境要求很高，全黑，沒光，睡得很好，但是依舊睡眠時長在10小時左右。

你嘗試改變睡眠環境，無聲，無光，耳塞，遮光簾，或許能改變一些你的睡眠質量