1樓：坐路人
有這麼幾個方法。
首先，增加自己每週的鍛鍊時間，一週三到四次的鍛鍊時間。
其次，減少酒精，尼古丁和咖啡因的攝入。
接著，是讓自己保持乙個好的睡眠規劃，在減少睡眠時間的同時，保證自己很快的入睡並且醒來的時候很精神。
最後，保證睡眠裝置的整潔衛生，比如選擇乙個合適的枕頭，要讓自己處於乙個舒適健康的睡眠姿勢，被子要定期清洗晾曬，預防過敏原。
關於這個枕頭選購其實真的是個大學問，希望下面這個live可以幫到你，我通過這個買了乙個枕頭，感覺還不錯，像之前睡起來肩頸痠痛的感覺也沒了。呼，給知乎打廣告了。
2樓：Method大獅
適量與否，因人而異。
你可以探索出自己每天需要的睡眠時間，有時候為了趕上學習進度，可能還需要盡量的達到極限值。
但，這是在進行「低層次」的學習時可以考慮的招數，比如熟練化某些已經掌握的知識。
也就是如果你最近的學習內容，不需要你怎麼「動腦子」，而且強度也不大，那麼，純粹的學習時間的增加（甚至不需要是比較有效的學習時間），還是管用的。
否則，更多情況下，還是需你在大腦清晰的狀態下去學習，要不然，頭昏腦漲的，你理解不了多少知識點的。
要記住：「兵在精而不在多」。
對應於學習上，就是「有效學習時間」比「學習時間」更為重要
所以，什麼時候一定要保證睡眠時間，什麼時候又可以稍微壓縮下睡眠時間，什麼時候必須熬夜等等，都要你時刻根據狀態和學習內容以及當前的形式進行調整。
另外，能壓縮睡眠時間然後還能保持精力、大腦清晰度不明顯下降，從而做出更多有效用的事情，是一種很好、很管用的能力。
明顯，這種能力，「物質」的因素非常大，「意志」的因素要小很多，什麼意思呢？
類似於跑步，就是乙個「物質」因素比重極大的能力，你每天跑乙個小時步，對於絕大部分人來說，用不了多久，就能做到乙個小時跑8000公尺到10000公尺。如果你從來不跑步（也不進行其他鍛鍊），那麼你突然想乙個小時跑10000公尺，就算你「意志」再怎麼頑強，也是很難做到的。
減少、壓縮睡眠時間這種能力，也這樣，意志必不可少，但明顯光靠意志去硬頂是沒太大用的（比如硬撐著不睡覺）。
而是要切切實實的從物質上增加自己的精力，也就是心態上要不斷激勵自己，身體上要通過運動和放鬆增加精力。
切實的做到精力飽滿來減少睡眠時間。
3樓：如何解脫
適當的運動可以提高睡眠質量，對減少睡眠時間無特別幫助晨練可以快速提高體溫，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以公升高體溫，使得體溫峰值處於乙個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
同時，由於運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。想要有高質量的睡眠，不如在睡覺前4，5個小時，去適當的做一些運動，比如散步，慢跑、游泳、打球等。
適當的運動可以讓自己既獲得鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。壓力激素是由於可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉裡，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會影響你的睡眠。適量運動又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。
然後洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放鬆一些。
4樓：
我初中的時候有乙個學期和閨蜜約好每天晚上學習，住宿，熄了燈以後在樓道裡湊燈光再學到夜裡十二點背歷史，那種刻苦努力的精神自己都被自己感動的一塌糊塗，然並卵，那學期歷史的期末考試是我前後十幾年來最差的一次，以至於努力和成績的反差讓我到現在都還有點耿耿於懷。
我高中時遇見過兩個同桌，都是那種勤勤懇懇，踏踏實實，上課認真聽講，下課認真寫作業，筆記用小而密密麻麻的字記滿書裡每乙個空當的好學生，我自己是那種上課小動作，筆記幾個大字過幾天自己都看不懂，好幾次因為不寫作業被叫家長 ，我不是屬於聰明的那種學生，但就是每次考試都比他倆好，我自己也不知道怎麼回事，平時課堂下做題的時候他倆也都會得比我多，所以每次考試成績下來我覺得很慚愧，會有對不起同桌的感覺。是真的會慚愧，有對不起的感覺。
要說非要給樓主總結點經驗的話，我覺得我唯一做的好的就是我基本不抄作業，要抄我就看一眼，把題搞明白，也可能抄到一半明白了剩下的我就不做了，而同樣的題型我只做明白乙個，這個應該是太懶了所以把時間和精力都用在攻堅克難的事情上，不願意多浪費一點。
還有就是背誦古文歷史之類的一定要理解透再背，我妹妹是背一上午不如我看兩遍，我看的時候會把普通話翻譯成我們老家話讀一遍，然後腦子裡還會跟著模擬情景。
還有一點也很重要，集中精力，做什麼就是在做什麼，我經常被我媽和我妹說是腦子一根筋，我在玩手機，聊天或者想事情的時候別人跟我說什麼我都聽不進去，出於禮貌我會在他們說話的時候嗯，啊來回覆一下，但她們覺得我這樣超級沒有禮貌……
我覺得這三點對我自己挺認同的，但我依舊考了個爛大學，參考需謹慎
5樓：歪歪儂
不要去強迫自己減少睡眠時間，最好的狀態是晚上高效率的睡眠和白天高效率的學習。至於睡多少才夠，這個因人而異。如果你減少睡眠時間後，比如從八個小時減少到七個小時，第二天仍然能精力充沛，那高三最後衝刺期間可以適當減少睡眠時間，但如果減少睡眠後，導致乙個早上渾渾噩噩，那還不如多睡乙個小時來拯救乙個早上。
所以到底需不需要犧牲一些睡眠，你可以自己嘗試一下，然後做結論。
我個人覺得學習時間上，有兩點要注意：一是，不能把睡眠時間縮得太短，每天六個小時差不多是底線，長時間睡眠不足實在傷身體，甚至猝死，不值得啊不值得。二是，多擠出來的時間是要高效利用的，而不是白天渾渾噩噩之後，晚上通過熬夜來自我安慰。
6樓：姜小月
以前高三的時候，前期減少睡眠時間，晚上熬夜做題看書，結果白天昏昏欲睡，吃飯也吃不進去……後來還有兩個月了，寢室裡的其他同學晚上都挑燈夜讀，我既睡不好，也看不進去了，索性執拗著必須搬出去住。
我媽執拗不過我，就在外給我租了兩月的教師公寓，我每天下晚自習回去，喝一瓶燙好的熱牛奶，看一篇散文或者聽幾首歌，睏意襲來，便沉沉睡去了……第二天，每天早起都是一陣神清氣爽，心裡放得特別寬，去教室學習也不怎麼打瞌睡或者覺得困，課間看著那些在課桌上打瞌睡的同學，我就會走到出教室呼吸一下新鮮空氣，去辦公室找老師嘮叨一下，或者是去小賣部買條巧克力……最後兩個月每天如此。
後來，高考那陣，我特別放鬆，成績出來後，比我之前每次的模擬考平均成績大約高了20分，甚感意外，當時的我甚至已經做好了分數只要能維持到正常水平就可以了的心理準備。
所以，孩子，加油吧～用正確的心態和方法去努力，會得到比高分更有意義的人生～
7樓：牛婧華
我是剛上大一，曾經的文科生，個人覺得如果困就先回家睡20min～40min，之後再學習，睡覺的時候就是睡覺，學習的時候就是學習，玩的時候就是玩，千萬不要幹這個的時候糾結那個！糾結消耗精神，也打擊自信。你鎖睡的覺只會幫助你學習，不會耽誤你學習。
文科生主要是背東西，精神不好一定是背不過滴～所以睡覺第一！等你走過高考，會發現其實也沒那麼難。加油！
祝考出好成績哦～還有。現在是寒假。一定要抓住寒假。
這個寒假最重要，根據以往的同學身上的經驗，這個寒假一定要複習好！一定要堅持學習！因為這個寒假很大程度上決定了你的高考成績。
8樓：夏泉
首先，為什麼要犧牲睡覺時間寫作業呢？是因為作業沒寫完或是希望再多學點（廢話，，，）
那麼晚上熬夜寫作業有哪些好處呢？鄙人認為是可以靜下心來。
為什麼可以靜下心來呢？因為這時候（大概十點多吧）你家人都入寢了（鄙人家是這樣）家裡真正安靜了，小區裡也安靜了（還是基於我的生活情況）你耳邊靜了，無人打擾（如母上大人為奮筆疾書的你端茶遞水，總會分散你的注意力吧）你終於可以好好沉迷於學習，從二十二點到凌晨一點，這三個小時，雖然不長，但你的精力集中，效率甚高；你的身體限於小小書房，思維卻萬馬奔騰，馳騁沙場。
但是，這時，你的家人已經進入深度睡眠。深度睡眠是可以使身體得到真正的休息的。當你一點左右睡覺，你到三四點才能進入深度睡眠，而三四點時，你十點多就寢的家人已從深度睡眠轉入淺度睡眠，這樣在六點時，他們是從淺度睡眠中醒來，精神抖擻。
而你，在三四點才進入深度睡眠，六點鐘被鬧鐘叫醒時，是從深度睡眠中醒來，精神狀態很差。而且第二天上課，很容易提不起精神來。
所以我認為，為了保證第二天上課的效率，應在盡可能多的完成任務時早點休息，。當然，要提高效率，具體參考本回答中「熬夜學習的好處」。如果在十九點二十點左右就真正靜下心來，遠離打擾（比如戴個耳塞，和家人協調不要因為好心辦壞事影響你），就好了。
9樓：不朽
本人理科生。高四。 千萬別少睡！！！
高三一年熬夜給我熬的心力憔悴。本末倒置。高考考的太差決定復讀。
再也不敢熬夜但還是查出來腦血管痙攣。 真的。不要熬夜！
10樓：白芭比
應該找到最適合自己的睡眠時間
我是屬於少睡反而更清醒的人剛剛高三畢業當時每天睡眠為五個小時的時候白天精力最旺盛多了少了都會犯睏
所以希望題主不要刻意的去為了學習減少或增加睡眠時間若時間調整不當則會更影響學習
11樓：瀟兮
本人高三理科生一枚，之前嘗試過1.00睡6.30起，第二天前兩節課幾乎是睡過去的，再加上沒有午休習慣，長期下去會惡性迴圈，昏昏噩噩。。
我覺得作為高三黨，至少應該保持6-7h睡眠，不然第二天的課程質量沒辦法保證。
12樓：Major Buzzkill
可以對比一下大學生們(個例)平時的樣子和考試周的樣子平時睡得晚起的晚，渾渾噩噩空虛得很，到了考試周，熬到半夜一兩點，早晨6點起，考試的時候全神貫注，考完了還能浪一大圈但是那種感覺實在不想體驗第二次了。壓力太大
13樓：子非魚安知魚之樂
我是高三理科生一枚。之前夏天的時候中午都有利用午休時間寫練習，很多時候只睡半個鐘，但常常睡不著，可能腦子裡全都是題目吧，往往下午的課很糟糕，過冬冷了就沒有怎麼寫了，但下午不困。因為自己基礎差，所以想要加速跑，但還是沒有多大起色。
足夠的睡眠對於我來說是保證高效學習的方式。
通過 提高睡眠效率 以減少 睡眠時間 可行嗎？人的睡眠可以高效到何種程度？
看到乙個答案說富氧環境下會更容易入睡睡眠質量會更好 這個我很贊同 我白天總是很容易困為了解決這個問題會找乙個時間段來做乙個 小憩 這是從乙個軟體上學來的方法 先均勻的深呼吸幾下，然後放空腦子，接著放鬆肩膀，再放鬆手臂，跟著放鬆你的大腿小腿 不用說多放鬆，不要緊繃著就好了 這個過程中要持續的深呼吸，重...
高中生怎樣才能減少睡眠時間？
蘭帛 老實說，高中生很難達到每天八個小時的睡眠時間，能睡七個小時都算是不錯的了。根據蘭帛睡眠研究院相關調查，中國62.9 的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13至17歲青少年睡眠時間不足8小時的比例達到81.2 6至12歲兒童的比例達到32.2 從健康的角度來看，6至12歲兒童的睡眠時間為9至10小時...
如何在不損害健康的前提下合理減少睡眠時間？
心理與科學世界 首先要明確的一點時，人腦具有強大的自調節能力，在合理範圍內壓縮睡眠時間是不會對身體 心理產生任何負面影響的。當睡眠時間縮短時，人的睡眠效率就會上公升，從而彌補睡眠時間上的不足。因此，如果你是在備戰高考 考研等，可以適當壓縮自己的睡眠時間，對學習是不會產生負面影響的。1989年，心理學...