1樓：小吳奔向遠方
成年人（18-59歲）：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）
老年人（60-70歲）：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.
3+x/5.6。在這個函式中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。
成年人的睡眠時間一般是從晚上10點開始一直到第二天早上6點，不可以賴床，會傷了身體，也不利於陽氣公升發，使精神更差。
嬰幼兒則是從晚上8點開始一直到早上10點，因為他們處在長身體時期，睡得多一些身體免疫力也好一些。
但是老人只需要睡6個小時，一般從晚上11點睡到早上7點，早上是陽氣生髮的時候，老人的陽氣弱一些，晨起後最好做一些拉拉筋、散步的簡單活動。
保證每天正常睡眠時間每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持乙個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
您可以選擇早睡早起，但不要選擇晚睡早起。有條件的話是建議午休的
2樓：查悅保障
充足的睡眠無非就是健康睡眠。
健康睡眠要從睡眠時間、睡眠質量、睡眠時間段等來判斷。
隨著人年齡的增長，睡眠時間是逐漸減少的。0-6個月的新生兒，平均每天睡16個小時。出生後7個月至2歲，平均每天睡13-15個小時。
2-12歲的兒童平均每天睡10-12個小時。12-18歲的青少年，平均每天睡9-10小時。19-59歲的成年人，平均每天睡7-8小時。
60歲以上的老年人，平均每天睡5-7小時。
但是你知道嗎？睡眠也是分期的：
充足的睡眠，並不意味著睡眠時間長，而是睡眠質量高。
一般說來，每個人的睡眠時間不盡相同，有一些人要十幾個小時，而有一些人只要
四、五個小時，不過沒有關係，只要睡眠質量高，醒來有充沛的精力，身體健康，一切就OK！
嚴格地說，睡眠狀態一般分為非快速眼動睡眠（Non Rapid Eye Movement）和快速眼動睡眠(Rapid Eye Movement)。睡眠一般先從NREM開始，入睡約90分鐘，進入REM期，REM期約持續半小時，此後NREM期和REM期交替出現，整夜約交替4~5次。
非快速眼動睡眠（NREM）又分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ四期，入睡後先進入Ⅰ期，然後接著是Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，Ⅰ、Ⅱ期睡眠淺，稱為"淺睡眠"。而最關鍵的是第Ⅲ和Ⅳ期，此期睡眠程度很深，很難喚醒，稱為慢波睡眠或深睡眠。睡眠良好的人，一般都有充足的深睡眠。
NREM期心率、血壓、呼吸平穩，並有一定程度下降，全身肌肉張力也逐步下降。REM期以睡眠時眼球快速轉動為特徵，心率、血壓、呼吸可出現波動，全身肌肉張力極度降低，不時可伴有肢體或身體其他部位的區域性活動。
此時，如果喚醒患者，絕大多數都會說自己正在做夢。
優質睡眠的判斷標準：
1、在30分鐘能內入睡，不存在輾轉反覆總是睡不著的情況。
2、睡眠較沉，呼吸深長無打鼾現象，夜間不易驚醒。
3、睡眠起夜少，沒有驚夢現象，醒來之後很快就忘記夢境了。
4、早晨起床後精神好，精力充沛，白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏，沒有不舒服。
晚上最佳睡眠時間段是晚上10點至清晨6點，不熬夜。
健康的睡眠可以促進精力和體力恢復，促進生長、延緩衰老、增強機體免疫力、保護中樞神經系統、增強記憶力等。
總之，無論是睡多久或者是哪種睡眠方式，只要第二天精力充沛，不感覺疲憊就是好的睡眠。
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