1樓：
看到乙個答案說富氧環境下會更容易入睡睡眠質量會更好
這個我很贊同
我白天總是很容易困為了解決這個問題會找乙個時間段來做乙個「小憩」，這是從乙個軟體上學來的方法
先均勻的深呼吸幾下，然後放空腦子，接著放鬆肩膀，再放鬆手臂，跟著放鬆你的大腿小腿（不用說多放鬆，不要緊繃著就好了）
這個過程中要持續的深呼吸，重點是要均勻！！！！！劃重點！！！
然後閉上眼睛，你就會慢慢的睡過去，等到你醒來，發現過沒幾分鐘，但是睡眠質量比你睡了乙個晚上的還要好！！！！！！
之前因為隔壁在建小區，風沙大，所以房間的窗一直都是關著的。我又喜歡待在房間裡，那段時間整個人都精神狀態很不好，注意力無法集中，又常常困。後面把風扇開啟了，有一點流動的意思在裡面。
就好很多了。
2樓：般若
的確是可行的，
首先，不同的睡眠作息有不同的效率。
中午兩小時午休的效率是比較高的。
晚上按時休息肯定比熬夜的效率是高的。
熬夜大概要多睡2.3小時而且還是難受。
另外，優秀合理的睡眠方法也可以提高睡眠效率，一般來說，不做夢的深層次睡眠效率是高的。
據說愛因斯坦一天只睡三個小時，雖然不太清楚，但我是比較相信的。
睡眠效率和睡眠狀態是相關的，睡眠狀態又與很多東西相關聯，比如心態，比如環境。
心態要好，環境要怡人，空氣要新鮮。
我個人曾經在野外的大樹底下睡過覺，閉上眼，只有風和鳥鳴，心中一片廣闊，自由沒有壓力，那時候我睡了乙個小時感覺像平常的三個小時一樣。
另外，關於睡眠方法，曾經我在下課的十分鐘之內做了一場夢，我覺得無比漫長，實際上只過去十分鐘而已，但對精神的恢復卻堪比睡了一兩小時。
3樓：
據研究，人的乙個睡眠週期為1.5個小時，這個是有實驗資料的，那批參與實驗的人好像在實驗後均睡眠6個小時or更少（4.5小時），你可以試試每天7.5個小時然後減少。
如果不在睡眠週期結束後而是在週期中，也就是在那乙個週期的中間醒來，就會感到困倦。
4樓：英語再努努力
屬實不知道怎麼提高睡眠效率睡個覺也睡得很迷茫學校裡中午還是不睡覺擱那邊坐著做題目刷試卷還想要我們有精神去上下午的課不可能，不可能，這輩子都不可能。
近期的睡眠狀態，鬼知道我經歷了什麼.
end.
5樓：周娥皇
沒總結過文獻，就說我自己的經驗吧。我有兩年一邊工作一邊複習，每天睡6小時，堅持了2年，這兩年之內沒什麼明顯問題。後來發現自己很容易疲憊，睡不醒。
但是由於事情太多還是得時不時每天睡6小時。現在連續兩周每天睡6小時是可以的，全靠精神支撐，任務完成後睡3天都睡不醒。不存在提高睡眠效率減少睡眠時間的方法，該睡多少就得睡多少，否則身體會虧損。
6樓：睡懵的小少爺
說說我這兩天為了考研而強迫自己早起的例子。
第一天，晚上12點睡，早上6點起，這應該是6個小時，醒來的我，看著床上酣睡的隊友表情是這樣的
一天精神抖擻還有點小興奮。
當天晚上依然12點睡，早上6點鬧鐘響，結果我是這樣的但我還是掙扎著爬了起來，但我一天是這樣的
熬了一天，我居然在室友的「仙樂」中七點多睡了，更可怕的是，我足足第二天又睡過了一節課（可能心裡還是有那麼一點不想去的意思）
所以，你不讓我睡好的話，高效是不可能高效了，這一天都不可能高效了，只能靠睡才能維持精神這樣子（完）
7樓：Samuel
又要向大家安利R90睡眠法啦，90分鐘一輪淺度睡眠＋深度睡眠，可以倒推哦
49fEmmm再次感謝熊貓小課的授權
8樓：
理論上是可行的，實際上很少有人能做到。
我們並非睡夠 8 小時就萬無一失，睡眠時長重要，但沒有那麼重要。真正至關重要的，是乙個伴隨人類產生的自然過程。而現代生活的方方面面，正在剝奪我們這一自然過程。
人造光、新科技、輪班制、安眠藥、差旅、頻繁檢視手機、熬夜加班，甚至還包括不吃早飯等都在迫使我們遠離人類的自然戒律。
「8小時睡眠」其實是乙個相當現代的概念。之前沒有電燈的時候，人們並不會在夜間一連睡 8 個小時，8 個小時是每晚人均睡眠時間，一味追求睡夠8個小時反而會產生巨大壓力，適得其反。每個人的情況都不一樣，世界上既有應該首相戴卓爾和雅虎 CEO 瑪麗莎·梅耶爾這種每晚只睡 4-6 個小時的人，也又像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特需要每晚睡 10 小時的人。
人在沒有任何其他外界幹撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠週期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天內分布多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天幹活)。
睡眠質量並不在於睡多久，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，
1個半小時
3個小時
4個半小時
6個小時
7個半小時
上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。
「哈佛大學的研究組對比進行了一項研究，具體是對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從螢幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。
」這也解釋了為什麼有的時候晚上睡了六個小時反而比睡到十點多的人還要精神的原因。
於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」。儘管這樣，仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。
這是為什麼呢，難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去並未完成最後乙個睡眠週期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時。
但研究是研究，做起來是另一回事，乙個普通人，讓你十點睡覺，一點起床。沒人會願意。至少，我不能。
對於我們普通人而言，只能通過適量運動規律的生活，來提高我們的睡眠效率，盡量達到七個半小時的睡眠週期，才能讓我們感覺睡得更好。
9樓：「已登出」
在人的一生中，有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠有助於人類各種身體機能的恢復，所以睡眠是人最基本的需要之一。
但每天的睡眠時間是否必須要保證8小時才能滿足人類機體的需要呢？
答案是不一定。
睡眠是乙個週期性的活動，每乙個週期大約是90～100分鐘，一般包括了5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
很多效率比較高的人，能夠通過有意識的睡眠練習，更好地利用「深度睡眠時間」，在更短的睡眠時間，獲得和平常人8小時同樣甚至更高的睡眠效果。
適量減少睡眠時間以增加學習時間合理嗎，有哪些注意事項？
坐路人 有這麼幾個方法。首先，增加自己每週的鍛鍊時間，一週三到四次的鍛鍊時間。其次，減少酒精，尼古丁和咖啡因的攝入。接著，是讓自己保持乙個好的睡眠規劃，在減少睡眠時間的同時，保證自己很快的入睡並且醒來的時候很精神。最後，保證睡眠裝置的整潔衛生，比如選擇乙個合適的枕頭，要讓自己處於乙個舒適健康的睡眠姿...
高中生怎樣才能減少睡眠時間？
蘭帛 老實說，高中生很難達到每天八個小時的睡眠時間，能睡七個小時都算是不錯的了。根據蘭帛睡眠研究院相關調查，中國62.9 的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13至17歲青少年睡眠時間不足8小時的比例達到81.2 6至12歲兒童的比例達到32.2 從健康的角度來看，6至12歲兒童的睡眠時間為9至10小時...
有什麼方法能有效減少睡眠時長？
SMQ What？看到這個問題，我小小的腦袋裡產生了大大的疑惑。每天優質充足的睡眠，是第二天精神飽滿高效率做事的保障，不睡夠睡好怎麼行。還有，睡的不夠的乙個很嚴重的問題是會讓你的秀髮日漸凋零。 Zzzzz 你這個問題折射出兩個方面，分開說一下 第一，乙個人的精神狀態跟睡眠有關，同時也有其他因素制約，...