怎麼才能有效提高睡眠質量

1樓：蘭帛

不知從何時開始，每天晚上失眠的很多人只要一閉上眼睛，就陷入焦慮：今晚又不知該幾點睡了，怎麼才能睡著。

失眠的人，有時候就算睡著了，到凌晨2、3點醒來睡不著，只能趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到睏意，但白天總沒有精神。這樣時間長了，整個人精神狀態會變得很差。

失眠是精神上的折磨，慢慢摧毀人的意志力，時間一長就會出現各種問題。很多人為了讓自己不再失眠，會詢問了各種朋友和網上找答案，想要讓自己睡乙個好覺，但是都沒有找到有效的辦法。

人的一生大約有三分之一的時間處於睡眠狀態，睡眠的質量和數量直接關係著人的身心健康和衰老的過程。良好的睡眠是健康的根本保證。

失眠一般表現為

· 入睡困難（通常指超過30分鐘仍無法入睡）。

· 維持睡眠困難，其特徵表現為頻繁地覺醒，或醒後再入睡困難。

· 早醒，且不能再入睡。

枕頭與睡眠緊密關係

解決失眠我們要從根部發現問題，每天睡覺直接接觸頭部的是枕頭，所以枕頭的好壞會直接影響人的睡眠質量，乙個合適的寢具可以讓人得到身心的放鬆和體力的恢復。現在很多人會選擇用一些羽絨產品來幫助自己入睡，有效地改善失眠症狀。

枕頭一定要舒適，並且具有一定的助眠效果，才是好枕頭。在酒店住的人，每天睡覺都是用鵝絨填充的羽絨枕頭，這些群體基本沒有失眠過。

鵝絨不但沒有任何氣味，使人安神，頭部溫度及壓力使鵝絨有效產生彈性效果。鵝絨還不比鴨絨，鴨絨有腥味，也不如鵝絨大。枕之使人可以安神入睡，有引陽入陰、助眠安神之功。

選對乙個合適的枕頭，加上舒適的其它家紡用品，才能有乙個好的睡眠，睡眠好了才能精神十足！格蘭貝恩祝大家都有乙個好的睡眠。

接下來看看五星級睡眠中枕頭當重要性

一起來學習下枕芯的基礎小常識：

枕頭太高會危害頸椎健康，平時工作和玩手機您實際上一直是低下頭的角度，枕頭高其實也等於是低頭在睡覺了。

枕芯太低或是不用枕頭，頸部處在過多仰伸的情況，呼吸道非常容易遭受危害，出現張嘴呼吸，打呼嚕等難題；

其實枕芯最重要的功效並不是枕「頭」，只是用於枕頸部！最好是可以後腦殼、頸後、肩膀後面一起支撐住。

平躺著時，枕芯支撐頭的地區，大概是乙個握拳高（大概5-7cm），支撐點頸部的地方，要在高3-5厘公尺。假如您喜愛側躺那枕芯最好是略微硬粒，枕頭高度為一側肩膀寬，確保枕芯可以非常好的添充耳朵裡面到肩部中間的間隙；

枕芯的總寬，最好的總寬，是您平躺著二間中間的間距，乘於1.25倍率單側。最合適晚上睡覺中翻身，也不會影響一起睡覺的旁邊人！

最終要在注重一遍，枕芯並不是枕頭的，目的是保護頸椎！

當您的床墊子沒和枕芯的軟強度相符合的情況下，也會危害床墊子的感受及其危害睡眠質量，更關鍵的危害頸椎骨身心健康！詳細極致的睡眠質量，需要床具配搭，有乙個柔軟的Globon羽絨枕，對睡眠質量還是有好處的。