如何有效改善睡眠，規律作息？

1樓：熙鯊睡眠健康

想要改善睡眠，一定要養成乙個規律的睡眠習慣，當然，在養成好的睡眠習慣之前，首先要做的是接受失眠。

很多時候失眠就是因為害怕失眠導致的，所以要調整失眠，首先要接受失眠，你躺在床上如果30分鐘還沒有睡著的時候，馬上離開床。一定不要玩手機、看電視，最好去看一本你不感興趣的書，或者做一些其他的事情。不要擔心你今晚只能睡多久的問題，這是在去除你的焦慮，讓你接受失眠的開始。

當你不再焦慮，那麼就是睡眠的開始，哪怕今晚只睡了1小時。

接下來我再講一下怎麼讓自己有乙個好的睡眠習慣。

（1）增加白天接觸Sunny的時間，體溫的公升降是身體感到清醒和疲乏的訊號。體溫一但下降，人就會感到疲勞，瞌睡；體溫一但上公升，人就會感到精力充足，警覺，更能集中注意力。所以白天盡量多接曬太陽

（2）正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很睏。

（3）找出你睡覺的合適時間，就是要讓你早上醒來後會感覺很精神的時間。試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到乙個合適的睡眠時間。

（4）週末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸Sunny的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在淺睡眠狀態，對身體沒有很大益處。

（5）養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。（規律這一點很重要）

（6）遠離咖啡因、尼古丁和酒精。

（7）每天喝2公升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

（8）晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。

（9）仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。

按照這些方法堅持一段時間，你的睡眠應該就能調整好了。

2樓：bobo心若止水

你三四點還在熬夜，怎能改善睡眠呢？你自己是醫生，應該懂得這一點吧？強制自己每天晚上定時睡覺，到了規定睡覺的時間，不管有多重要的事都要放下來，經過一段時間慢慢就形成了規律，建立好良好的生物鐘，睡眠自然而然就會好了。

人一定要自律、堅持、有信心，才能達到乙個又乙個自己的目標。如果朝三暮四，將會一事無成。

3樓：懷濟先生

1、強制性早起，倒逼早睡。我就是這樣的，強制性四點早起，前兩天不正常，第三天到了晚上就有點困了。到現在連續十二天早起睡眠接近正常。

2、加入個類似的社群，互相監督鼓勵，分享各種方法會好點。

3、早起讀誦經典，提公升正氣，潛移默化影響潛意識。