1樓：呱唧咔嚓
問這個的一般都是女性。
實際上女性肩窄總比肩寬好
所謂溜肩其實是平時的錯誤形體習慣導致的，即久坐窩肩導致斜方肌相對發達，胸肌伸展度差。
直接說怎麼做：
不久坐，多運動，挺胸抬頭靠牆站
對於其他回答裡的練肩方法，個人認為沒必要。實在想練，兩手各握一瓶純淨水，做簡單的擴胸運動和振臂運動即可（學校體育課那種）
2樓：石榴
1.系統練肩一些動作的模式不可避免會帶到一些斜方肌上部，如側平舉類，但肩胛收的好可以減少對斜方上部刺激，而不會收肩胛的人，以及亂用大重量的人，練了半天肩都練了三頭和斜方上部。
2.加強斜方下部、菱形肌、三角肌後束、岡上肌、岡下肌的力量，要高頻率高組數的練，有助肩部「開啟」，並且幫助你穩定肩胛。
3.背部訓練划船類不要多做低位划船，盡量做中高位或高位的，低位划船會較多帶到斜方肌上部。
3樓：FreeWings
側平舉(肩外展90°但刻意保持肩胛骨&鎖骨不動，有受傷風險)，最保險的是肩外展30°
三角肌功能（盂肱關節）
全部——外展
前部——前屈、水平內收、內旋
後部——伸展、水平外展、外旋
斜方肌上部功能（頸椎、肩胛胸廓關節/肩胸關節）
雙側——伸展頭部&頸部
單側——側屈(同側)、旋轉(對側)、上提、上旋
肩肱節律
肩關節外展至30°，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期；在此以後肩胛骨開始旋轉，
每外展15°肩關節轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2:1；當外展至90°以上時，
每外展15°肩關節轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1:2。
正常的肩胛胸臂關節有60°活動範圍，肩肱關節有120°活動範圍，兩者總和為180°。肩胛骨如固定不動，上臂只能主動抬起至90°，被動抬起至120°，喪失肩胛骨活動時，其肩部活動至少減去正常活動的1/3。肌電圖觀察，在肩關節前屈及外展時，肩胛骨和肱骨的運動同時進行。
很多人斜方肌上部本身不大，是因為上交叉症候群（含胸駝背圓肩探頸），顯得斜方肌上部大。
FreeWings：上交叉症候群解析與糾正
4樓：命運長夜
三角肌和斜方肌都是肩膀肌肉，練習三角肌的時候斜方肌或多或少總會練到，但盡量越少越好。
想要寬肩，推薦側平舉，這是比較好的方法。側平舉的時候保證鎖骨和肩胛骨固定，僅三角肌在發力，斜方肌保持持久固定，這是比較好的。
如果想更好的感知發力，可以在單手側平舉的時候另乙隻手放在鎖骨上，胳膊抬起的同時鎖骨要一動不動。
5樓：
我朋友有這樣的問題，女的，試了很多教程、辦法都沒有用。
還請了私教專門調形體，身子是直了一點，但問題還是存在。
在最後你猜怎麼解決的？
想知道？繼續拉
她把其他部位的肌肉也練大了，這樣一對比斜方肌就沒那麼大了（手動狗頭）
如何通過健身改善溜肩？
醫家人運動康復 到底什麼才是溜肩呢？實際上它指的是由於人體肩膀以及頸部的角度太大所造成的一種不良體態，主要原因就是肩部的肌肉不再有力並逐漸開始下垂。所以說溜肩也算是一種常見的不良體態，而且和圓肩駝背一樣看上去都是特別顯眼的，十分影響乙個人的整體形象。所以現在很多人都希望自己有好看的肩膀，也是大家所追...
怎樣快速改善溜肩？
公尺線er 打瘦肩針，通過注射肉毒素，讓肩膀上發達的斜方肌軟化變小，在左右斜方肌的位置，各注射適量單位的肉毒素，就可以打造迷人香肩。作用過程是通過肉毒素來暫時阻斷神經和斜方肌的連線，讓收縮的肌肉得到放鬆，暫時被麻痺。肌肉從休息中會逐漸萎縮 用進廢退 達到視覺上縮小肩膀體積，雕塑肩部線條的效果。瘦肩針...
男生脖子長肩窄而且塌肩應該怎麼練能改善
SetFireToTheRain 簡單來說，你本身骨架屬於偏小偏瘦型，所以一定要從增加肌肉體積和圍度入手。進行增肌 三角肌 背闊肌以及肩胛骨穩定肌群訓練。具體來說，要根據你目前的體態，進行全面系統的評估，找出現存的問題以及需要改善的部位和方向，才能更加精準且有針對性的執行運動處方或訓練計畫，從而達到...