1樓：體態溯源Lee老獅
溜肩實際上是肩胛骨在三個平面的異常。
額壯面的下迴旋。
矢狀面的前傾
水平面的內旋
如果你只是針對斜方肌進行訓練，是沒用的。另外兩個平面的異常，會把稍有改善的下迴旋問題，拉回原來的樣子。
當然，只是做斜方肌的訓練通常也是沒用的，因為有明顯溜肩的人，肩肱節律已經異常了。
你以為你練到了斜方肌的上迴旋功能，實際上你只是練到了斜方肌的上提功能。
練成溜肩膀加聳肩的可能也是有的，不少人都是自己越練，問題越複雜。
2樓：馬飛
單獨的肩胛骨下迴旋「溜肩」不了，強化上迴旋的肌肉也解決不了問題。
自然狀態下，手放下只要不是掌心衝前，不管怎麼看都是有點溜，這點誰都沒法改變，除非開始慢慢進化。
3樓：葉鵬達
首先不知道你是如何去評估出來你溜肩形成的原因是因為肩胛骨的下迴旋造成的。但是如果你想要改善你溜肩的狀況，那麼訓練應該是向後的其中乙個步驟，你要先鬆解你本身就很緊張的肌肉。然後再去訓練你的上迴旋的肌肉。
最後才是訓練。而且溜肩一般形成的原因是因為不良生活習慣造成的。所以最根本性需要更改的還是你的生活習慣。
4樓：呆瓜強
看到你的描述，也有不解和疑惑，知乎一下，這篇文章寫得特別棒，共勉，注意，不是鍛鍊斜方肌上部！
再讚李澤汝先生！
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