1樓：周琳
斜方肌的緊張，和雙肩關節的位置，頸椎的位置都有直接關係。
聳肩，圓肩，探脖子，低頭，都會造成斜方肌緊張僵硬，長期就會勞損，肌肉裡出現結締組織，摸起來很硬有結節感，肌肉失去彈性，疼痛不適。
進一步會出現肩頸症候群，影響頸椎和肩關節靈活性，但要注意斜方肌的緊張是一種過度代償造成的疲勞。
重點還是肩頸的位置，這屬於一種很常見的體態問題，而且題主還出現了身體旋轉偏移。
建議：2：每天工作學習都要繼續，隨時拉伸緩解疲勞是必須的，學習主動拉伸非常有必要，而且效果很好。
3：盡量改變自己的工作習慣，學會展肩，挺胸，頸椎中立位，才能避免反覆。
對於長期伏案工作學習的人群，真的很需要運動，學習運動可以解決很多問題，看書是成本最低的方式，並且一本好書是值得收藏的，隨時可以檢視一下！
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基本拉伸的銷量都很不錯，主動拉伸非常重要，是被動方式無法替代的。
而且要結合肌力訓練，女性必須改變運動觀念，女性更需要肌力訓練，學習使用拉力帶，啞鈴，和徒手動作，提高身體肌肉功能，對全身的整體的調整很有幫助。
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2樓：鐘文
像這類情況，除了要考慮單純的斜方肌痙攣外，還要考慮是否因長期不良體態造成頸曲變直，胸曲加深，造成椎體失穩，導致出現小關節紊亂，造成臂叢神經壓迫，也會出現類似的情況。因此如果只是單純進行斜方肌的拉伸鍛鍊，還是會出現反覆的表現，所以可以去脊柱科或骨傷科就診，進行體徵檢查及觸診體檢，拍攝頸椎正側位片觀察，如果的確有曲度變直椎體失穩的問題，可以通過手法調整關節，減輕關節壓力，配合針灸紅外衝擊波鬆解區域性肌痙攣，改善症狀，而功能鍛鍊恢復應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸頸肌對抗訓練前飛燕這類，條件允許的話，游泳效果不錯。
斜方肌腫大怎麼辦？
陳柘霖 上斜方主要負責上提肩胛骨 聳肩 和中下斜方一起發力的時候還有肩胛骨內收的功能。因為不能親身評測，所以推測如下 2.肩胛骨整體的靈活性和穩定性都偏差。很多健身愛好者都有這兩個問題，而且大部分愛好者上半身的很多體態問題都是因為肩胛骨的功能不達標引發的。靈活性改善的話還是建議多拉伸肩胛骨附近肌肉 ...
怎麼改善上斜方肌粗大
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肩膀很直鎖骨也很直，但是斜方肌明顯怎麼辦，之前斜方肌幾乎看不出來，但是後來就大了，怎麼辦？
物理治療師王俊淇 可能是中下斜方肌過於薄弱了，肩胛骨發生了內旋和上移的動作 肩胛骨之間距離變大了 可以用訓練中下斜方肌的方法使肩胛骨下降，上斜方肌就不明顯了 乙個閒人 最近解答了很多有關斜方肌的問題大都是對什麼完美芭蕾之類的我覺得其實原理都是一樣的都在於體態拉伸和放鬆 首先體態不正確的話其他的就都不...