1樓：物理治療師王俊淇
可能是中下斜方肌過於薄弱了，肩胛骨發生了內旋和上移的動作（肩胛骨之間距離變大了）。可以用訓練中下斜方肌的方法使肩胛骨下降，上斜方肌就不明顯了
2樓：乙個閒人
最近解答了很多有關斜方肌的問題大都是對什麼完美芭蕾之類的我覺得其實原理都是一樣的都在於體態拉伸和放鬆
首先體態不正確的話其他的就都不要去考慮了良好的體態是一切的開始
斜方肌主要問題並不是脂肪囤積問題主要原因是斜方肌上部肌肉緊張僵硬導致形狀成為隆起的形狀
在乙個視覺上的話腰背挺直體態調整好適當鍛鍊肩部三角肌肌肉會有很好的改善
有問題隨時可回可私
3樓：運動雜說
一般肩外展＞30度（手臂從兩側抬起來叫肩外展），肩屈》60度（手臂從身體前側抬起來叫肩屈），肩胛骨就必須得做上迴旋，無論鎖骨有無有意識下沉，這是肩肱節律，而完成肩胛骨上迴旋這個動作需要用到前鋸肌，上斜方肌，下斜方肌三塊肌肉，你這種情況我初步判斷是前鋸肌和下斜方肌無力導致上斜方肌過度代償了，建議強化前鋸肌和下斜方肌的力量，再拉伸放鬆上斜方肌，如果單純只是拉伸放鬆上斜方肌是沒有用的，肌肉力量還是不均衡，另外看看呼吸時，吸氣的時候會不會出現聳肩，也就是我們說的肩式呼吸，也會有可能造成斜方肌代償性肥大，這是兩種最常見的情況
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