1樓：CCCCC
瀉藥分享下我個人經歷吧不知道你是男生女生我男生165身高開始運動的時間跟你差不多體重運動之前抽菸酗酒沒有任何基礎開始只能走跑結合記得第一次跑的時候走跑步2km就抽筋了 5km跑跑走走用了50多分鐘跑了兩個月戒菸了體重也掉了些反正就是循序漸進慢慢加量剛跑的時候每個月跑量100多點第二年120-140km 今年到現在剛好跑了兩周年今年跑量平均每個月220-260 一周出勤四到五次至於跑的怎麼樣？ 還是很菜今年三月跑過個比賽半馬一小時三十五分鐘加油吧循序漸進慢慢來從跑一休一開始
2樓：夏天的風
對於以前有一定基礎，這樣最好。一可以避免盲目加量造成受傷，二可以堅信運動好處。長時間不運動，可以先以快走一段時間方式讓身體去適應一下，當體重下來，同時體力和腿部肌肉上去後就可以跑步了。
需要注意的就是不要著急，一切水到渠成。另外跑步的時長優先於速度，就是說可以跑慢點，多跑點。
3樓：skybigdick
你這樣最好的建議就是不運動。
要麼就擁有堅定的信念或者某些目標（某些原因想改變自己），三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度純屬浪費時間
4樓：跑步突圍
看了一下，你的基礎還是可以的，體重不算重。可能是學習壓力過多運動量少了。慢慢恢復就能健步如飛。
建議：隔天跑，如果一次跑不完可以中間穿插走路都是沒問題。我剛開始跑步一公里都跑不下來。
至於心肺鍛鍊，你可以參考Tabata體能訓練https://
5樓：羅伊殿下
練心肺的方式很多吧，剛起步跑步不是最優選，畢竟跑步還要學很多細節性的知識，你可以去健身房試試橢圓機，如果社群裡有那個簡易的設施也可以試試
長時間不運動的人如何去健身館運動？
超級黑狼 1.如果是力量訓練減脂的話。不要單獨訓練小肌肉群。例如手臂加背。例如肩膀加胸。例如腹肌加臀腿等。另外不要過分注重力量，因為意味著組間休息長。偏耐力一點，一組15個，其目的是減少組間休息時間。2.如果是有氧的話。跑步機，橢圓機，單車都可以。關鍵是看心率。 Blanche 健身小白，外加長期沒...
乙個愛你的人或是在乎你的人會很長時間不聯絡你嗎？
叄玖伍 不久前看到的 喬維裡 的乙個回答，感覺用來回答這個問題也蠻合適的。放上鏈結。 炸毛小可愛 不會吖反正我是不會超過24小時還不聯絡我男朋友的，因為我忍不住，什麼事都想和他分享，他也一樣，去曬衣服到一條小狗也會拍給我看 氮素，他要是惹我生氣了我就故意不理他，讓他自己乙個人在那自說自話，他發早安晚...
健身的人突然長時間不運動會怎麼樣？
說多了都是淚 已經保持了好多年怎麼吃都不會胖的體質，去年開始堅持健身了大半年，對身體線條各種滿意啊 然後冬天天冷了懶得動，乙個冬天沒運動，體重直接飆到N年前最胖的時候，現在腿已經粗到沒辦法穿短裙短褲了，好嫌棄自己 孤舟蓑笠翁 哈，我也是因為 各種原因 停下了健身。後果嘛，也沒啥嚴重，無非就是胖唄，從...