1樓：超級黑狼
1.如果是力量訓練減脂的話。
不要單獨訓練小肌肉群。
例如手臂加背。
例如肩膀加胸。
例如腹肌加臀腿等。
另外不要過分注重力量，因為意味著組間休息長。
偏耐力一點，一組15個，其目的是減少組間休息時間。
2.如果是有氧的話。
跑步機，橢圓機，單車都可以。
關鍵是看心率。
2樓：Blanche
健身小白，外加長期沒有運動精神的人，
我個人建議你先別去大的連鎖的健身房，可以先去私教工作室1v1的，給你安排計畫的去訓練，
3樓：mr.J
長時間不運動的朋友，剛開始去健身房運動最好不要一來就上很大的重量，首先應該學習健身的一些常識，別一去就問教練，我只想瘦肚子又什麼辦法嗎？我害怕練成肌肉人。放心你想多了。
所以普及基礎的健身只是，然後我們可以學習一下健身的動作要領，最後適應了就可以加重量了
4樓：風中的蒜香
長時間不運動，心肺功能和肌肉力量都會很弱。開始還是從力量鍛鍊著手比較好，建議用健身房的固定器械入門，兩三個月後肌肉基礎力量上來了就可以改用啞鈴槓鈴等自由器械練習了。心肺方面的話可以跑步機上快走，或者橢圓機來鍛鍊，前期基礎力量比較薄弱時候不建議直接跑步。
注意休息，一周安排三到五次鍛鍊即可。
健身的人突然長時間不運動會怎麼樣？
說多了都是淚 已經保持了好多年怎麼吃都不會胖的體質，去年開始堅持健身了大半年，對身體線條各種滿意啊 然後冬天天冷了懶得動，乙個冬天沒運動，體重直接飆到N年前最胖的時候，現在腿已經粗到沒辦法穿短裙短褲了，好嫌棄自己 孤舟蓑笠翁 哈，我也是因為 各種原因 停下了健身。後果嘛，也沒啥嚴重，無非就是胖唄，從...
常年不運動的人，如何開始健身？
會移動的山 巧了，我也是常年不運動的人，身體比較虛。針對這種情況，唯一的辦法就是堅持 堅持 再堅持。當然，運動的過程最重要就是科學 有效率，然後保持愉快，就好堅持了。最近看了本關於運動的書，很有收穫，推薦給你。為什麼突然開始？某天，下班的鄰居從我身旁走過，特意停下來問我 為什麼你突然開始天天跑步了？...
對於乙個偏胖的 長時間不運動的人來說，剛開始跑步有什麼好的建議嗎？
CCCCC 瀉藥分享下我個人經歷吧不知道你是男生女生我男生165身高開始運動的時間跟你差不多體重運動之前抽菸酗酒沒有任何基礎開始只能走跑結合記得第一次跑的時候走跑步2km就抽筋了 5km跑跑走走用了50多分鐘跑了兩個月戒菸了體重也掉了些反正就是循序漸進慢慢加量剛跑的時候每個月跑量100多點第二年12...