1樓：ye liu
健身這麼好玩你知道嗎？
說說我自己的情況
我從小體弱多病，也不愛運動，口頭禪就是「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」，尤其痛恨跑步。除此之外，大學的時候是舞蹈隊的，算是唯一的運動吧。
到我28歲那年，我突然發現，一向被視作吃不胖的竹竿體質的我，竟然有了小肚子，不知怎麼的，我突然有了改變的衝動。
然後就是老套的劇情了，呼朋喚友去健身房辦卡，不出意外的，朋友們乙個個都放棄了，而意外的是，我堅持了很長一段時間，雖說不是很嚴格的那種。
健身給了我很多最最基礎的知識，我本來也沒想練成大塊頭，但是眼看著竹竿身材（佛肚竹），鏡子裡慢慢有了倒三角的輪廓，胳臂也粗得出乎意料，還是很驚喜——原來我壯起來是這個樣子啊。
後來又後來，創業、家庭、孩子、異地工作……我健身的頻率越來越低，水平也不高，除了對外宣稱自己「喜歡健身」之外，其實並沒有什麼長進。畢竟，健身是個需要毅力的事，生活一旦有各種焦慮，很難顧得上這種奢侈又艱苦的「愛好」了。
改變是從40歲之後開始的，身體明顯不如從前了。男人意識到自己原來真的會老、原來老了並不只是外貌的變化，應該也是到了這個歲數才開始吧。這時候才想起重新撿起運動，只不過，我的目標不再是漂亮的身材，而是保持年輕的運動能力。
我常說，我運動的目的就是——到70歲的時候，還能夠自如地上躥下跳、舉起一般的重物、走路帶風的樣子。
健身房依然是首選，雖然不是必須，但是畢竟提供了各種運動的場所和工具。這期間也大量地學習了各種運動知識，不限於「健身」或「健美」，而是以發展「運動能力」為目的的鍛鍊。這基本就是這些年很流行的「cross fit」的理念，不過現在有點炒作過頭了。
總的來說，運動能力包括了力量、靈巧、柔韌、耐力、平衡等各個方面，有些當然很艱苦，比如力量訓練和耐力訓練，有些則比較輕鬆，甚至好玩，但是需要長期堅持。這些需要你掌握大量的運動知識，然後你就會發現，生活裡其實處處充滿了運動，隨時隨地都可以開展。比如在辦公桌前坐了太久，可以起來做兩組深蹲、跳跳繩，走在路上看到磚砌的花壇，會嘗試踩著花壇邊走一段平衡木，練習平衡性（發現收緊核心能夠大大加強平衡感），又或者睡覺前全身拉伸一下，睡得更加香甜……
還是那句話，你想高效，就去健身房請專業人士指導；你想長期堅持，就要自己學習；你想形成生活方式，那你需要多動腦多留心，發現運動的樂趣。
最後推薦一下我看過的一些書，高科的《城市就是健身房》，有點枯燥，但是多看幾遍，其實很有料。《力量訓練基礎》，很高效的一本入門書。《囚徒健身》，有樂趣又熱血的一本書。
另外還可以上youtube上關注一些健身播主，含金量很高，不行的話，B站也有一些搬運。
總的來說，你要關注自己的身體，現代生活讓我們太忽視自己的身體訊號了，而運動模式有太單一，不是坐躺就是走，你可能連自己的身體部位長了哪些肌肉都感覺不到，更談不上發力的感覺。多看多感覺多思考，也許會慢慢喜歡上自己的身體。
祝你運動快樂！
常年不運動的人，如何開始健身？
會移動的山 巧了，我也是常年不運動的人，身體比較虛。針對這種情況，唯一的辦法就是堅持 堅持 再堅持。當然，運動的過程最重要就是科學 有效率，然後保持愉快，就好堅持了。最近看了本關於運動的書，很有收穫，推薦給你。為什麼突然開始？某天，下班的鄰居從我身旁走過，特意停下來問我 為什麼你突然開始天天跑步了？...
身體不好且長期缺乏運動，該如何開始運動？
慕念兮 首先從改變生活習慣開始。作息要規律，盡量不要熬夜 在我的認知裡面0點之後就算熬夜 早上有固定的起床時間 一般睡眠時間7 8小時即可 先通過固定的作息時間讓自己的身體慢慢適應，然後在考慮運動。初次運動完全沒有基礎的人推薦快走，快走的速度以身體微微出汗為合適的速度。通過快走讓身體適應運動的節奏，...
如何培養自己的運動習慣？
你需要一群志同道合的夥伴跟你一起運動。可以嘗試先加一些跑步或運動的群，如阿迪跟耐克都有自己的跑步基地，平時也會開些團課，都是免費的。慢慢的等你找到自己的節奏之後就能養成習慣了。養成乙個習慣，需要一段時間堅持，在這段時間內，你遇到的阻力越小，習慣養成的可能性就越大。比如每天整理好自己需要用的運動裝備，...