1樓：慕念兮
首先從改變生活習慣開始。
作息要規律，盡量不要熬夜（在我的認知裡面0點之後就算熬夜），早上有固定的起床時間（一般睡眠時間7-8小時即可），先通過固定的作息時間讓自己的身體慢慢適應，然後在考慮運動。
初次運動完全沒有基礎的人推薦快走，快走的速度以身體微微出汗為合適的速度。通過快走讓身體適應運動的節奏，等到快走時不再出現氣短的情況下就可以開始跑步了。
跑步的話以慢跑為主。第一次跑步的距離不宜過長，1-2公里即可，如果堅持不住可以走跑結合，不要勉強自己，等你可以不需要走路就能連續慢跑1-2公里時就可以提公升自己的距離了，這個時候你的身體應該也變得比現在要好很多了
2樓：王小雄
對於初期的沒有運動經歷，身體素質差的人群，在選擇運動時一定要量力而行。我不知道你關節有沒有受過傷，肩頸下背部有沒有勞損，如果有膝關節有問題或身體體重過重，可以選擇游泳，慢走是個不錯的鍛鍊方式，健身房的有氧器械，划船機橢圓機也可以幫助到你。（為什麼沒有推薦跑步，因為跑步是很傷膝蓋的對於體重過重人群，和下背痛人群）
運動的強度要一步步增加，腦部缺氧嗜睡，證明你內脂偏高，心肺功能差，強度太大對你有害無利。內分泌失調證明的飲食和作息毫無規律，這些改正了運動才會事半功倍。
剛開始運動時間可以以半小時為準，做好運動前的熱身和拉伸對於沒運動經驗的你來說這是防止受傷最好的辦法。如果比較急切可以把運動分兩次完成比如上午和下午，讓身體有充分的恢復時間！打字還是太麻煩了，有不懂可以發資訊
如果經濟條件允許，可以請乙個私人教練，會大大降低運動時帶來的風險，讓你更快的度過健身的迷茫期。
長期熬夜後身體受到極大的損害，該如何恢復作息和後期保養？
荒陽 這麼多答案，中醫西醫 氣血經脈 表裡關係，哇啦哇啦，我都看傻了，我啥也不懂。題主，我給你簡單地說一說建議，言簡意賅最有力。以下由重要到次要依次排序。如果你只能做到一件事，那麼請你喝很多的水，每天不得低於1500ml。督促自己，你會看到變化。如果你還能做到第二件事的話 我看到你說你雖然熬夜，但是...
長相不好且成績倒一，我該如何改變自己？
我像你這個年紀的時候，周圍的人在追求瘦，有天看到乙個女生暈在公升旗那裡，被人拖著，餓暈了，肚子露出來，我就無法理解，覺得胖點好看，比較可愛，之後就被乙個男生當眾的說我身材不好了，就有點理解那個女生，但我難過之後還是繼續生活，生活不會因為你的缺點停止腳步，日子還是要一天一天過下去，直到完成所有的任務，...
以前很少運動，身體不協調，該如何改善呢？
康健美食 朋友你好，身體不協調的原因有很多，出現身體不協調後，應去除心理障礙，積極參與運動訓練。通過訓練完全可以改善身體不協調情況。剛開始訓練的時候，可以做一些簡單的動作，如運動前的熱身動作 環繞頭部及肩部，擴胸運動等。進一步再進行交叉高抬腿，小跑，收腹挺胸，交叉跑 變速跑。逐步增加運動的強度及難度...