1樓：荒陽
這麼多答案，中醫西醫、氣血經脈、表裡關係，哇啦哇啦，我都看傻了，我啥也不懂。
題主，我給你簡單地說一說建議，言簡意賅最有力。以下由重要到次要依次排序。
如果你只能做到一件事，那麼請你喝很多的水，每天不得低於1500ml。督促自己，你會看到變化。
如果你還能做到第二件事的話：我看到你說你雖然熬夜，但是能睡到中下午。所以第二件事，請你在白天把睡眠補回來，至少要睡到6個小時。如果你覺得不想這樣苟且，那麼第三條：
請你無論如何不要通宵。睡多睡少還在其次，每天必須睡。如果你還有多餘執行力和意志力，請在24點前入睡。
如果你做到了這些，還覺得身體不適，那麼請穿上一雙運動鞋，出門散步。請盡量快步走，你可以不跑，也不用到大喘氣的程度。呼吸均勻而不虧欠（有氧），到你覺得身體沒那麼發緊了，完成，回家。
休息一會兒之後，請再喝水。
另外，早上起來第一件事，喝水。如果沒有別的事情麻煩，在家中待一天，請一口氣喝500ml，這能使你的身體排出廢物。
好了，做到這些你會好很多了。你也會主動尋求變得更好的方法。
2樓：
運動、規律的生活。我發現我只要運動，晚上就會特別容易困，平時十一點多還不睡的我，到了十點就困了。去改善自己的生活習慣，吃早飯，運動，讀書，工作。
當你每天集中注意力的時候，也許可以調整過來作息時間。
3樓：年夜飯丶
你家裡面可以說是對的，你這不算病，我們常人所理解的病是要有非常明顯的表現特徵，所以你的家人這樣想你不要責怪他們。現在正式來了，按照病的理解，不健康的現象，你這的確算病，不光是生理上的，還有心理上的，熬夜時間如此之長，這真的嚇到我了，而且你自己還知道熬夜會有危害，但還是這麼多年過來了。現在我覺得心理上的問題比生理上要嚴重多了，你需要改變一下自己，若是只改變作息，生活上所接觸的還是和以前一樣，毫無意義，正好要進入乙個新的環境，去接觸新事物，去鍛鍊自己，一切都會好起來的，注意力，記憶力都是可以鍛鍊的東西，和過去的自己決斷，讓自己變得更好。
4樓：尋道人
典型嚴重的亞健康狀態。
熬夜從能量醫學來說，就是透支了生命能量。中醫說透支元氣，傷肝膽，腎等。
我曾經有過的症狀跟你80%類似，花了好幾年的時間才逐漸恢復健康。不要相信有神醫，神藥，一下能恢復，但是可以遵照醫囑慢慢調理。
第一，開始嘗試看中醫書籍，樹立健康意識。推薦入門級書籍《人體使用手冊》《求醫不如求己》系列書籍。沒有健康意識，不能持久，更談不上自我管理。
第二，改變工作生活環境，講睡眠時間調整到9點~10點入睡。這個是必須條件，不然的話神仙也沒有辦法。
第三，嘗試吃好早餐，種類齊全，容易消化。
第四，改變飲食，將食物慢慢調整為低鹽低油，易於消化吸收的天然食物。多素多五穀雜糧，少肉。
第五，每天慢走30分鐘以上，多則到1小時，氣力恢復後在做其他強度大些的有氧運動。或者找乙個自己喜歡的運動，堅持100天。
第六，放掉所有的慾望與追求，一心調理身體，清空大腦與心理負擔，從腳下開始，一步步走。不然一切都是幻想。
另外，告知你的幾個痛苦點的原因：
注意力，記憶力差，頭暈頭痛，這個屬於元氣透支嚴重，腎氣不足，傷了腎精。身體能量水平極低。一定要節制性生活，不要做無用的消耗。
其他都屬於身體氣血低下所引起的各種症狀。把氣血養起來，自然就好了。
兄弟，我也是這麼過來的，相信你也可以。
5樓：拾年
我是學生emmm你說呢這些症狀我發現我正中？？？？我也經常熬夜，如何正確改正就是到了睡覺時……放下手機！！！！然還有乙個方法，你忙一天，肯給會累的，累別休息！！
堅持！到了該睡覺的時候累和困都會讓你忍不住倒下休息的，那樣應該會慢慢調整好時間吧。
6樓：華枝春滿
恭喜你，終於認識到自己問題所在！
其次，我要說的，你真的沒病，聽你的描述你應該還在上學，那麼你熬夜肯定不是在工作，也不是為自己的未來而奮鬥，你是在透支身體，荒廢自己的青春。
為了你有乙個健康的身體，為了有乙個好的精神狀態，徹底做出改變吧，這件事沒有人能幫你，只有你自己邁出那一步後才會成功。
我不懂保養，但是我可以告訴你，如果你真心想變好，那就有1000種改變的方法。
針對你的問題提幾點個人建議，如果你對自己變好的渴望足夠強烈就一定會成功。
1、改變睡眠習慣
每天23點30分之前務必睡覺，早晨7點起床，如果休息日可以晚起半小時，當然早點最好。每天保證7個小時左右睡眠，要上睡不著也去床上躺著，放下你的手機，真的要放在一邊，人生不是手機的人生，在床上躺著好好放鬆，一點點嘗試睡，剛開始肯定會痛苦，如果你想過的健康，那就按我說的去做？
2、調整內心
從心底放棄對自身的擔憂，相信自己會變好，你的意念會給你帶來驚人的改變，調整好心態，由於身體紊亂才導致目前狀況。
3、好好吃飯
一日三餐按時進食，你這年齡不需要什麼補品，正是最好的年齡。
4、堅持鍛鍊
每天早晨或者晚上跑個半小時，出點汗，促進新陳代謝，如果條件允許就去辦張健身卡，形體上的變化講給你帶來莫大的自信。
最後，也是最重要的，兩個字堅持。
事輟者無功，耕怠著無果。
加油吧，過上你想要的生活。健康是最重要的！
7樓：現磨五穀養生粉
熬夜危害大，那就戒掉，養成早睡早起的習慣。有規律的正常作息，戒掉不良習慣，慢慢會好起來，多吃有營養的食品，補充營養。
堅持下去，沒事多去鍛鍊身體，會慢慢好起來的。
長期熬夜 該怎樣恢復身體？
隨心而活 首先要先把生理時鐘調整過來，然後飲食上要清淡不油膩，早上喝些小公尺粥 淮山粥 蕃薯粥，健脾養胃又營養，晚上不能吃宵夜了，還要堅持運動，一定要堅持下去，你就會看到乙個全新的自己，如果怕自己懶，不想運動，就去為張健身卡吧，找個教練跟緊自己。 Wood 去健身，練深蹲 有相關固定器械替代 硬拉，...
長期熬夜身體會發生哪些變化？
頭髮吐槽君 是從醫學解讀還是主觀層面？我就說恢復作息後身體得到什麼改善吧，前後對比 25歲的小夥子，以前是晚上11 1點作息不規律，不時玩手機到2 4點。瘋狂增肥。後來調整到10點睡，規律有氧運動。每天1杯咖啡牛奶。戒零食，多食素。結果就是 1.睡眠 以前 不規律的長期熬夜，導致入睡困難。容易醒來，...
長期熬夜帶來的身體變化可以恢復嗎，應該怎麼做？
小角色 養脾胃。脾胃是後天之本，所有臟腑都要依賴脾胃消化吸收生化精微物質滋養。滋補臟腑，比如肝腎虧虛了要補。大公尺 紅豆 紅棗 蓮子 懷山藥粥，滋補氣血 枸杞可以每天吃幾個，滋補肝腎 懷山藥也可常吃，補腎填精 減少一切不必要的損耗。 安妮 長期熬夜而且不經常運動的人群容易出現陽虛。經常渾身無力。臉色...