1樓：隨心而活
首先要先把生理時鐘調整過來，然後飲食上要清淡不油膩，早上喝些小公尺粥、淮山粥、蕃薯粥，健脾養胃又營養，晚上不能吃宵夜了，還要堅持運動，一定要堅持下去，你就會看到乙個全新的自己，如果怕自己懶，不想運動，就去為張健身卡吧，找個教練跟緊自己。
2樓：Wood
去健身，練深蹲(有相關固定器械替代)，硬拉，每次10—15下，3—5組，有很好的效果，但是要保證動作的準確性，發力肌肉的使用正確，注意不要傷到身體，練完之後注意拉伸。
3樓：隔壁的老肖
第一、先慢慢把作息調整過來。這是乙個長久的過程，你需要有耐心。千萬不要給自己定目標：
我今天晚上一定要10點睡覺。雖然你有早睡的決心，但是乙個晚上肯定不能改過來，如果做不到，就會產生挫敗感，喪失信心。你可以這樣：
以前你是1、2點睡，今天你就12：30睡，明天12：00睡，記住，只要比昨天早睡，那你就是成功的。
第二、飲食規律、清淡
第三、適當運動。平常能走路就別坐車，能站就別坐。
第四、培養乙個興趣愛好，比熬夜玩手機好多了
4樓：大灣健康
如果不是因為不得已的原因，建議盡快調整睡眠時間，保證睡眠質量。
你現在最主要做的是查明身體不適的原因（去正規醫院進行檢查），其次才是根據原因作出相對應的調整，從而使身體恢復到最佳狀態。
平時可以適當補充維生素，但是不能過量，也不要胡亂服用其他保健品。
5樓：活在人間混日子
你覺得怎樣才是正常的，那你就按照去做。
別人幫不了你什麼，只有靠你自己的意願。
你現在這樣的狀態，身體虧空的很厲害，不要看著肚子一天天變大，實質上身體在虧空。你可以測一下骨密度，是不是偏低，如果是的話，那就是虧空。
骨頭是什麼？是我們房子的鋼筋，起著支撐的作用。
1.飲食清淡且種類全，比如多吃水果蔬菜少吃葷，油鹽少放2.早睡早起
3.適量的運動
4.有情緒就發出來，憋的時間長了，會別出問題來5.最重要的一點：要勤勞，熱愛生活，熱愛生命
長期熬夜後身體受到極大的損害，該如何恢復作息和後期保養？
荒陽 這麼多答案，中醫西醫 氣血經脈 表裡關係，哇啦哇啦，我都看傻了，我啥也不懂。題主，我給你簡單地說一說建議，言簡意賅最有力。以下由重要到次要依次排序。如果你只能做到一件事，那麼請你喝很多的水，每天不得低於1500ml。督促自己，你會看到變化。如果你還能做到第二件事的話 我看到你說你雖然熬夜，但是...
長期熬夜帶來的身體變化可以恢復嗎，應該怎麼做？
小角色 養脾胃。脾胃是後天之本，所有臟腑都要依賴脾胃消化吸收生化精微物質滋養。滋補臟腑，比如肝腎虧虛了要補。大公尺 紅豆 紅棗 蓮子 懷山藥粥，滋補氣血 枸杞可以每天吃幾個，滋補肝腎 懷山藥也可常吃，補腎填精 減少一切不必要的損耗。 安妮 長期熬夜而且不經常運動的人群容易出現陽虛。經常渾身無力。臉色...
長期熬夜身體會發生哪些變化？
頭髮吐槽君 是從醫學解讀還是主觀層面？我就說恢復作息後身體得到什麼改善吧，前後對比 25歲的小夥子，以前是晚上11 1點作息不規律，不時玩手機到2 4點。瘋狂增肥。後來調整到10點睡，規律有氧運動。每天1杯咖啡牛奶。戒零食，多食素。結果就是 1.睡眠 以前 不規律的長期熬夜，導致入睡困難。容易醒來，...