長期熬夜工作的人可以做什麼來恢復體力？

1樓：貓皮maopea

長期熬夜，本身就是一種找死行為，除了讓我們的身體健康愈發下降以外，更可能誘發心血管疾病突發，就是現在新聞中常常出現的「猝死」。能不熬夜，就不要熬夜！

如果實在是需要熬夜！切記！！！一定要注重飲食，還要記得適當的運動！但是不要是劇烈的運動，會增加心臟的負擔。

就拿我自己來說吧，我就是個很典型的熬夜患者，一般晚上2～3點才睡覺，第二天8點起床，但是我每天都活力滿滿。

一般早上起來喝一杯開水，然後拉伸身體。

早餐吃碗麵、豆漿、還有水果，整個早上就會無敵了。（早餐我會非常重視，畢竟一天中只有早上敢放肆吃了，所以吃你喜歡的東西吧）

午飯吃好不餓就行，然後睡個美美的午覺，不論你都忙，抽半個小時睡一下，哪怕15分鐘都行！（睡午覺很重要！！！不用睡很久，只要能睡著）

下午三點到四點吃點水果、酸奶什麼的，下午就不要喝奶茶、咖啡什麼的了，尤其是對咖啡因很敏感的人來說，會嚴重影響晚上睡眠！

最後，重要的事情說三遍：生命在於運動！生命在於運動！生命在於運動！

每週至少有4天保持運動習慣，這樣才能調理好身體，體力自然也良好的會保持下去。

2樓：妮可

每天抽出30分鐘左右的時間運動鍛鍊，保證身體迴圈和消化系統的良好狀態，可以有效的提高睡眠質量，使身體功能和精神狀態得到恢復。

3樓：Victor

如果是長期加班人群，最好是保持至少45分鐘的運動，每週5-6次，即使你再累，也要擠出時間，因為這對你未來的事業也很重要，沒有好的身體，是沒有機會打拼的。

加班不可能是一直加到80歲，但你的身體可以支援到這麼久，如果是第一次去健身房，最好請私教，教完一套課程可以減少你損傷的機會，同時如果是很晚必須要吃東西了，盡量以水果或者是粗纖維的一些天然食物進食，實在不行買代餐，不要吃燒烤煎炸類食物，這樣可以減少身體代謝的疲憊感。

4樓：

從我個人經驗來說，熬夜恢復體力最好的辦法還是補覺。如果是長期熬夜每週至少要保證有2-3天的充足睡眠，我曾經連續長期熬夜2年。有時候晚飯吃完躺下就睡，直接睡到第二天早上，連續12個小時左右。

其次，還是要保證營養，吃的還是不要虧待自己的身體。

最後，還是要想辦法不要長期熬夜。從中醫的角度講，熬夜熬的是氣血。現在年輕，身體恢復的快，但是是在透支以後的身體。所以，題主還是度過這段時間後還是盡量少熬夜，平時多運動。

5樓：安吉拉

首先不要想著短期內怎麼恢復體力，而是想想怎麼減緩壓力，想想根源在哪？

根源在於新換工作，不熟悉的工作帶來的焦慮，靜下心來梳理一下，哪些工作需要繼續學習，熟悉，哪些需要重新學習？盡可能的把工作的效率提高上來，晚上睡前總結一下，今天做的哪些是好的，以後繼續。哪些做的不夠好，或者沒做，以後需要重點去研究的梳理一下。

6樓：用生命學習

要長備葡萄糖在身邊，公司，家裡。

但是這個是讓你恢復一點體力而已。

如果你拿來當成，體力又恢復了，我來幹多一點活吧。那麼....你等著出大事情吧。

葡萄糖讓你臨界點延遲一點。

那個度要你自己拿捏了。

在工作上人都要經歷過做不完，很趕，馬上要好的情況。

其實那個時候就已經失去平衡了，

吃飯時間沒有，喝水沒有，休息一下沒有，上廁所沒有。

別那麼壓榨自己啊，會粹死的知道不？

7樓：行深

我說的可能沒人會信，但既然你問我了，我就會說，不過信不信在你。

熬夜的人最重要的現象就是心浮氣躁，胸口發悶。是氣浮虛躁的表現。最後就是通過靜坐來讓自己的氣沉下來，達到休息的效果。有坐不住的人，我的建議是通過吐納來讓自己的氣息平穩入靜。

8樓：涅槃

說實話其實只有好好的休息幾天，睡睡覺才能慢慢緩解，疲勞是會累積的，所以需要張弛有道，一直張弦就崩斷了，關於吃上面，建議泡點西洋參喝，或者含著，吃飯不要隨意，有條件可以燉點雞湯喝，多吃點鹼性的水果蔬菜改善酸性體質，酸性體質也容易勞累。