1樓：胖馬
你就是欠練
高位下拉練夠了嗎
頸後下拉會做嗎，能做多重啊
放鬆什麼斜方肌，滾去肩推，難道肩推能斜方肌主導嗎看你這問題背闊也沒練大吧
基礎訓練永遠有效
2樓：
可能是平時斜方肌過於活躍，學會腹部呼吸，拉伸放鬆。練某部個部位的時候先啟用目標肌肉，注意動作。比如做啞鈴推舉的時候肩膀使勁往外抻，那樣斜方肌代償就會減少很多
3樓：淡於水
出現不自覺收縮的主要還是因為運動處於錯誤的「泛化階段」，
運動分三個等級：泛化階段，分化階段，鞏固與自動化階段
泛化階段
外部表現：動作費力，僵硬不協調，有多餘動作
生理特點：發生在學習技術初期。外界刺激引起大腦皮質強烈興奮而發生興奮和抑制的擴散
分化抑制機制未建立，條件反射建立不穩定。（這是主要原因，用人話說就是：初來乍到還不熟悉）
解決方法：做大致正確的動作，不強調動作細節（尤其所謂乾貨類細節，還有什麼發力），必要時可以做「相對錯誤」的動作幫助理解（或者退階動作）
分化階段
外部表現：不協調和多餘動作逐漸消失，錯誤動作逐漸糾正，但動力定型不鞏固，遇新其他情況刺
激可重新出現多餘和錯誤動作（比如別人圍觀你的時候，你在表演的時候，運動時有人和你說話）
生理特點：發生在不斷的學習過程中。外界刺激引起大腦皮質興奮和抑制過程逐漸集中，分
化抑制發展，條件反射建立漸穩定，動力定型初步建立，大腦皮質的活動由泛化進入分化階段
解決方法：強調細節，糾正錯誤動作，把之前泛化階段的「錯誤」糾正過來。重點體會動作細節（網上經常說的乾貨什麼的）
鞏固階段
外部表現：動作準確、優美，某些環節岀現自動化。由於內臟器官活動與動作配合協調，動
作完成輕鬆省力。環境變化時動作結構也不易受破壞。
生理特點：發生在反覆練刁之後。運動條件反射系統已建立鞏固，大腦皮質興奮和抑制過程
在時間和空間上更加集中、精確。動力定型牢固建立。
注意問題：應精益求精，不斷完善鞏固動作技術。
再來分析你的情況。
1.以前的動作沒注意標準現在導致斜方肌過於緊張繼而其它動作練的效果不夠充分 （這就是在泛化段沒有很好的理解運動，沒有做到標準，導致神經系統出現錯誤的鞏固）
2.肩胛骨沒法有效的固定推胸的時候斜方也收縮拉背的時候上斜方也跟著動 （這是問題就是你想高階到分化階段，但是泛化階段沒有打下基礎導致錯誤的問題在錯誤的低階下錯誤的進行）
3.現在斜方越來越大想練下斜方中斜方菱形肌等肌肉都得不到有效的刺激（地基沒打穩）
1.先明白斜方肌的功能，長什麼樣子，點鏈結檢視：斜方肌分析
2.要明白，影響肩胛骨運動的肌肉有哪些：斜方肌，菱形肌，肩胛提肌，胸小肌，前鋸肌，
3.把對抗上斜方肌肉功能的肌肉加強，
4.重新學習動作
體態大師「斜方肌拉伸會導致斜方肌變大」的理論是正確的嗎？
昊叔Crescdim 我先簡單概括下個人觀點 拉伸並不能消除上斜方肌，只能治標不治本地改善其緊張，因為並未解決緊張背後的原因。而過度拉長原本只是緊張但是無力的斜方肌，有可能引起溜肩，從而導致從前方看斜方肌的面積更大。關於體態矯正的內容，很多人只是道聽途說，東拼西湊或者抄襲別人來作出了回答，而且並未認...
經常聳肩會導致斜方肌變大嘛？
小熊教練 經常聳肩，會導致斜方肌緊張，變硬，不會變太大，但在這種情況下做力量訓練，斜方肌代償會很多，則斜方肌會變大。如果想讓斜方肌變大，個人建議用重量做聳肩訓練。如果不想斜方肌變大，就經常放鬆拉伸，運動前啟用下斜方過大小菱形肌，減少斜方肌參與發力。 jfsport捷弗 現在普遍的觀點是 斜方肌大是因...
常年伏案學習，感覺斜方肌異常緊張，甚至有時候感到有異常的痠痛，類似使用中頻的感覺，怎麼處理？
體創首席動力熊 樓主首先需要調整桌椅的高度，改善坐姿 此外，上斜方肌緊張可能是因為胸椎緊張 中下斜方肌無力 胸肌緊張等原因泡沫軸胸椎滾動 胸肌拉伸 每次拉伸保持30秒，重複5 6次 建議樓主還是要找專業的復健師幫助評估詳細情況，然後再針對性的進行處理 劉岩 首先您的感覺工作是伏案時間比較長，需要調換...