1樓：小熊教練
經常聳肩，會導致斜方肌緊張，變硬，不會變太大，但在這種情況下做力量訓練，斜方肌代償會很多，則斜方肌會變大。如果想讓斜方肌變大，個人建議用重量做聳肩訓練。如果不想斜方肌變大，就經常放鬆拉伸，運動前啟用下斜方過大小菱形肌，減少斜方肌參與發力。
2樓：jfsport捷弗
現在普遍的觀點是：斜方肌大是因為某種代償和緊張，需要拉伸放鬆它，以及：不要讓它發力。
事實上，斜方肌有那麼一點像腹橫肌，腹橫肌縮短的時候，腰圍會減小、腰兩側會凹進去。 而斜方肌正常縮短，肩膀內側會凹進去：
如果去拉伸拉長它，反而會鼓起，就像腹肌放鬆，整個肚子會鼓起來那樣。
>>那麼為什麼聳肩會導致斜方肌變大？
其實普通的聳肩不會讓斜方肌的肌肉體積明顯變大，主要是因為：我們聳肩會用到肩胛提肌和菱形肌。
這些藏在斜方肌下面的肌肉會把肩胛骨的內側往上拉，把肩膀靠近脖子那兒的斜方肌給頂起來，也就是我們說的「內端聳肩」，給人一種斜方肌變大了的假象。
很多姐妹練天鵝臂發現斜方肌大了，主要也是上面這個原因，而不是斜方肌代償發達， 強行沉肩反而可能加重問題。
>>斜方肌應不應該發力？
正常情況下，我們做側面抬手臂這個動作，還沒抬之前，上斜方肌就已經自動啟用在發力了，它的本職工作是把肩胛骨往上旋轉，以更好地抬高手臂（下圖）。
這種發力，不會讓斜方肌變大，反而是讓斜方肌凹下去的。
但是，當肩部功能出現異常時，抬手臂容易出現聳肩，肩胛提肌會把肩胛骨的內側往上拉，把肩膀靠近脖子那兒的斜方肌給頂起來。由於肩胛提肌長在斜方肌的下面，它酸的時候，你會誤以為「斜方肌很酸，練完斜方肌還變大了」，然後拉伸斜方肌、沉肩，結果問題越來越嚴重。
所以，斜方肌通常是一塊被冤枉的肌肉， 我們應該調整好肩部的位置和功能，讓斜方肌回到正常的相對縮短的位置，完成它的本職工作，而不是拉伸放鬆讓它「癱瘓」。
（這是一位上斜方肌癱瘓的女孩，斜方肌高度鼓起）
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