1樓：方舟
5年健身經歷描述情況也很清晰應該不會問出這樣的問題應該是長期不標準的動作導致受傷了吧需要恢復運動這五年你都練啥了背都不練.........上肢產生最大力量的肌肉腿背二頭三頭肩胸腹這樣練比較合理些
2樓：飛翔的荷蘭人
對關節結構不是很在行，只是當我斜方肌很痛的那段時間，我是通過降低鍛練量和練習倒立解決的。自我感覺練習倒立很是鍛練肩部，充血很足。又不至於受傷。
3樓：Jeremy
跟題主一樣，我是左側斜方比右側大。一方面放鬆狀態下左右可能發力不均，會使左右看起來不一樣大，將肩胛使勁往前頂看看會不會左右相差不那麼明顯。另外平時可以用啞鈴進行單側立正划船來修正較小側的斜方。
4樓：Tyrone天予
把斜方肌安排在肩日。
而不是背日。
練肩多用復合動作。
各種平舉不要舉太高，80°就夠了。
側平舉手臂要彎。
不要太直。
附身飛鳥加抗旋。
閉眼做。專心注意力放在目標肌群上。
找不到肌群用小重量找到之後再加重。
5樓：柔王丸
你肩胛穩定性差，該孟肱關節完成的動作都讓肩胛做了，除了多練斜方肌下束外在推類和拉類動作中，都要先從輕重量練起，控制住肩胛不動完成動作。
體態大師「斜方肌拉伸會導致斜方肌變大」的理論是正確的嗎？
昊叔Crescdim 我先簡單概括下個人觀點 拉伸並不能消除上斜方肌，只能治標不治本地改善其緊張，因為並未解決緊張背後的原因。而過度拉長原本只是緊張但是無力的斜方肌，有可能引起溜肩，從而導致從前方看斜方肌的面積更大。關於體態矯正的內容，很多人只是道聽途說，東拼西湊或者抄襲別人來作出了回答，而且並未認...
女生斜方肌怎麼消除？
靜啊靜啊 1.週六野斜方肌訓練教程 2.歐陽春曉的斜方肌訓練 堅持每天做一遍，長期下來一定會有改善的。平常也要注意自己的體態問題，站姿坐姿都要標準，不要總是低頭。注意 動作一定要標準，要找準發力點，不然得不償失！ 小士多啤梨呀 我以前也有比較粗壯的肩部哈。朋友也經常說我的斜方肌非常大氣死！但是後來我...
怎樣鍛鍊斜方肌下束？
何樹豐 斜方肌下束的作用是下降 後縮 上迴旋肩胛骨 近固定，開鏈 能滿足這些基本可以練到 1.肩胛骨引體 吊單槓，只有肩胛骨下壓，充分離心收縮。任何姿勢下的引體其實都有這個階段，可以作為引體訓練的熱身。2.face pull 掌心朝上的握法，意念集中在肩胛的下壓內收。3.蹲姿寬握頸後推舉 抓舉的輔助...