1樓：牛冀正
這個動作本身對於整個背部都是有比較強的刺激的。
你背闊肌有強烈幫浦感，但是上背感覺很小，目測是做槓鈴划船的時候，肩胛骨的參與太少了。
建議你以後每次訓練之前可以拉伸一下三角肌前束和胸肌，然後再做肩胛骨內收的動作啟用一下肩胛骨內收肌，應該就可以解決你的問題了。
2樓：小毛睿
這個動作從有就是為了練習背闊肌，但是隨著你身體俯身角度的變化，開肘的角度變化，可以練到斜方肌，
但是這個動作練背闊肌的重點是伸髖，屁股撅的足夠遠，身體自然俯身角度就大了，但是隨著重量增大，幾乎是不可能同時完成的，你自己試試，腰特別酸，所以才有了固定器械
3樓：公尺非
健身教練的答案：都練
槓鈴划船使用到的背闊肌功能：肩關節後伸，+（可能會略微有的）肩關節內收
槓鈴划船使用到的斜方肌功能：肩胛骨內收，最好加上肩胛骨下抑如果斜方肌中下束沒感覺，無非就是肩胛骨內收不夠，或者上提了（沒沉肩）
4樓：健身流言終結者
這個動作設計的時候就是背闊肌加一部分協防的中下部。一般認為屬於背。正常人說協防。
指的是上部。如果這個動作做的不好。比如胳膊開啟的很大。
接近90度。基本上只剩斜方肌了。。。所以。
表面上你和我練的東西是一樣。其實你和我練的完全不是乙個動作。這也是大家訓練為什麼差距那麼大的原因。。。
5樓：西門鏡湖
槓鈴划船是背部的王牌動作，如果你練到了肩膀，說明你做錯了。
背闊肌起點是脊柱，終點是大臂的肱骨。
所以想要鍛鍊背闊肌，就是要移動你的大臂，按照背闊肌的生長方向，把大臂移動到身體兩側。
這個移動包括從上往下拉。
也包括從前往後拉
因為我們是在克服地心引力做功，所以你的後背角度就超級重要。
看下祖師爺的槓鈴划船，背部的俯身角度，幾乎接近水平。
眾所周知，我們做槓鈴划船這個動作的時候，是在克服槓鈴的地心引力。
當你的後背角度，越接近水平，那麼你的背部發力越多。
很多人俯身的時候，很容易做著做著，伴隨著身體的上下搖晃起伏，慢慢就站起來了。
你站得越接近垂直，那麼你的背闊肌發力越少，你斜方肌發力越多。所以你就沒有練到背。
槓鈴划船是乙個非常難的動作，原因是，你需要用硬拉作為這個動作的基礎。
很多人不做硬拉，甚至硬拉做的都是錯的，就盲目嘗試槓鈴划船這個動作，那麼最大的可能性，就是根本站都站不穩。
你哪怕是站成州長大人的姿勢，撅屁股，你的腰都撐不住吃不消，。如果這個基礎的起步姿勢都沒有辦法保持，那麼後面咋做？
所以最後不斷搖晃上半身，就練大了上斜方肌，練粗了脖子，最後背部完全沒有刺激到。
錯誤動作示範
西門鏡湖：背部全攻略
你們可以做乙個測試，如果你硬拉做組每組12個，用100的重量，那麼你槓鈴划船最合適的重量是50以內。
超過50，你划船頂峰沒有辦法停頓，退讓沒有辦法控制速度。並且開始搖晃你的腰部。
超過60，你的背闊肌幾乎沒有發力，你全是在搖晃你的腰部。
小結：你槓鈴划船的重量，最好是你硬拉重量的一半，最大不能超過60%，否則你會腰痠，或者開始搖晃借力了。
如果你覺得槓鈴划船到了最後，背部沒有力竭，但是腰撐不住了。說明你該增加硬拉的重量了。
6樓：何樹豐
練背的問題，都繞不開五個基礎細節：
①呼吸的節奏？（Charles Poliquin的建議是向心吸氣離心呼氣，和其他動作相反）
②身體是否固定？
③肩胛是否控制（向心時後收或下壓，離心時前縮或上抬）？
④是否涉及胸椎的屈伸或旋轉？（涉及的話會增加背闊肌啟用）⑤抓握方向與兩手間距？（划船時越寬越可能啟用肩胛內收，越窄行程越長，兩者無高下之分）
題主可以依次進行篩查，交叉對比，不同的劃法有不同的刺激。
7樓：FreeWings
所有上肢拉力動作練的肌肉都是基本一樣的，只不過是比例不同（槓鈴提拉/直立划船除外）
1. 肱骨後伸前30°：胸大肌——
只有引體向上/高位下拉、複式划船、直臂下壓/仰臥直臂上拉/動態前水平的前30°能練到，一般划船動作練不到。
2. 肱骨後伸：背闊肌&大圓肌——
除了上面五個動作，還有划船動作。
3. 胸椎後伸：背闊肌&豎脊肌——
划船向心過程圓背→直背
4. 肩胛內收：斜方肌中部&菱形肌——
引體向上/高位下拉、複式划船、直臂下壓/前水平、一般划船。
5. 肩胛下壓：斜方肌下部、前鋸肌、胸小肌——
引體向上/高位下拉、複式划船的前半部分中主動發力。其他部分和其他動作充當穩定肌，防止聳肩。
6. 肩外旋：三角肌後束、岡下肌、小圓肌——
用力夾肘時發力、面拉、通過改變握法飛鳥也可以練到
以上部分僅為正常狀況，如果動作沒有對應，相應肌肉是基本練不到的，或者肌肉發力比例會變。
舉例1：很多新手引體只做中間1/3，下面胳膊沒伸直，上面沒有胸部觸槓，那麼胸大肌和斜方肌中部基本練不到，而且更重要的是——只做中間1/3發力不充分，導致引體的力量發展不好，也會導致整體肌肉發展不佳。
舉例2：由於上述2和3，圓背狀態背闊肌發力較少/不充分，大圓肌發力比例相對較多；挺胸狀態居中；（向心過程）圓背→直背背闊肌發力最充分，大圓肌發力比例相對較少。
舉例3：由於上肢2和4，上肢拉過程中，寬握→肱骨後伸較少→背闊肌&大圓肌發力比例較少，斜方肌中部&菱形肌發力比例相對較多
舉例4：有時候因素是組內不變的，有時候是組內可變的。
比如例子3——一般一組划船的握距是不變的，用某些把手可以實現做組過程中握距和旋前角度漸變，很多高階組合中一大組包含2~4個動作中間不停（比如機械持續組）
8樓：路忘影
槓鈴划船妥妥的復合運動啊，復合運動就不要講究孤立刺激哪塊肌肉了。學好動作，慢慢往上加重量就是了。
你感受不同，多半可能是因為肌肉本身的強度就不同。斜方強一些，所以沒太大反應。對於復合運動，重量比較大的，保證動作對，肌肉感受開始沒太大必要在意。
9樓：黎偉烽
分三種划船
pendlay划船是專練拉的力量和背部力量的，所以集中在上背部，也就包括了斜方肌（主要是中下斜方肌）和背闊肌
普通的槓鈴划船（pendlay划船是身體完全平行地面）也是集中上背部，包括斜方肌和背闊肌，但對於上斜方肌的刺激會比pendlay划船更明顯
反手槓鈴划船則是背闊肌為主，包括背闊肌下沿
10樓：阿立哦
如圖，斜方肌的遠端是連線在肩胛骨上的，所以它有使肩胛骨後縮的功能。而背闊肌，遠端是連線在肱骨上的，所以它有使大臂後伸的功能。在槓鈴划船這個動作中，既有肩胛骨後縮又有大臂後伸，所以這個動作能同時練到這兩塊肌肉。
但是是可以有側重的。特別是斜方肌分為上束和中下束，上束更多的功能是將肩胛骨上提，就是聳肩，而中下束才是肩胛骨後縮，所以做槓鈴划船這個動作時，俯身的角度如果太小，那在拉槓鈴的時候必然有乙個肩胛骨上提的過程，就會更多的比例到上束，但一般我們不怎麼想過多刺激上束，所以俯身角度需要大一些，這樣刺激斜方肌中下束就會很多。
還有就是握法對目標肌群的影響。正手偏寬的握法在向上拉的時候，大臂開啟的角度比較大，但是後伸的角度就會相對較少（你自己比劃一下），就是說肩胛骨後縮的會更多，所以就更刺激斜方肌。而如果反手偏窄握，在上拉的時候，大臂後伸就會比較多，就會更多的刺激到背闊肌。
我是阿立 | 努力幫助更多人成為自己的教練！
11樓：
得看槓鈴運動軌跡，以直線從最低點拉起至腹部，背闊肌肌刺激較多；不是直線拉起或直線拉起不能達到腹部則斜方肌受力更多。當然這條直線必須是垂直於地面，且槓鈴運動軌跡需盡量靠近身體。
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