1樓：十年一劍
這倆肌肉功能完全一樣，要怎麼孤立訓練？
背部訓練應該劃分區域，上中下
上:上斜方（中間部分），三角肌後術（兩邊部分）中:中斜方、菱形肌（中間部分），大圓肌、肩袖肌群、背闊肌起點肌束部分（兩邊部分）
下:整個背闊肌及衍生部分，下外側延（絕大多數人都忽略，訓練不到）練背的所有動作，背部大肌群的每一塊肌肉都會進行參與，但是不同動作的目標肌肉不同，也可以說目標位置不同，每一塊肌肉的參與率不同。
哪塊薄弱針對哪塊！
大家共同交流，有不恰當的地方希望大家指正！
2樓：
高位下拉引體，更多刺激大小圓吧，只練這類的你可能會得到乙個比較寬但是沒有向下延伸的背。背闊還是得各種角度的划船。斜方肌中束，豎脊肌也不能忽略，中間的兩大槓和聖誕樹就指著他們呢
3樓：知了
乙個單槓同時練，肌肉之間核心不是塊大而是協調性和爆發力，健身房練出來的就是塊（跟吃蛋白很大關係）
練背肌其實非常簡單，1、方法。2、堅持。
方法是：最終目的正握引體向上，根本不需要其他器械，剛開始正握單槓，垂直腳離地，每次堅持10秒，後面是20秒，30秒.....
10組夠了，1周到10天你就可以來乙個正握引體向上了，再後面就是堅持，過乙個月...2個月你會發現背肌有了，背不像以前駝了，走路有風了（其實是形）
4樓：Jeremiah
對於大部分人來說都不能很好掌握這兩個肌肉孤立訓練，同時如果不走運動員路線的話，也沒有必要孤立訓練，就座正常的背部訓練就行，該練到的地方都能練到了。
槓鈴划船練背闊肌還是斜方肌？
牛冀正 這個動作本身對於整個背部都是有比較強的刺激的。你背闊肌有強烈幫浦感，但是上背感覺很小，目測是做槓鈴划船的時候，肩胛骨的參與太少了。建議你以後每次訓練之前可以拉伸一下三角肌前束和胸肌，然後再做肩胛骨內收的動作啟用一下肩胛骨內收肌，應該就可以解決你的問題了。 小毛睿 這個動作從有就是為了練習背闊...
腹肌和背闊肌怎樣鍛鍊見效最快？
王鐵鏟 腹肌少吃乙個星期油膩和碳水化合物，就算不鍛鍊，也會進步明顯。普通身材的話，一星期到兩星期可見四塊。腹肌屬於全身最好練的，因為很多人對腹肌要求是線條並非力量，換言之，練的不是腹肌，練的是減少脂肪。背肌比較難，太大了。刻苦練乙個月內可以讓你感覺到背部肌肉的存在吧，大多數人連存在感都沒。練半年會有...
背闊肌和格鬥的關係有多大？
Fighter 背闊肌的主要作用 肩關節後伸，脊椎側曲，脊柱迴旋 首先便是拳速，收拳快連續出拳才能快 背闊肌對直拳沒有直接幫助，我指的是力量 背闊肌對勾拳的力量和速度都有很大的影響，尤其是上勾拳可以自己發力感覺 泰森說過一句類似的話 背闊肌比較發達的對手我都不會輕視 下面是泰森的背闊肌，請欣賞 下面...