1樓：頑皮主教
背有點型了，還不錯。
1. 肩胛骨沒穩定；可以先嘗試鎖定肩胛骨，同時，鎖定肩胛骨的時候不是單純的鎖定，是肩胛骨的下迴旋，也就是鎖定的同時在下壓肩胛骨，那麼此時的肩關節會下壓，胸部能夠很好的挺出來，身體也會再向後傾斜一點。在肩胛骨下迴旋穩定的情況下再下拉，同時在離心收縮頂端的時候嘗試不要鬆開肩胛骨，也就意味著全程保持肩胛骨鎖定。
2. 握距調寬；你的臂展比較長，可以嘗試再握寬一點，因為你臂展長，又嘗試拉的更低，所以結合從對面鏡子和後面兩處觀察，你的動作感覺在拉到底端的時候刻意讓背再往後夾一下，所以如果從側面看可能你的動作的軌跡是向下然後再向後，而下拉的動作軌跡應該是直上直下。
3. 不要為了拉的更低而拉的更低；寬握距下拉和窄握下拉的其中乙個區別就在於：窄握可以拉的更低些，而寬握相對沒有那麼低。
而我們為了拉的更低的目的是為了讓背闊肌收縮到最短，所以不論寬握還是窄握，拉到感受到背闊收縮至最緊即可，沒必要再用力往下拉，因為此時你的背闊已經收縮到極致，你再拉就不再是你的背闊在發力，有可能是整個上背在往後夾或者手臂在往下壓，那麼意義就不大了。
2樓：琳琳
一定要穩定好肩胛骨，得肩胛骨者，得天下。
動作中保持肩胛骨穩定不上提，高位下拉主要是用了背闊肌的肩關節內收功能，動作時一定要有內收的動作，還原動作時保持動作有張力感覺。
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