1樓：gravessky
並不是收緊背闊肌如果你動作開始馬上收緊肩胛骨你還怎麼發力？
另一種情況是你的上背肌群相對薄弱所以雖然練到了背闊但大小圓肌崗上肌更容易疲勞
2樓：小丑
不懂什麼資料理論，也沒有研究報告。
就我的經驗來說，練背闊肌不用一定要收緊肩胛骨，但下沉肩胛骨是一定的，是前提。拉劃動作都需要。 比如引體向上，一定是首先下沉肩胛骨，做到主動吊槓，然後在驅動手臂往上拉，你根本不需要主觀的感受怎麼使背闊肌發力，因為身體就是這麼設計的，你只需要想著怎麼做到單槓觸胸就夠了。
語言邏輯較差…… 再比如坐姿划船，要不使斜方肌參與過多，就保持斜方肌等距收縮就行，不用內收肩甲骨，也就是夾肩胛，不用。只需要做到肩胛骨下沉，挺胸抬頭，骨盆後傾以保持腰腹核心收緊。
說到骨盆後傾這點，練背當中很關鍵。我在摸索動作當中總結出的，算是我認為的重點，但不是讓你含胸駝背。在保證挺胸的前提下，盡量將骨盆往後挪，這樣，被動限制脊柱始終保持中立。
絕對能更好的使目標肌肉發力，也更能感受肌肉發力的撕裂感。
大圓肌和背闊肌的功能幾乎一致，所以沒有沒有動作可以孤立那一塊。沉肩並保持沉肩狀態。
另外，還有乙個動作叫做直臂外旋，你網路搜尋一下概念，我不會解釋。這個動作對幾乎所有上半身的鍛鍊都至關重要，親測有效，有大，很大，非常大幫助。
大圓肌和背闊肌要孤立起來練麼？
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