我想問一下女籃中鋒要怎麼練呀？

1樓：Leo-Egan

如果從球隊利益看，中鋒更重要的是幹髒活累活，包括卡位，搶籃板，擋拆。除非有能力在對方籃下搶前場籃板，才需要禁區得分能力。沒體重和身高優勢，基本搶不到前場籃板，也就基本沒有籃下的二次進攻得分。

至於進攻時在籃下要球背身單打，也是需要體重和身高優勢形成天然錯位。

乙個優秀的中鋒可以不會運球，可以沒有遠投。多看幾場比賽，你就會發現一場比賽下來，中鋒運不了幾次球，投籃基本在三秒區。一支球隊有五個人，要懂得團隊合作，運球和遠投輪不到中鋒來操心。

籃下投籃和上籃下意識多打板，命中率會更高。大部分人投籃弧線偏低，空心概率低，很容易彈框而出。打板投籃則不用在意投籃弧線，投籃點也更客觀。

空心投籃對空間想象力要求高，即便出手弧線合適，瞄籃點也會偏前或偏後，因為很多人盯著籃筐前沿或後沿投籃。空心投籃瞄籃點所在平面與水平面相平行又高出投籃視線，不夠理性客觀；而打板投籃將投籃面轉換為籃板，簡單明瞭。

訓練時投籃由近到遠，動作由簡單到複雜。重點訓練籃下和中距離45度角打板投籃。可以練下籃下勾手和上反籃旋球打板，對球感要求高。原本空心投籃手感好的，可以學習拋投。

訓練搶籃板。自己將籃球拋向籃板，在籃下跳起收球。分別訓練右手單手搶籃板（左手基本用不到）和雙手搶籃板。

拿到籃板球後要迅速連貫的將球護於胸前。雙手搶到球時也可以曲肘將球護於胸前或頭頂。也可模擬為前場籃板，搶到球就打板投籃。

最需要學習的動作是單手接球。可以自己將球直直往上拋，在球下落的時候，右手舉過頭頂，肘部往上翻，掌心朝上，接到球的瞬間，右手手掌逆時針旋轉，螺旋向下至胸前或腹部，將球的動能卸掉。

和隊友一起打球時學習擋拆。擋的動作為雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，重心下沉，就是半個馬步（沒馬步那麼低），可用單手前臂擋住對方的肩膀，與防守者形成T字形。擋其實就是把自己化身為一道牆，擋住防守者的防守路線。

當隊友運球完成過人時，迅速下順到禁區，也就是拆。拆的時候注意隨時準備接隊友的傳球，也就是要保持身體半側向持球的隊友。下順到禁區，若禁區裡有人或有人回來補防，要做好卡位，背靠防守者將防守者擋於身後。

先學內防後學外防。內防要調配好隊友的位置，禁區是你的主場，對方在禁區得分，你要負責，所以你有權利指揮禁區交通。防守時要始終將自己置於防守人與籃板之間，同時注意球的動向。

如果外防失守，要及時進行補防，補防同時要注意自己原本的防守物件，所以補防不能盡全力，補防失敗也不是你的責任。你只需要適當延誤持球人的進攻，不要讓持球人過於輕易的得分，等失位的隊友回防立即回到自己的崗位。不要過度追求封蓋與搶斷。

習慣跳起封蓋意味著容易吃晃，習慣上前搶斷意味著容易防守失位。防守投籃只要能達到干擾投籃就算達標，對位防守只要能達到不失位就算達標。蓋帽和搶斷要確保先達標，也就是不吃晃不失位。

封蓋上籃跳起時機很重要，你很難做到比對方先起跳還能封蓋到對方，同時起跳又幾乎不可行，所以選擇讓對方先起跳自己再起跳，這樣既增大封蓋機率又能避免吃晃。身高和彈跳明顯高出對方一截的甚至可以在對方球剛離手時起跳完成封蓋。搶斷要先把對方球打掉才能上前搶球。

外防需要學習橫向移動。橫向移動平時都有練，沒什麼好講的。重要的是判斷對方重心的移動跟著對方重心移動。這裡可以選擇看對方襠部，對方球可以過你，人不可以。

打全場對於新手最大的考驗是體力。可以訓練折返跑，訓練雙人持球推進快攻，訓練二次彈跳。

防守比進攻累。要做乙個優秀的中鋒是一件很累的事情。當你每一球的防守都投入高專注度，你會發現以前打再久的球也沒有這種防守強度的半個小時累。

如果修煉出後衛的自主外線得分能力，能自己控球，自己創造投籃空間，而球隊也不缺同等身高的中鋒，你完全可以嘗試打其他位置。有優秀的跑跳能力可以考慮小前鋒，有優秀的組織能力可以考慮控衛，都沒有的可以考慮得分後衛。

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2樓：Zweifelundwide

1最重要的是籃下終結能力，把那該死的籃球用最簡單的方式放進籃筐。這個要多加練習，你甚至可以叫隊友給你干擾，你來練習。

2順下的意識，要學會接控衛給的球。

3卡位和籃板保護。

4學會聯防。

5把體重增上去。。。。。。當然不是痴迷於籃球的話沒必要。。。