1樓：王鐵鏟
腹肌少吃乙個星期油膩和碳水化合物，就算不鍛鍊，也會進步明顯。普通身材的話，一星期到兩星期可見四塊。腹肌屬於全身最好練的，因為很多人對腹肌要求是線條並非力量，換言之，練的不是腹肌，練的是減少脂肪。
背肌比較難，太大了。刻苦練乙個月內可以讓你感覺到背部肌肉的存在吧，大多數人連存在感都沒。練半年會有明顯效果。
2樓：談談
1.可以將背部和腹部組合在一起，放在乙個訓練日中2.訂下自己的訓練計畫，如一周4練，2周乙個迴圈，堅持3個月第一周背，手，背，胸
第二週背，腿，背，肩
休息日可以按照自己身體的狀態安排，中間最好不要連續休息3天！
這是我把訓練重心放在手部時的訓練計畫，
個人不推薦，每天只訓練背呀腹肌呀……這樣容易受傷，也難得到好的效果……
其實練腿日是的深蹲動作，對背和腹部的刺激也是巨大的！
練背的動作也就那麼幾個。主要是把背練寬，上背部練厚，腹肌每次推薦用三個動作，放在背部訓練結束以後，三個動作三組。。
腹肌分上下側，盡量都練到！
3樓：繼續者張付
腹肌：負重捲腹（動作要慢，動作要規範）；負重舉腿；腹肌輪。
背闊肌：引體向上，啞鈴划船，器械划船。（大重量，低次數，全程訓練，控制在6至8RM)
如何鍛鍊背闊肌，而不讓斜方肌借力？
Try健身 鍛鍊方法 分兩種，乙個是拉，乙個是划。拉鍛鍊的是背闊肌使大臂內收的功能，通常就是高位下拉和引體向上，乙個是近端固定，乙個是遠端固定。1 寬握引體向上 作用部位 鍛鍊背闊肌上側 外側兩部分，能有效增加背闊肌的寬度。動作要領 雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長。集中背闊肌...
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Fighter 背闊肌的主要作用 肩關節後伸，脊椎側曲，脊柱迴旋 首先便是拳速，收拳快連續出拳才能快 背闊肌對直拳沒有直接幫助，我指的是力量 背闊肌對勾拳的力量和速度都有很大的影響，尤其是上勾拳可以自己發力感覺 泰森說過一句類似的話 背闊肌比較發達的對手我都不會輕視 下面是泰森的背闊肌，請欣賞 下面...
大圓肌和背闊肌要孤立起來練麼？
十年一劍 這倆肌肉功能完全一樣，要怎麼孤立訓練？背部訓練應該劃分區域，上中下 上 上斜方 中間部分 三角肌後術 兩邊部分 中 中斜方 菱形肌 中間部分 大圓肌 肩袖肌群 背闊肌起點肌束部分 兩邊部分 下 整個背闊肌及衍生部分，下外側延 絕大多數人都忽略，訓練不到 練背的所有動作，背部大肌群的每一塊肌...