1樓：在笑
如果你沒刻意練過斜方肌
那就說明你平時訓練中動作借力太多
首先改掉自己之前的動作
先找到根本
接著斜方肌不好小啊，要麼咱先別練了，休息他半年，肌肉自然就小了……多拉伸斜方肌能有點作用，最重要還是訓練中不要讓他過度發力
2樓：一拳超人小正陽
要想把肌肉搞小一點，最快的辦法就是打「瘦臉針」即區域性注射肉毒桿菌去吞噬肌肉，你會馬上出現天鵝頸，但隨之而來的可能會出現肩關節無力，甚至你都無法拿穩你的包包；也可能會出現肩痛。第二個把肌肉搞小一點的方法就是臥床，讓肌肉得到使用它們就會萎縮，自然就會小了。第三個辦法可以讓你的整個身材顯得好看但不是減少肌肉，那就是學會自我拉伸，可以讓你緊張的肌肉組織放鬆下來，觸控起來不那麼僵硬。
第四個方法是糾正不良姿態，你覺得你的斜方肌大，除非你是經常進行力量訓練，不然你的整個體態會呈現頭前移、駝背的狀態，這會讓你被迫採用聳肩動作來維持頸椎的穩定，時間長了，肌肉就會勞損，從視覺上你會看起來斜方肌很「大」，並不是肌肉變大了，而是錯誤的姿態導致的假象。另外，平常你可能還會有頸後大包或頸椎病，甚至也可能感覺吸氣不夠深等等，關鍵問題就在於你的不良的體態。
女生斜方肌怎麼消除？
靜啊靜啊 1.週六野斜方肌訓練教程 2.歐陽春曉的斜方肌訓練 堅持每天做一遍，長期下來一定會有改善的。平常也要注意自己的體態問題，站姿坐姿都要標準，不要總是低頭。注意 動作一定要標準，要找準發力點，不然得不償失！ 小士多啤梨呀 我以前也有比較粗壯的肩部哈。朋友也經常說我的斜方肌非常大氣死！但是後來我...
斜方肌腫大怎麼辦？
陳柘霖 上斜方主要負責上提肩胛骨 聳肩 和中下斜方一起發力的時候還有肩胛骨內收的功能。因為不能親身評測，所以推測如下 2.肩胛骨整體的靈活性和穩定性都偏差。很多健身愛好者都有這兩個問題，而且大部分愛好者上半身的很多體態問題都是因為肩胛骨的功能不達標引發的。靈活性改善的話還是建議多拉伸肩胛骨附近肌肉 ...
怎麼改善上斜方肌粗大
解鈴人 視覺上會引起困擾的所謂 上斜方肌粗大 往往問題出在1 久坐，姿勢不良，且缺乏鍛鍊 2 肥胖 這兩個問題又往往相伴出現，因為缺乏鍛鍊所以後背肥肉堆積，一捏一大把 因為久坐所以斜方肌僵硬勞損，且形態不佳，最終視覺上呈現圓肩和所謂 粗大 乙個斜方肌真正充分鍛鍊的人反而不會有這樣的困擾改善方法很簡單...