1樓：嘚瑟李先生
要是直接按照很多健身方式操作不行，因為肩胛骨收不緊，所以需要先熱身：1.肘關節高於肩膀拉伸2.
胸椎活動度訓練拉伸。正式開始：1.
繩索划船 5x12（前兩組遞增熱身，2.槓鈴划船3x12（練前拉伸膕繩肌，3.引體向上4x12（自重做到力竭，4.
重錘下拉4x12（背闊肌訓練。
2樓：BOSS大人
平時多做拉伸。簡單點，去小紅書上找或者去keep上找。都是有用的，主要重在堅持，平時多多練習貼牆站，腳後跟，小腿，屁股肩和後腦勺均貼牆，注意後腦勺貼牆時目視前方的，別仰著頭那種，貼牆時要用力吸腹部，把腰也要努力貼牆的。
這個見效或許不會很快，但是堅持真的有用！
3樓：橘貓
看不到你胸以下、骨盆和腿的情況，就算全是正位的。
鑑於你有點兒探頸，過程中記得收下巴，最好是你能面對鏡子練，或有朋友幫你看著。
你可以先從一次五分鐘開始。如果試了三次，你還沒找到肩下沉頸伸展的感覺，可能是你練錯了。別在繼續練了，找人當面教你。沒有覺知，很難自己練習。
4樓：叢明濤
肌肉是用進廢退的，斜方肌厚跟你所說的圓肩駝背有關係，這的姿勢下頭部的運動和手臂的運動會過多的使用斜方肌肥大，斜方肌一直處於高張力狀態會有血液迴圈變差的狀況會導致斜方肌僵硬。還是先把姿勢調整好斜方肌才有可能慢慢回到正常的狀態。
肩膀寬，胸肌厚，手臂卻有些細，看上去不成比例該如何鍛鍊協調？
我和樓主有類似的問題。囚徒健身練過一年，健身房斷斷續續練過幾年，近一年都是在家啞鈴 徒手為主，效果便是軀幹寬厚但手臂略欠發展 但我不覺得穿衣難看 造成這個的原因是我一直偏重大肌群訓練，而且在練胸肌的時候比較注意胸部發力。BUT，NO PROBLEM.解決方案我已經在實施了。1.減少胸 背孤立性訓練。...
薄的紙尿褲好還是厚一點的好？
斜槓公尺菲 手感上的薄厚不代表好壞，主要看透氣性，畢竟塑膠袋也很薄，但它不透氣呀。在家找倆玻璃杯，倒一杯熱水，放上紙尿褲，紙尿褲上倒置乙個空玻璃杯，觀察水蒸氣霧 不能單純只看厚度，在衛生用品行業要想把紙尿褲做薄有很多辦法，但真正能實用的不多。紙尿褲到底用薄的還是厚的還要看尿不濕的面料，摸起來是否鬆軟...
碰到那種臉皮超厚，而且很精明愛佔小便宜的人怎麼辦？
魔羽朝華 姐姐經營家電銷售，賣了一組空調因為是別人介紹就沒掙錢，然後客戶兩口子交了定金拿了破壁機，破壁機好幾百進貨，這樣已經賠了，就說這樣不合適因為是熟人給你幫幫忙算了，然後兩口子又拿了一百多的電餅鐺，當時攔著說把定金退給他們做不成，女的抱起東西走了，男的在屋裡爭執雙方乙個不願意賣，乙個不停的職責店...