1樓：萊布尼茲的手稿
肩會痛嗎，活動度不好吧，我也經常這樣但是一會兒就好了，可以深蹲之前熱熱關節，或者可以握寬一點都沒關係，膝蓋不受傷才是王道
2樓：ACE-COLIN
如果有這種情況，可能你的問題並不僅僅在胸椎靈活性受限的問題，因為我們知道如果胸椎靈活性不足，多半會有胸椎後突的問題，這時候咱們脊柱就不在中立位，對於上部分肩胛骨可能出現前引，肩胛骨不在中立位進而影響手臂的活動，所以手臂就無法很好的向後抓槓鈴。那對於下肢來說，屈髖下蹲的能力可能也會受限，或者是踝關節不夠靈活。因此鑑於你的情況可以回歸到無負重深蹲，檢查下蹲到大腿和地面平行的時候從側面觀察小腿和身體近似，背部是否挺直的，重心是在身體前側還是後側，還是身體中心的位置。
否則只會增加膝蓋和腰部受傷風險。
3樓：田海源
那是肩關節和脊柱活動度不夠導致的。給你個動作可以試試，在深蹲之前先練習10個再做深蹲應該可以改善你的問題。
脊柱活動度練習
4樓：
建議每天都做一些糾正訓練，可以參考以下策略就是：加強胸椎靈活性（最重要的），然後多放鬆背闊肌，胸肌，二頭肌，肩前束和斜方肌上束，最後做一些高位下拉，Y字上舉和TRX划船加強肩外旋力量和斜方肌中下。
具體的細節是非常多的，訓練動作有不對都地方是會起相反效果的，最好是能找懂的人線下學習。
5樓：長白樺
有個過程，要活動肩關節，用面拉，啞鈴繞肩等。啟動背部肌肉，如菱形肌，斜方肌下束，可以用肩胛引體，肩胛俯臥撐熱身，之後是鬆解胸小肌，胸關節。系統性練習可以借鑑瑜伽動作，如貓牛式（胸背），陰瑜伽的融心式（胸肩關節），蝴蝶式（背部），側身展臂式（胸小肌與肩前束）等。
柔韌性不好要慢慢練習。不然就採取寬握高槓蹲，背部能收緊就好。
6樓：
你說的是《力量基礎訓練》裡那種標準的姿勢嗎，這個可真是太難了，我覺得不一定非得那樣。
呂小軍這種也是可以的，誰勁大聽誰的。
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麻辣小香鍋 深蹲小重量多組數，跟大重量少組數差不多。目測乙個極限重量，熱身組完事，可以做乙個極限重量做乙個或兩個，然後正式組用這個極限的80 做4 4或5 5，在降到60 做個力竭組就差不多了 劉sir 體重應該是130斤吧？系統健身4個月，20公斤？還在蹲空槓？還10 10？也不知道1RM多少？新...
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槓鈴深蹲時槓鈴一直背歪（如圖），請教各位大神如何糾正？
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