1樓：TroubleMaker
每次練腿的時候都是追求最後幾個，又痛又爽，明顯感覺肌肉的「撕裂」，但又不想輕易放棄，因為太想擁有一副好身材了~所以，看動力強不強吧~
2樓：海魚
能做幾個是幾個，沒必要逼自己那麼很，如果覺得沒做夠，就再來一組，或者做其他練腿動作，常用的腿動作都十幾個，一次最多5個就力竭了。
3樓：
盡力而為的同時量力而行，真的到了力竭點的時候身體是不受自己掌控的，肢體的力氣說空就空整個人一下就軟了，獨自訓練的時候這極其危險，要敏銳感知自己身體傳達出來的資訊，不要執念於「再來乙個」。
4樓：
深蹲沒有必要力竭，力竭有很多問題，比如動作不標準這對彎舉這樣的動作無所謂，最後一下不標準就算了，對深蹲可能是致命的比如腰松了一下，咔嚓，斷了，腰突了等等
肌肉訓練不過是看總量，volume，其實任何動作也不見得要力竭，滿足一定量就行了，當然有些動作，力竭可能代表最大化的量（也不一定），因為肌肉的生長本質不是在訓練中，而是在恢復中，乙個合理的計畫中每塊肌肉每次訓練都力竭恐怕恢復不過來，至於健美運動員，那是藥物訓練的，恢復從來都不是問題，自然越力竭越好，其實健美運動員的訓練計畫是最沒有參考價值的
5樓：CHARLIE
您說的辦法，可能都不太適合訓練，後果可能受傷或者受傷後的放棄。
正常做組，最後乙個動作明顯跟不上節奏就可以了，然後間歇，下一組。
另外，關於打破舒適區。
降低重量加組數重複數，金字塔組，超級組，減少間歇到30秒，21s組……辦法多了，當然也可以調整動作。
最後，乙個小的個人訣竅。個人親測有效。
叫乙個朋友站旁邊，熱身以後，每組不要力竭，金字塔一直做，比如10-8-6-5-5-4-3-2這樣一直加重量，利用一點點顯擺的心理，狀態會好很多。
但是！記住不要挑戰3rm以上的重量，你的目的是做組不是裝逼找死！
個人偶然這樣做，會比乙個人苦練做多很多量。
當然如果是個妹子旁觀……打賭你肯定受傷！
如何完成標準的深蹲？
非說不可 Squat 深蹲 是很多人都聽過的訓練動作，深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。其實要做好這動作很簡單 深蹲是人體自然會產生的動作EX從椅子上起立和坐下 爬山 只是現今坐式生活型態為社會主流。大家失去了原本應該有的關節活動度，肌肉力量。才讓深蹲這動作看來如此的困難。其實大家只需...
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kindle匯出的筆記總是缺少最後幾個字？
愛情無辜 我也發現這個問題了。我把非掃瞄版的PDF直接用郵箱CONVERT功能自動轉換，發現在KINDLE上文件總是會缺少最後一行內容。 Free To Play 亞麻家工程師水平堪憂啊，一年了都沒解決。目前還是建議使用Kindle Highlights Kindle Notes clippings...