1樓：點點
很多人害怕做深蹲會傷膝蓋，我們也經常聽到有人做深蹲會傷膝蓋，所以不想做深蹲，但其實深蹲不僅能加強腿部肌肉，還能更好的保護膝蓋！你受傷的原因只有兩個：姿勢不對，體重盲目，那麼怎麼才能讓膝蓋不受傷呢？
1、深蹲前有效熱身，比如徒手做一些深蹲，讓膝關節分泌滑液，減少膝關節的摩擦力。
2、做深蹲之前，要知道正確的姿勢。為了避免膝蓋過度前移，下蹲時要注意膝蓋是否前移。建議重心放在腳掌的中後部，可以有效減輕對膝蓋的壓力。
3、蹲起時，檢查你的負重是否超過了你的最大負重。健身需要循序漸進，不能盲目。
4、膝關節不應內收。應該朝腳趾方向反過來。膝蓋內收是受傷的主要原因，通常是因為體重過大。還是那句話，不要盲目追求體重！蹲下，直到大腿低於水平面。
5、膝蓋不要放鬆！蹲到最低點後，馬上站起來。不要在最低的位置放鬆膝蓋。不要氣餒。我一失壓，就承受了膝關節的壓力。你應該從腳跟開始，盡快挺直背部。
6、站起來不要鎖膝蓋，會對關節和骨骼造成壓力，長時間訓練肯定會有磨損和損傷！
深蹲如何保護膝蓋！
蹲又被稱為運動之王，是多種體育鍛煉的重要組成部分。但是說到深蹲，大多數健美運動員最普遍的擔心就是深蹲可能會傷到膝關節！經常聽人說深蹲時膝關節受傷！
運動訓練中有一句話：沒有不好的動作，只有不好的操作！或者沒有不好的動作，只有不適合自己的。
蹲是一項很好的運動。但是有個前提你會蹲，而且不適合蹲！奧運運動員一天蹲幾次，膝關節卻異常強壯？
姿勢不對是膝關節受傷的原因！正確的深蹲會讓你的膝關節更強壯！今天，我將向您介紹導致膝關節損傷的1個主要錯誤，以幫助您保護膝關節。
膝蓋外翻
同時建議你在訓練前花一段時間加強髖外展肌，放鬆內收肌，或者蹲著的時候在膝關節上套乙個彈性圈，運動的時候頂住彈性帶的阻力，把膝關節向外推！
蹲的時候膝蓋能超過腳趾嗎
正常情況下膝蓋不要超過腳趾太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋無法負重，那麼完成深蹲會更加困難。與超過腳趾相比，膝蓋和腳趾施加相同的力更重要。
如果膝關節已經受損，人們可以選擇安靜地靠牆蹲著，這樣不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還有助於韌帶功能的恢復。膝關節90度靠牆蹲40秒以上會減輕膝關節疼痛。但如果深蹲動作不規範，其弊端也不容小覷。
很多運動愛好者在得到正確的引導之前會「深蹲，盲目練習」。不規則的深蹲動作會損傷我們的膝蓋，這是很常見的。膝關節損傷如戴半月板、牽拉前交叉韌帶等，不僅會影響訓練。
深蹲時候需要綁護膝嗎？
如何選購深蹲用護膝？
護膝的作用有哪些
護膝有制動、保暖、保健三大功能。
護膝的制動效果。膝關節是上下腿骨相接的地方，中間是半月板，前面是髕骨。髕骨由兩塊肌肉拉伸，懸在腿骨的交點前，非常容易滑動。
正常生活中，由於不受外力影響，不劇烈運動，髕骨在膝蓋處可以小範圍正常活動。
因為深蹲對膝蓋的壓力太大，髕骨很容易被拉離原來的位置，從而引發膝關節疾病。戴護膝可以將髕骨固定在相對穩定的位置，保證不容易受傷。
上面說的是膝關節未受傷時護膝的輕微制動作用。膝關節受傷後，制動較重的護膝可以減少膝關節彎曲，使大腿與小腿保持一條直線，減少膝關節彎曲，從而保護膝關節不加重病情。
2樓：羅一
慢動作完成深蹲，除了基本的要領，整個過程穩住膝蓋關節（尤其是起身時候），只有垂直位移，別有晃動。
這樣子對膝蓋有一定保護作用。
3樓：努力健身的傢伙
深蹲訓練對柔韌性，核心力量和膝關節穩定性都有一定的要求，要說最安全角度的話就好避免出現股四頭肌優勢，很多人群其實都是屬於這個優勢我建議在深蹲之前可以啟用臀部以及大腿後側肌群用等長收縮法再高階到橋式，以及簡單拉伸下小腿肌群，這樣可以盡可能的做到正確發力以及不會後倒。。
長期跑步如何保護膝蓋
跑者見聞 一時跑步一時爽，一直跑步 膝蓋疼！膝關節受傷是每個跑友最怕也最麻煩的事情，下面直接上乾貨。出現膝蓋疼痛，需立即停止跑步，並中斷你後續的跑步計畫，認真修養並進行恢復。如果想後續繼續跑步，需要注意以下幾點 調養恢復膝關節 通過靠牆靜蹲 雙腿各部位拉伸 單腳站立穩定以及側臥後踢腿等動作進行膝關節...
打球時如何保護膝蓋？
劉不二 2 知友是好心，但是回答都是僅憑自己經驗，不科學也不一定適合你。3 不知道你多大，是做什麼的。年輕人要保護好自己，要對父母家庭負責。籃球對膝蓋真心不友好，別管你打什麼位置。打傷了還得家人照顧。能不打就別打了吧。 乙隻憂鬱蛙 1.傷過的話，平常打球最好帶護具吧，雖然會對打球有一定的影響，但考慮...
戶外登山活動如何保護膝蓋？
蜜橙好醫 爬山 走樓梯的過程中，膝關節會有一定的承受壓力，尤其在下山 下樓梯時，會對膝關節造成較大衝擊力。假如此時人的身體機能較弱 膝關節的承受能力較差，同時運動量超出承受能力，就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼有專家不建議老年人經常爬山，過量運動會物極必反。那麼膝關節不好 有風濕疾病的人到底...