1樓：趙師傅
我和樓主情況類似。樓主是右膝後內側，我是左膝蓋後外側。是骨頭的問題？還是韌帶的問題？是膝蓋內扣的問題？還是外翻的問題？請教大家
2樓：一天
上山的時候拄兩根拐杖，下山身體後傾，腳掌著地，後腰也收著，感覺大腿前側肌肉拉著，陡坡擼著護欄後退下，回來大腿和胳膊肌肉痠疼兩天就好了，膝蓋沒事。
就是姿勢太醜，以為我是老太太。
個人經驗，不知道科不科學。
3樓：
一，前腳掌先著地，然後落腳跟，足弓緩衝大部分向上傳遞的壓力，保護關節，關於足弓不知道，你有沒有！現在人很多足弓無力，足弓塌陷的，這個不說了，東西太多。
二，膝關節任何情況不能損死，損死是肌肉不怎麼發力了，並且是骨頭軟骨緊緊壓在一起，損傷很快的！軟骨也不夠磨的！
三，你的問題可能是不會使用下肢肌肉臀肌可能不會用，穩定不了股骨頭，容易出現膝蓋內扣，腹肌估計也不會用，無法挺直上身，下坡頭也不能太低往下看，上身是否挺直呢？骨盆控制住了？另外乙個點可能是你的足背屈受限，這也是很多人的問題，那就要代償了，膝蓋內扣更容易發生。
總結:學習各種姿勢與動作模式，下坡更多的是肌肉控制身體，緩慢自如，靠慣性快速下樓下坡，那是在作死，現在小姑娘穿著高跟鞋很快的下樓梯，遲早出事，時間未到而已。
4樓：御風
摩登舞裡面有壓腳踝這一基本元素，對於下樓梯特別有幫助，把注意力集中在腳踝並放鬆膝蓋，每下一級台階都把腳踝壓到不能再壓為止，想象身體的重量全部都被腳踝承擔，這樣下樓梯整個動作膝蓋轉動的角度很小，把本該由膝蓋承擔的動作轉移到了腳踝，減輕了膝蓋和半月板的磨損。
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