1樓：健身領域
Hiit全稱為High-intensity Interval Training，意思就是高強度間歇訓練法，任何的運動都可以是訓練，但是重點就是「高強度」和「間歇」。
強度是指運動的強度，強度越高，你會感覺越難受，間歇就是對多次訓練的休息時間作出乙個比較嚴格的規定，所以，可能當你還沒有緩過來，下一輪新的練習已經就開始了。
你不經常運動，此類運動不適合你！
對於一些沒有基礎運動的，而且稍微有些肥胖的人來說，肯定屬於高強度，甚至是能達到超高強度了。
平時每天坐辦公室，最大的運動量可能就是上下班回家擠地鐵，這麼大強度，當然不是那麼適合了。
許多Hiit的教程中，基本都有跳躍，蹲起，甚至是扭轉膝蓋的動作。
這些動作幅度很大，速度也很快，再加上體重較大的話，勢必會承受非常大的壓力，時間久了，肯定會對你的關節造成一些損傷。
如果說慢跑時間長，會慢慢磨損你的膝關節，那麼Hiit 就是時間短，而且磨損程度更大。更嚴重的是，可能會造成你的半月板或者其他軟組織的損傷。
即使你的體重在正常的範圍內，也不可以掉以輕心，因為大部分盲目練習的人，都是一些沒有太多運動基礎的，這意味著他們的肌肉力量薄弱，並且脂肪含量會高一些，運動損傷風險也會高。
適合人群
1有良好的運動基礎，平時有規律的運動習慣的人；2沒有運動損傷，比如半月板損傷、髕骨軟化等；3沒有一些基礎疾病，例如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。
2樓：觀小過
hiit效果雖好，但是對基礎力量有一定要求，否則容易傷到自己。建議可以加強大腿力量，練練半蹲加強股四頭肌（就是大腿前側）的力量，對膝蓋有很好的保護作用。另外不要光練hiit，基礎力量訓練也很重要，二者可以說是相輔相承————基礎力量起來了，不僅可以保護關節，還可以提高hiit的質量，使脂肪燃燒效果更佳；反過來練了hiit之後會使身體更靈活，肌肉沒那麼僵硬，又可以促進基礎力量訓練動作的質量
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